긴장된 근육을 어떻게 치료해야합니까?

긴장된 근육을 치료하는 것은 RICE 또는 PRICE 방법이라고하는 4-5 단계의 과정입니다. 근육 긴장을 얻는 방법에는 여러 가지가 있지만, 운동하기 전에 워밍업을 제대로하지 않으면 대부분 근육 긴장을 풉니 다. 운동 중에 튀는 소리 나 강한 타는듯한 느낌이들 수 있습니다. 때때로 활동이 끝날 때까지 근육 긴장이 발견되지 않습니다. 긴장된 근육 부위에 부종이나 심각한 통증이있을 수 있으며 이는 부상을 나타냅니다.

표준 작은 근육 찢어짐 또는 긴장된 근육의 경우 PRICE의 5 단계 프로세스가 일반적으로 가장 좋습니다. PRICE는 보호 , 휴식 , 얼음 , 압축 및 상승 을 나타내는 약어입니다. 각 단계마다 약간 더 광범위한 평가가 필요합니다.

많은 사람들이 보호 단계를 벗어나지 만 따라야 할 중요한 단계입니다. 근육이 긴장된 경우 근육을 더 손상시킬 수있는 다른 활동을 피함으로써 추가 부상을 예방해야합니다. 아이들이 뛰어 다니거나 엉뚱한 동물이 있으면 부상당한 근육과의 불필요한 충돌을 피하십시오. 필요한 경우 닫힌 문이있는 침실에 숨기거나 다른 사람에게 부상을 입히면 해당 지역의 부상을 줄일 수 있습니다.

긴장된 근육은 치료할 기회가 필요하기 때문에 휴식 단계는 중요한 단계입니다. 더 많은 부상을 입힐 수있는 방식으로 근육을 사용하지 않는 것이 가장 좋습니다. 다리에 근육을 걸었다면 처음 며칠 동안 어떤 시간 동안 서 있지 않아야합니다. 진통제가 당신을 속이게하지 마십시오. 때때로 진통제가 기분이 좋아지면 긴장된 근육을 쉬게하지 않으면 더 큰 부상을 입을 수 있습니다.

근육을 가능한 빨리 입히는 것이 붓기를 줄이고 가장 많은 부상을 예방하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 많은 사람들이 근육 긴장에 열을 가하기를 원하지만 처음 24 시간 안에는 열을 가해서는 안됩니다. 대신, 깨어있는 시간 동안 한 시간에 한 번씩 15-20 분 동안 균주를 얼리십시오. 특히 얼음을 어색한 장소에 적용하려는 경우 여기에 얼음을 사용할 필요가 없습니다. 얼음이 필요한 근육에 구부릴 수있는 냉동 옥수수 또는 완두콩 백을 사용하는 것을 고려하십시오.

압축은 부상 부위를 ACE® 붕대 또는 접착 성 붕대로 붕대를 감아 야한다는 의미입니다. 테이핑은 어깨와 같은 어색한 부분에 도움이 될 수 있습니다. 붕대는 부상을 너무 세게 누르지 않고 근육의 움직임을 억제해야합니다. 당신은 그 지역으로가는 혈류를 차단하기 위해 무언가를 건설하는 것이 아니라, 근육이 더 빨리 치유되도록 부드러운 압력을가합니다.

근육의 높이는 근육을 심장의 높이보다 높게 배치하는 것을 의미합니다. 다리나 발목을 다친 경우, 베개를이 부위 아래에 놓아 심장 높이 바로 위로 올리십시오. 팔을 베개 위에 앉히거나 소파 뒤에두면 어깨 나 팔에 도움이됩니다. 상승은 붓기를 감소시켜 치유를 촉진합니다.

근육 긴장은 근육 또는 힘줄에서 발생한 눈물 정도를 나타내는 등급으로 분류됩니다. 1 등급 및 2 등급 균주는 집에서 치료할 수 있으며 일반적으로 손상된 부위에서 근육 섬유 또는 조직의 50 % 이하가 찢어 졌음을 의미합니다. 3 등급 근육은 근육 섬유에 심각한 손상을 의미하며 의사가 치료해야합니다. 당신은 항상 처음에 어떤 학년을 말할 수 없을 수도 있습니다.

표준 규칙은 1 학년과 2 학년 근육이 부상 후 3 일째에 기분이 좋아지는 경향이 있다는 것입니다. 이 시점 이후에도 여전히 고통을 겪고 있다면 의사를 만나야합니다. 또한, 카운터 진통제와 PRICE 방법으로 3 일 전에 통증을 완화 시키거나 붓기를 줄이지 않으면, 더 빨리 치료를 받으십시오.