緊張した筋肉をどのように治療すればよいですか？

緊張した筋肉の治療は、ライスまたは価格と呼ばれる4〜5ステップのプロセスです。 筋肉の緊張を獲得するにはさまざまな方法がありますが、ほとんどの場合、運動する前に適切にウォームアップしない場合は、ほとんどの場合それを手に入れることができます。 運動中、ポップな音や強い燃えるような感覚に気付くかもしれません。 時には、活動が終了するまで筋肉の株が気づかないことがあります。 緊張した筋肉領域に腫れや著しい痛みがあるかもしれません。怪我を示します。

標準的な小さな筋肉の裂傷または緊張した筋肉の場合、通常、価格の5段階のプロセスが最適です。 プライスは、保護、 rest 、 ice 、圧縮、 elevation の頭字語です。 各ステップでは、わずかに広範な評価が必要です。

多くの人は保護ステップを除外しますが、従うべき重要なものです。 緊張した筋肉がある場合は、筋肉をさらに傷つける可能性のある他の活動を避けることにより、さらなる損傷を発散させます。 子供たちが走り回ったり、乱暴な動物を走らせたりする場合は、負傷した筋肉との不必要な衝突を避けてください。 必要に応じて、閉じたドアのある寝室に隠れたり、怪我をしていることを思い出させて、その地域へのより大きな負傷を減らすために思い出させてください。

緊張した筋肉は治癒する機会が必要なので、残りのステップは重要なステップです。 より多くの怪我を引き起こす可能性のある方法でその筋肉を使用していないことを確認できる場合、それは本当に最善です。 足に筋肉に負担をかけた場合、最初の数日間は絶対に長い間立ってはいけません。 鎮痛剤をだましてはいけません - 鎮痛剤が少し気分が良くなると、緊張した筋肉を休まないことで、より大きな怪我をすることがあります。

筋肉をできるだけ早く氷に氷で還元する最良の方法の1つですE腫れ、より多くの怪我を防ぎます。 多くの人が筋肉の緊張に熱を塗りたいと思っていますが、これは最初の24時間以内に行うべきではありません。 代わりに、起きている間、1時間に15〜20分間緊張を氷に氷で氷に始めます。 ここでは、特に厄介な場所に適用しようとしている場合は、氷を使用する必要はありません。 冷凍コーンまたはエンドウ豆の袋を使用することを検討してください。これは、氷を必要とする筋肉に曲がることができます。

圧縮とは、負傷した領域をACE®包帯または接着剤の包帯で包帯しようとする必要があることを意味します。 テーピングは、肩のような厄介な領域に役立つ場合があります。包帯は、怪我を強く押すことなく筋肉の動きを阻害するはずです。 あなたはその地域への血流を遮断するために何かを構築しているのではなく、筋肉がより速く治癒するのを助けるために穏やかな圧力をかけています。

筋肉の上昇とは、心臓のレベルを上回ることを意味します。 足や足首を怪我をした場合は、心のすぐ上に上げるのに十分な枕をエリアの下に置いてくださいレベル。 座って腕を枕の上に置いておくか、ソファの後ろに腕を置いておくと、肩や腕を助けることができます。 標高は腫れを減らし、治癒を促進します。

筋肉株はグレードに分類され、筋肉または腱で発生した涙の程度を示します。 グレード1と2つの株は自宅で治療でき、通常、負傷した領域で筋肉繊維または組織の50％以下が引き裂かれていないことを意味します。 グレード3の緊張した筋肉は、筋肉繊維に重大な損傷を意味し、医師が治療する必要があります。 最初はどのグレードを知ることができるとは限りません。

標準ルールは、グレード1と2つの緊張した筋肉が負傷後3日目までに気分が良くなる傾向があるということです。 あなたがまだこの点を超えて痛みを感じているなら、あなたは医者に診てもらうべきです。 さらに、カウンターの上で鎮痛剤と価格の方法が痛みを和らげたり、3日間のマークの前に腫れを減らしたりしない場合は、より早く医師の診察を求めることを検討してください。