Wie soll ich einen angespannten Muskel behandeln?

Die Behandlung eines angespannten Muskels ist ein vier- bis fünfstufiger Prozess, der Reis oder Preis

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, eine Muskelbelastung zu erwerben, aber meistens erhalten Sie eine, wenn Sie sich vor dem Training nicht richtig erwärmen.Während der Anstrengung können Sie ein knallendes Geräusch oder ein starkes brennendes Gefühl bemerken.Manchmal werden Muskelstämme erst nach dem Ende der Aktivität bemerkt.Möglicherweise haben Sie Schwellungen oder erhebliche Schmerzen im angespannten Muskelbereich, was eine Verletzung bezeichnet. Für den Standard-kleinen Muskelriss oder den angespannten Muskel ist der fünfstufige Preisprozess normalerweise am besten.Preis ist ein Akronym, das für Schutz , Rest , ICE , Kompression

und

Höhe

steht.Jeder Schritt erfordert eine etwas umfangreichere Bewertung.

Viele Menschen lassen den Schutzschritt aus, aber es ist wichtig, zu folgen.Wenn Sie einen angespannten Muskel haben, müssen Sie weitere Verletzungen verhindern, indem Sie andere Aktivitäten vermeiden, die den Muskel weiter verletzen könnten.Wenn Sie Kinder rennen oder wackelige Tiere haben, versuchen Sie, unnötige Kollisionen mit dem verletzten Muskeln zu vermeiden.Verstecken Sie bei Bedarf in einem Schlafzimmer mit einer geschlossenen Tür oder erinnern Sie andere, dass Sie verletzt sind, um mögliche Verletzungen des Bereichs zu verringern.Es ist wirklich am besten, wenn Sie sicherstellen können, dass Sie diesen Muskel in keiner Weise verwenden, was zu mehr Verletzungen führen kann.Wenn Sie einen Muskel im Bein angedeutet haben, sollten Sie in den ersten Tagen unbedingt nicht längere Zeit stehen.Lassen Sie sich nicht von Schmerzmittel täuschen und Mdash;Manchmal können Sie eine größere Verletzung verursachen, indem Sie den angespannten Muskeln nicht ruhen, wenn ein Schmerzmittel ein wenig besser gefühlt wird.

cey so bald wie möglich ist eine der besten Möglichkeiten, die Schwellung zu reduzieren und mehr Verletzungen zu verhindern.Viele Menschen wollen Wärme auf Muskelstämme anwenden, aber dies sollte in den ersten 24 Stunden nicht erfolgen.Versuchen Sie stattdessen während der Wachzeiten, die Belastung für 15-20 Minuten einmal pro Stunde zu vereisen.Sie müssen hier kein Eis verwenden, insbesondere wenn Sie versuchen, es an einen unangenehmen Ort anzuwenden.Erwägen Sie, Taschen aus gefrorenem Mais oder Erbsen zu verwenden, die Sie sich dem Muskeln beugen können, der Eis erfordert. Komprimierung bedeutet, dass Sie versuchen sollten, den verletzten Bereich mit einem ACE® -Verband oder Klebebandalen zu verbinden.Das Aufnehmen kann unangenehme Bereiche wie die Schultern helfen.Das Verbinden sollte die Bewegung des Muskels hemmen, ohne die Verletzung zu stark zu drücken.Sie konstruieren nicht etwas, um den Blutfluss in den Bereich abzuschneiden, sondern aus sanften Druck, um den Muskel schneller zu heilen.Wenn Sie ein Bein oder Knöchel verletzt haben, legen Sie genug Kissen unter den Bereich, um es direkt über dem Herzen zu erhöhen.Sitzen und den Arm auf Kissen oder der Rückseite einer Couch zu halten, kann eine Schulter oder einen Arm helfen.Die Erhebung verringert die Schwellung, die die Heilung fördert. Muskelstämme werden in Noten eingeteilt, was den Grad der Risse bedeutet, der in den Muskeln oder Sehnen aufgetreten ist.Zu Hause können zu Hause behandelt und zwei Stämme behandelt werden, und in der Regel, dass nicht mehr als 50% der Muskelfasern oder des Gewebes im verletzten Bereich zerrissen wurden.Ein angespannter Muskel der dritten Klasse bedeutet erhebliche Schäden an Muskelfasern und sollte von einem Arzt behandelt werden.Möglicherweise können Sie nicht immer feststellen, welche Note Sie ursprünglich haben. Die Standardregel ist, dass sich am dritten Tag nach der Verletzung die beliebte und zwei angespannte Muskeln der Grad 1 besser fühlen.Wenn Sie über diesen Punkt hinaus noch Schmerzen haben, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.Wenn über die Counter-Schmerzmittel und die Preismethode vor der dreitägigen Marke keine Schmerzen lindern oder die Schwellung verringern, sollten Sie sich früher in Betracht ziehen.