Jak mam leczyć zmęczony mięsień?
Leczenie napiętego mięśnia jest procesem od czterech do pięciu kroków, zwanym metodą RYŻ lub CENA . Istnieje wiele sposobów na uzyskanie obciążenia mięśniowego, ale najczęściej dostaniesz taki, jeśli nie rozgrzejesz się odpowiednio przed ćwiczeniami. Podczas wysiłku możesz zauważyć trzask lub silne uczucie pieczenia. Czasami naprężenia mięśni nie są zauważane aż do zakończenia aktywności. Możesz mieć obrzęk lub znaczny ból w nadwyrężonym obszarze mięśni, co oznacza obrażenia.
W przypadku standardowego rozdarcia mięśnia lub nadwyrężonego mięśnia najlepiej jest zastosować pięciostopniowy proces PRICE. CENA to akronim oznaczający ochronę , odpoczynek , lód , kompresję i wysokość . Każdy krok wymaga nieco szerszej oceny.
Wiele osób rezygnuje z etapu ochrony, ale jest to ważny krok do naśladowania. Jeśli masz nadwyrężony mięsień, musisz zapobiec dalszemu urazowi, unikając innych czynności, które mogłyby dalej zranić mięsień. Jeśli masz dzieci biegające lub wędrujące zwierzęta, staraj się unikać niepotrzebnych kolizji z uszkodzonym mięśniem. W razie potrzeby schowaj się w sypialni z zamkniętymi drzwiami lub przypomnij innym, że jesteś ranny, aby zmniejszyć możliwe większe obrażenia w okolicy.
Krok odpoczynku jest ważny, ponieważ napięty mięsień potrzebuje szansy na wyleczenie. Naprawdę najlepiej, jeśli możesz upewnić się, że nie używasz tego mięśnia w jakikolwiek sposób, który mógłby spowodować więcej obrażeń. Jeśli naciągnąłeś mięsień w nodze, absolutnie nie powinieneś stać przez dłuższy czas przez pierwsze kilka dni. Nie pozwól, aby środki przeciwbólowe Cię też oszukały - czasami możesz spowodować większe obrażenia, nie odpoczywając nadwyrężonego mięśnia, jeśli środek przeciwbólowy sprawia, że czujesz się trochę lepiej.
Oblodzenie mięśnia tak szybko, jak to możliwe, jest jednym z najlepszych sposobów zmniejszenia obrzęku i uniknięcia dalszych obrażeń. Wiele osób chce podgrzać mięśnie, ale nie należy tego robić w ciągu pierwszych 24 godzin. Zamiast tego w godzinach czuwania staraj się zamrażać szczep przez 15-20 minut raz na godzinę. Nie musisz tutaj używać lodu, zwłaszcza jeśli próbujesz zastosować go w niewygodnym miejscu. Rozważ użycie worków mrożonej kukurydzy lub groszku, które możesz zgiąć do mięśni wymagających lodu.
Kompresja oznacza, że powinieneś próbować zabandażować ranny obszar bandażem ACE® lub bandażami samoprzylepnymi. Nagrywanie może pomóc w niewygodnych obszarach, takich jak ramiona. Bandażowanie powinno hamować ruch mięśnia bez zbyt silnego naciskania na uraz. Nie konstruujesz czegoś, co odetnie dopływ krwi do tego obszaru, ale zamiast tego zastosujesz delikatny nacisk, aby przyspieszyć gojenie się mięśni.
Uniesienie mięśnia oznacza umieszczenie go powyżej poziomu serca. Jeśli zraniłeś nogę lub kostkę, umieść pod poduszką wystarczającą ilość poduszek, aby podnieść ją nieco powyżej poziomu serca. Siadanie i trzymanie ręki na poduszkach lub z tyłu kanapy może pomóc ramieniu lub ręce. Podniesienie zmniejsza obrzęk, co sprzyja gojeniu.
Napięcia mięśni są klasyfikowane w stopniach, co oznacza stopień rozdarcia, który wystąpił w mięśniach lub ścięgnach. Szczepy pierwszego i drugiego stopnia można leczyć w domu, co zwykle oznacza, że nie więcej niż 50% włókna lub tkanki mięśniowej zostało rozdartych w uszkodzonym obszarze. Napięty mięsień stopnia trzeciego oznacza znaczne uszkodzenie włókna mięśniowego i powinien być leczony przez lekarza. Nie zawsze będziesz w stanie stwierdzić, którą ocenę początkowo posiadasz.
Standardową zasadą jest, że napięte mięśnie pierwszego i drugiego stopnia mają tendencję do lepszego samopoczucia trzeciego dnia po urazie. Jeśli nadal odczuwasz ból po tym punkcie, powinieneś udać się do lekarza. Ponadto, jeśli bez recepty środki przeciwbólowe i metoda PRICE nie łagodzą bólu ani nie zmniejszają obrzęku przed upływem trzydniowej oceny, rozważ wcześniejsze skontaktowanie się z lekarzem.