Wie soll ich einen angespannten Muskel behandeln?
Behandlung eines angespannten Muskels ist ein vier- bis fünfstufiger Prozess, der als Reis oder Preis bezeichnet wird. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, eine Muskelbelastung zu erwerben, aber meistens erhalten Sie eine, wenn Sie sich vor dem Training nicht richtig aufwärmen. Während der Anstrengung können Sie ein knallendes Geräusch oder ein starkes brennendes Gefühl bemerken. Manchmal werden Muskelstämme erst nach dem Ende der Aktivität bemerkt. Möglicherweise haben Sie Schwellungen oder erhebliche Schmerzen im angespannten Muskelbereich und bezeichnen eine Verletzung. Preis ist ein Akronym, das für Schutz , rest , ice , Kompression und erhöht steht. Jeder Schritt erfordert eine etwas umfangreichere Bewertung. Wenn Sie einen angespannten Muskel haben, müssen Sie sich vorstellenBefragen Sie weitere Verletzungen, indem Sie andere Aktivitäten vermeiden, die den Muskel weiter verletzen könnten. Wenn Sie Kinder haben oder wackelige Tiere rennen, versuchen Sie, unnötige Kollisionen mit dem verletzten Muskeln zu vermeiden. Bei Bedarf in einem Schlafzimmer mit einer geschlossenen Tür verstecken oder andere daran erinnern, dass Sie verletzt sind, um mögliche Verletzungen des Bereichs zu verringern.
Der Restschritt ist wichtig, da ein angespannter Muskel eine Chance braucht, um zu heilen. Es ist wirklich am besten, wenn Sie sicherstellen können, dass Sie diesen Muskel in keiner Weise verwenden, was zu mehr Verletzungen führen kann. Wenn Sie einen Muskeln im Bein angedeutet haben, sollten Sie in den ersten Tagen unbedingt nicht längere Zeit stehen. Lassen Sie sich auch keine Schmerzmittel täuschen - manchmal können Sie eine größere Verletzung verursachen, indem Sie den angespannten Muskeln nicht ruhen, wenn ein Schmerzmittel Sie ein wenig besser fühlen.
Muskeln so schnell wie möglich ist eine der besten Möglichkeiten zur ReduzungE anschwellen und mehr Verletzungen verhindern. Viele Menschen möchten Wärme auf Muskelstämme anwenden, dies sollte jedoch in den ersten 24 Stunden nicht erfolgen. Versuchen Sie stattdessen während der Wachzeiten, die Belastung für 15 bis 20 Minuten einmal pro Stunde zu vereisen. Sie müssen hier kein Eis verwenden, insbesondere wenn Sie versuchen, es an einen unangenehmen Ort anzuwenden. Erwägen Sie, Taschen aus gefrorenem Mais oder Erbsen zu verwenden, die Sie sich zu dem Muskel biegen können, der Eis erfordert.
Komprimierung bedeutet, dass Sie versuchen sollten, den verletzten Bereich mit einem ACE® -Verband oder Klebebandalen zu verbinden. Das Aufnehmen kann unangenehme Bereiche wie die Schultern helfen. Das Verbinden sollte die Bewegung des Muskels hemmen, ohne die Verletzung zu fest zu drücken. Sie konstruieren nicht etwas, um den Blutfluss in den Bereich abzuschneiden, sondern üben sanften Druck aus, um den Muskel schneller zu heilen.
Erhöhung des Muskels bedeutet, ihn über den Niveau Ihres Herzens zu platzieren. Wenn Sie ein Bein oder Knöchel verletzt haben, legen Sie genug Kissen unter den Bereich, um es knapp über dem Herzen zu erhebenEbene. Das Sitzen und den Arm auf Kissen oder die Rückseite einer Couch kann eine Schulter oder einen Arm helfen. Die Erhebung verringert die Schwellung, was die Heilung fördert.
Muskelstämme werden in Klassen eingeteilt, was den Grad der Risse bedeutet, der in den Muskeln oder Sehnen aufgetreten ist. Zu Hause können zu Hause behandelt und zwei Stämme behandelt werden, und in der Regel, dass nicht mehr als 50% der Muskelfasern oder des Gewebes im verletzten Bereich zerrissen wurden. Ein angespannter Muskel der dritten Klasse bedeutet erhebliche Schäden an Muskelfasern und sollte von einem Arzt behandelt werden. Möglicherweise können Sie nicht immer feststellen, welche Note Sie ursprünglich haben.
Die Standardregel ist, dass sich am dritten Tag nach der Verletzung die Grad- und zwei angespannte Muskeln tendenziell besser fühlen. Wenn Sie über diesen Punkt hinaus noch Schmerzen haben, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Wenn über die Gegenschmerzreliever und die Preismethode vor der dreitägigen Marke keine Schmerzen lindern oder die Schwellung verringern, sollten Sie sich früher in Betracht ziehen.