Hoe moet ik een gespannen spier behandelen?

Het behandelen van een gespannen spier is een proces van vier tot vijf stappen genaamd de rijst of prijs methode. Er zijn verschillende manieren om een ​​spierspanning te verkrijgen, maar meestal krijg je er een als je niet goed opwarmt voordat je sporten. Tijdens de inspanning merk je misschien een knallend geluid of een sterk brandend gevoel. Soms worden spierspanningen pas opgemerkt nadat de activiteit is afgelopen. Je hebt misschien zwelling of aanzienlijke pijn in het gespannen spiergebied, wat een letsel aangeeft.

Voor de standaard kleine spierscheur of gespannen spier, is het vijfstapsproces meestal het beste om te volgen. Prijs is een acroniem dat staat voor bescherming , rust , ijs , compressie en hoogte . Elke stap vereist een iets uitgebreidere evaluatie.

Veel mensen laten de beschermingsstap achter, maar het is een belangrijke om te volgen. Als je een gespannen spier hebt, moet je preVent verder letsel door andere activiteiten te vermijden die de spier verder kunnen verwonden. Als je kinderen hebt die rondrennen of onstuimige dieren, probeer dan onnodige botsingen te voorkomen met de gewonde spier. Verberg je indien nodig in een slaapkamer met een gesloten deur, of herinner je er andere aan dat je gewond bent om een ​​mogelijke grotere letsel aan het gebied te verminderen.

De reststap is belangrijk, omdat een gespannen spier een kans nodig heeft om te genezen. Het is echt het beste als je ervoor kunt zorgen dat je die spier op geen enkele manier gebruikt die meer letsel kan veroorzaken. Als je een spier in het been hebt gespannen, zou je absoluut niet gedurende de eerste dagen niet gedurende langere tijd moeten staan. Laat je ook niet voor de gek houden van pijnstillers - soms kun je meer letsel veroorzaken door de gespannen spier niet te laten rusten als een pijnstiller je een beetje beter voelt.

icing de spier zo snel mogelijk is een van de beste manieren om te verminderene zwelling en meer letsel voorkomen. Veel mensen willen warmte aanbrengen op spierspanningen, maar dit mag niet in de eerste 24 uur worden gedaan. In plaats daarvan, tijdens het maken van uren, probeer de spanning eenmaal per uur 15-20 minuten ijs te ijs. U hoeft hier geen ijs te gebruiken, vooral als u het probeert toe te passen op een ongemakkelijke plek. Overweeg om zakken met bevroren maïs of erwten te gebruiken, die u kunt buigen voor de spier die ijs vereist.

Compressie betekent dat u moet proberen het geblesseerde gebied te verbinden met een ACE® -verband of lijmbanden. Taping kan ongemakkelijke gebieden zoals de schouders helpen. Bandaging moet de beweging van de spier belemmeren zonder te hard te drukken op de blessure. Je construeert niet iets om de bloedstroom naar het gebied af te snijden, maar in plaats daarvan zachte druk uitoefenen om de spier sneller te helpen genezen.

Verhoging van de spier betekent deze boven het niveau van uw hart plaatsen. Als je een been of enkel hebt verwond, plaats dan voldoende kussens onder het gebied om het net boven het hart op te heffenniveau. Zittend en de arm op kussens houden, of de achterkant van een bank kan een schouder of arm helpen. Hoogte vermindert de zwelling, wat genezing bevordert.

spierspanningen worden geclassificeerd in cijfers, wat de mate van traan betekent die zich in de spieren of pezen heeft voorgedaan. Graad één en twee stammen kunnen thuis worden behandeld en betekent meestal dat niet meer dan 50% van spiervezels of weefsel in het gewonde gebied werd gescheurd. Een graad drie gespannen spier betekent aanzienlijke schade aan spiervezels en moet worden behandeld door een arts. Je kunt misschien niet altijd zeggen welk cijfer je in eerste instantie hebt.

De standaardregel is dat graad één en twee gespannen spieren de neiging hebben zich beter te voelen tegen de derde dag na het letsel. Als je nog steeds pijn hebt na dit punt, zou je een dokter moeten zien. Verder, als het onrechtvaardig pijnstillers en de prijsmethode niet pijn verlichten of zwelling verminderen voorafgaand aan het driedaagse merk, overweeg dan om eerder medische hulp te zoeken.