¿Cuáles son los beneficios de la terapia cognitiva conductual para el insomnio?
Los beneficios de la terapia cognitiva conductual para el insomnio incluyen depresión y ansiedad reducidos, así como nuevos hábitos relacionados con el sueño que minimizan o eliminan la condición. Las técnicas de terapia cognitiva conductual a menudo mejoran ciertas condiciones de salud mental, creando la tranquilidad que podría ser necesaria para dormir profundamente. Una persona puede tener pensamientos y luchas negativas específicos relacionadas con quedarse dormido o quedarse dormido y puede necesitar una orientación experta para superar estos patrones de pensamiento. Las técnicas de asesoramiento a menudo ayudan a una persona a establecer comportamientos y rutinas más saludables relacionadas con el sueño. Los tratamientos efectivos de terapia cognitiva conductual generalmente conducen a una disminución de la necesidad de medicamentos para el sueño.
Al tratar con la depresión o la ansiedad, los sentimientos persistentes de preocupación o tristeza pueden interferir con quedarse dormido. La terapia cognitiva conductual para el insomnio funciona para reducir los pensamientos negativos que causan preocupación excesiva o ansiedad persistente. Una persona podría tener unEs difícil quedarse dormido debido a las preocupaciones sobre las finanzas, por ejemplo. Las sesiones de asesoramiento en este caso pueden centrarse en la causa de los sentimientos y ayudar a transformar los patrones de pensamiento problemáticos en los más productivos. A medida que disminuyen los sentimientos de depresión o ansiedad, la confianza para remediar la situación financiera podría mejorarse, lo que resulta en una mayor relajación y más fácil quedarse dormido.
Para algunas personas, el insomnio es causado por sentimientos y pensamientos negativos sobre sus patrones de sueño. Ir a la cama por la noche mientras teme horas inevitables de lanzar y girar a veces se convierte en una creencia autocumplida. La terapia cognitiva conductual para el insomnio descubre estas creencias y a menudo se basa en una variedad de técnicas para superar el problema, incluidas las imágenes, la hipnosis, la meditación y la visualización. Se les puede enseñar a los clientes a practicar estas técnicas en el hogar o usar herramientas de audio y/o visuales bantes de acostarse, como una grabación de sonido de hipnosis o imágenes visuales de entornos serenos.
La terapia conductual cognitiva para el insomnio también podría centrarse en las causas conductuales del problema. Algunas instancias de insomnio son causadas por una siesta excesiva, entornos de sueño ruidosos o estimulantes que consumen demasiado cerca de la hora de acostarse. Las sesiones de terapia examinan estos factores y ayudan a los clientes a establecer patrones de comportamiento más funcionales. Los nuevos hábitos para establecer pueden incluir usar una cubierta ocular para bloquear la luz, limitar la cafeína durante varias horas antes de acostarse y eliminar la exposición a programas de televisión que provocan ansiedad antes del sueño.
Uno de los beneficios asociados con el asesoramiento para el insomnio es la reducción de la necesidad de medicamentos para el sueño. A medida que disminuyen las ansiedades y se establecen patrones de sueño más saludables, el insomnio se convierte en un problema menor. Reducir y/o eliminar la medicación del sueño generalmente es un proceso gradual que viene con un compromiso constante de asistir a asesoramiento sEssiones y hacer cambios cognitivos y de comportamiento.