Hoe effectief zijn pruimen als een laxeermiddel?
Pruimen als laxeermiddel worden als zeer effectief beschouwd. Het laxerende effect komt van het vermogen van de pruimen om water in de darmen te trekken, de hoge concentratie onoplosbare vezels van het fruit en een verbinding die ze bevatten, dihydrofenylisatine genoemd. Wanneer het in een redelijke portiegrootte wordt geconsumeerd, zijn pruimen als laxeermiddel meestal veilig en hebben minimale bijwerkingen.
Er zijn drie redenen voor de werkzaamheid van gedroogde pruimen als laxeermiddel. Eerst worden deze gedroogde pruimen geconcentreerd met de eenvoudige suikers fructose en sucrose. Deze suikers worden niet gemakkelijk afgebroken in het spijsverteringskanaal en als gevolg hiervan halen de onverteerde suikers water uit het lichaam en concentreren het in de ontlasting. Het extra water verzacht de stoelgang en vergemakkelijkt de doorgang van fecale materie.
De onoplosbare vezelpruimen bevatten verhoogt het grootste deel van een stoelgang, wat helpt om de fecale materie sneller door het lichaam te verplaatsen. Het hoge vezelgehalte helpt ook om de regelmaat van stoelgang te verbeteren. De dihydrofenylisatine in pruimen dient als een verbinding die de samentrekkingen in de darm bevordert die nodig zijn om fecale materie te passeren.
Er zijn verschillende manieren om de hoeveelheid pruimen in het dieet te verhogen. Gedroogde pruimen kunnen heel worden gegeten, worden toegevoegd aan salades of vleesbevattende gerechten en worden gegeten met kaas. Als de smaak van hele pruimen niet te verdragen is, kan pruimensap een of twee keer per dag worden ingenomen of gemengd met appelsap.
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid pruimen is vier tot vijf hele pruimen per dag of ongeveer 1 kop (237 ml) pruimensap voor een volwassene. Wanneer iemand met constipatie pruimen begint te gebruiken als laxeermiddel, moet hij beginnen met een kleine hoeveelheid. Deze hoeveelheid zou één tot twee gedroogde pruimen zijn of ongeveer een kwart kopje (59 ml) pruimensap. Als het lichaam eenmaal gewend is geraakt aan de effecten van de pruimen als laxeermiddel, kan de hoeveelheid die per dag wordt ingenomen, worden verhoogd of vastgehouden als de lagere dosis effectief is. Als de aanbevolen dagelijkse dosis vanaf het begin wordt gebruikt, kan de verstopte persoon last krijgen van kramp en diarree.
Naast pruimen zijn er veel andere voedingsmiddelen die kunnen worden gebruikt als natuurlijke laxeermiddelen om constipatie te verlichten. Fruit, zoals appels, meloenen en sinaasappels, met hun hoge watergehalte, kunnen constipatie helpen. Groenten, zoals wortelen, broccoli en bloemkool, bevatten veel vezels en helpen fecale materie door de darmen te bewegen. Rauwe appelciderazijn wordt ook aangeprezen als een goed natuurlijk laxeermiddel, dat de groei van de natuurlijke flora in de darm bevordert en constipatie verlicht.