緊張した筋肉をどのように治療すればよいですか？

緊張した筋肉の治療は、 RICEまたはPRICEメソッドと呼ばれる4〜5段階のプロセスです。 筋肉の緊張を取得するにはさまざまな方法がありますが、ほとんどの場合、運動前に適切にウォームアップしないと筋肉の緊張が生じます。 運動中に、ポップ音、または強いburning熱感に気付くことがあります。 筋肉の緊張は、活動が終了するまで気付かないことがあります。 緊張した筋肉領域に腫れや著しい痛みがあり、怪我をしている可能性があります。

標準的な小さな筋肉の裂傷または緊張した筋肉の場合、通常は5段階のPRICEのプロセスが最適です。 価格は保護 、 休息 、 氷 、 圧迫および上昇を表す頭字語です。 各ステップでは、もう少し広範な評価が必要です。

多くの人々は保護のステップを省略しますが、従うべき重要なステップです。 筋肉が緊張している場合は、筋肉をさらに傷つける可能性のある他の活動を避けることで、さらなる怪我を防ぐ必要があります。 子供たちが走り回ったり、わいせつな動物を飼っている場合は、負傷した筋肉との不必要な衝突を避けるようにしてください。 必要に応じて、閉じたドアのある寝室に隠れるか、負傷している人を思い出させて、その地域の大きな負傷を減らします。

緊張した筋肉には治癒の機会が必要なので、残りのステップは重要なステップです。 より多くの怪我を引き起こす可能性のある方法でその筋肉を使用していないことを確認できれば、本当に最適です。 足の筋肉に負担がかかった場合、最初の数日間は絶対に立ち上がってはいけません。 痛みを和らげてはいけません-痛みを和らげることで少し気分が良くなった場合は、緊張した筋肉を休まないことで大きな怪我をすることがあります。

筋肉をできるだけ早くアイシングすることは、腫れを抑え、怪我を防ぐための最良の方法の1つです。 多くの人が筋肉の緊張に熱をかけたいと考えていますが、これは最初の24時間以内に行うべきではありません。 代わりに、起床時間中に、1時間に1回、15〜20分間、株を氷結してみてください。 ここで氷を使用する必要はありません。特に厄介な場所に適用しようとしている場合はそうです。 氷を必要とする筋肉に曲げることができる冷凍トウモロコシまたはエンドウ豆の袋の使用を検討してください。

圧縮とは、ACE®包帯または粘着性包帯で負傷した部分を包帯することを試みることを意味します。 テーピングは、肩のような扱いにくい領域に役立つ場合があります。 包帯は、怪我を強く押すことなく筋肉の動きを阻害するはずです。 その領域への血流を遮断するものを構築するのではなく、穏やかな圧力を加えて筋肉をより早く回復させるのです。

筋肉の上昇とは、筋肉を心臓のレベルより上に置くことを意味します。 足や足首を負傷した場合は、その領域の下に十分な枕を置いて、心臓の高さより少し上に上げます。 座って腕を枕の上に置いたり、ソファの後ろに置いたりすると、肩や腕に役立ちます。 仰角は腫れを減らし、治癒を促進します。

筋肉の緊張は等級別に分類され、筋肉または腱に生じた涙の程度を示します。 グレード1と2の系統は自宅で治療でき、通常、負傷した部分で筋肉繊維または組織の50％しか裂けなかったことを意味します。 グレード3の緊張した筋肉は、筋肉繊維への著しい損傷を意味し、医師による治療が必要です。 最初にどのグレードを持っているかを常に確認できるとは限りません。

標準的な規則では、グレード1と2の緊張した筋肉は、損傷後3日目までに気分が良くなる傾向があります。 このポイントを超えてまだ痛みがある場合は、医師の診察を受ける必要があります。 さらに、市販の鎮痛剤とPRICE方法が3日前の痛みを和らげたり、腫れを軽減しない場合は、より早く医師の診察を受けることを検討してください。