Hoe moet ik een gespannen spier behandelen?
Het behandelen van een gespannen spier is een proces van vier tot vijf stappen dat de RIJST- of PRIJS- methode wordt genoemd. Er zijn verschillende manieren om spierpijn te krijgen, maar meestal krijg je er een als je niet goed opwarmt voordat je gaat sporten. Tijdens inspanning kunt u een knallend geluid of een sterk brandend gevoel opmerken. Soms worden spierstammen pas opgemerkt nadat de activiteit is beëindigd. U kunt zwelling of aanzienlijke pijn in het gespannen spiergebied hebben, wat duidt op een blessure.
Voor de standaard kleine spierscheur of gespannen spier is het vijfstappenproces van PRICE meestal het beste om te volgen. PRIJS is een acroniem dat staat voor bescherming , rust , ijs , compressie en hoogte . Elke stap vereist een iets uitgebreidere evaluatie.
Veel mensen verlaten de beschermingsstap, maar het is een belangrijke stap om te volgen. Als u een gespannen spier heeft, moet u verder letsel voorkomen door andere activiteiten te vermijden die de spier verder kunnen verwonden. Als er kinderen rondrennen of onstuimige dieren, probeer dan onnodige botsingen met de gewonde spier te voorkomen. Verberg je indien nodig in een slaapkamer met een gesloten deur of herinner anderen eraan dat je gewond bent om mogelijk groter letsel aan het gebied te verminderen.
De reststap is belangrijk omdat een gespannen spier een kans nodig heeft om te genezen. Het is echt het beste als je ervoor kunt zorgen dat je die spier niet gebruikt op een manier die meer letsel kan veroorzaken. Als je een spier in je been hebt gespannen, moet je absoluut de eerste paar dagen niet lang staan. Laat pijnstillers u ook niet voor de gek houden - soms kunt u meer letsel veroorzaken door de gespannen spier niet te laten rusten als een pijnstiller u een beetje beter laat voelen.
De spier zo snel mogelijk bevriezen is een van de beste manieren om zwelling te verminderen en meer blessures te voorkomen. Veel mensen willen warmte aan spierstammen toevoegen, maar dit moet niet binnen de eerste 24 uur worden gedaan. In plaats daarvan, tijdens wakkere uren, probeer de stam eens per uur gedurende 15-20 minuten te ijsen. Je hoeft hier geen ijs te gebruiken, vooral als je het op een lastige plek probeert aan te brengen. Overweeg om zakken bevroren maïs of erwten te gebruiken, die u kunt buigen naar de spier die ijs nodig heeft.
Compressie betekent dat u moet proberen het gewonde gebied te verbinden met een ACE®-verband of zelfklevend verband. Taping kan onhandige gebieden zoals de schouders helpen. Verbanden moet de beweging van de spier remmen zonder te hard op het letsel te drukken. Je bouwt niet iets om de bloedtoevoer naar het gebied af te snijden, maar oefent in plaats daarvan een zachte druk uit om de spier sneller te laten genezen.
Hoogte van de spier betekent het boven het niveau van je hart te plaatsen. Als u een been of enkel heeft verwond, plaats dan voldoende kussens onder het gebied om het net boven hartniveau te verhogen. Zitten en de arm op kussens houden, of de achterkant van een bank kunnen een schouder of arm helpen. Hoogte vermindert zwelling, wat genezing bevordert.
Spierstammen worden ingedeeld in graden, wat de mate van traanvorming in de spieren of pezen aangeeft. Graad één en twee stammen kunnen thuis worden behandeld en betekenen meestal dat niet meer dan 50% spiervezels of weefsel in het geblesseerde gebied was gescheurd. Een gespannen spier van klasse drie betekent aanzienlijke schade aan spiervezels en moet door een arts worden behandeld. Mogelijk weet je niet altijd welk cijfer je aanvankelijk hebt.
De standaardregel is dat graad één en twee gespannen spieren de neiging hebben zich beter te voelen op de derde dag na het letsel. Als u na dit punt nog steeds pijn hebt, moet u een arts raadplegen. Verder, als vrij verkrijgbare pijnstillers en de PRICE-methode de pijn niet verminderen of zwelling verminderen vóór de driedaagse markering, overweeg dan om sneller medische hulp te zoeken.