Wie soll ich einen strapazierten Muskel behandeln?
Die Behandlung eines strapazierten Muskels erfolgt in vier bis fünf Schritten und wird als RICE- oder PRICE- Methode bezeichnet. Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, um eine Muskelzerrung zu erlangen. Meistens erhalten Sie jedoch eine, wenn Sie sich vor dem Training nicht richtig aufwärmen. Während der Anstrengung können Sie ein knallendes Geräusch oder ein starkes brennendes Gefühl bemerken. Manchmal werden Muskelverspannungen erst nach Beendigung der Aktivität bemerkt. Möglicherweise haben Sie eine Schwellung oder starke Schmerzen im beanspruchten Muskelbereich, was auf eine Verletzung hindeutet.
Bei normalen kleinen Muskelrissen oder angespannten Muskeln ist der fünfstufige Prozess von PRICE normalerweise der beste. PRICE ist ein Akronym, das für Schutz , Ruhe , Eis , Kompression und Höhe steht . Jeder Schritt erfordert eine etwas umfangreichere Auswertung.
Viele Menschen lassen den Schutzschritt aus, aber es ist wichtig, ihn zu befolgen. Wenn Sie einen angespannten Muskel haben, müssen Sie weitere Verletzungen verhindern, indem Sie andere Aktivitäten vermeiden, die den Muskel weiter verletzen könnten. Wenn Sie Kinder oder wilde Tiere haben, vermeiden Sie unnötige Kollisionen mit dem verletzten Muskel. Verstecken Sie sich bei Bedarf in einem Schlafzimmer mit geschlossener Tür oder erinnern Sie andere daran, dass Sie verletzt sind, um mögliche größere Verletzungen des Bereichs zu vermeiden.
Der Restschritt ist wichtig, da ein angespannter Muskel eine Chance zur Heilung benötigt. Es ist wirklich das Beste, wenn Sie sicherstellen können, dass Sie diesen Muskel in keiner Weise verwenden, die zu weiteren Verletzungen führen kann. Wenn Sie einen Muskel im Bein belastet haben, sollten Sie in den ersten Tagen auf keinen Fall längere Zeit stehen. Lassen Sie sich auch nicht von Schmerzmitteln täuschen - manchmal können Sie größere Verletzungen verursachen, indem Sie den angespannten Muskel nicht ruhen lassen, wenn Sie sich durch ein Schmerzmittel ein wenig besser fühlen.
Ein schnellstmögliches Vereisen der Muskeln ist eine der besten Möglichkeiten, um Schwellungen zu reduzieren und weitere Verletzungen zu vermeiden. Viele Menschen möchten Muskeln erhitzen, dies sollte jedoch nicht innerhalb der ersten 24 Stunden erfolgen. Versuchen Sie stattdessen während der Wachstunden, die Belastung einmal pro Stunde für 15-20 Minuten zu vereisen. Sie müssen hier kein Eis verwenden, insbesondere wenn Sie versuchen, es an einer unangenehmen Stelle aufzutragen. Erwägen Sie die Verwendung von Beuteln mit gefrorenem Mais oder Erbsen, die Sie an den eisbedürftigen Muskel biegen können.
Kompression bedeutet, dass Sie versuchen sollten, den verletzten Bereich mit einer ACE®-Bandage oder Klebebandagen zu verbinden. Taping kann unangenehmen Bereichen wie den Schultern helfen. Das Verbinden sollte die Bewegung des Muskels hemmen, ohne zu stark auf die Verletzung zu drücken. Sie konstruieren nicht etwas, um die Durchblutung des Bereichs zu unterbrechen, sondern indem Sie sanften Druck ausüben, damit der Muskel schneller heilt.
Erhöhen des Muskels bedeutet, ihn über die Höhe Ihres Herzens zu bringen. Wenn Sie ein Bein oder einen Knöchel verletzt haben, legen Sie genügend Kissen unter den Bereich, um ihn direkt über die Herzhöhe zu heben. Das Sitzen und Halten des Armes auf Kissen oder der Rückenlehne einer Couch kann einer Schulter oder einem Arm helfen. Eine Erhöhung verringert die Schwellung, was die Heilung fördert.
Muskelverspannungen werden in Klassen eingeteilt, die den Grad des Risses anzeigen, der in den Muskeln oder Sehnen aufgetreten ist. Stämme der Grade 1 und 2 können zu Hause behandelt werden und bedeuten normalerweise, dass im verletzten Bereich nicht mehr als 50% der Muskelfasern oder des Gewebes gerissen wurden. Ein überlasteter Muskel 3. Grades bedeutet eine erhebliche Schädigung der Muskelfasern und sollte von einem Arzt behandelt werden. Möglicherweise können Sie nicht immer feststellen, welche Note Sie ursprünglich haben.
Die Standardregel lautet, dass sich strapazierte Muskeln der Grade 1 und 2 am dritten Tag nach der Verletzung tendenziell besser fühlen. Wenn Sie über diesen Punkt hinaus immer noch Schmerzen haben, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Wenn die Schmerzmittel und die PRICE-Methode nicht vor Ablauf der dreitägigen Frist Schmerzen lindern oder Schwellungen reduzieren, sollten Sie früher einen Arzt aufsuchen.