¿Cuáles son los beneficios de la terapia cognitiva conductual para el insomnio?
Los beneficios de la terapia cognitivo conductual para el insomnio incluyen depresión y ansiedad reducidas, así como nuevos hábitos relacionados con el sueño que minimizan o eliminan la afección. Las técnicas de terapia conductual cognitiva a menudo mejoran ciertas condiciones de salud mental, creando la tranquilidad que podría ser necesaria para dormir profundamente. Una persona puede tener luchas y pensamientos negativos específicos relacionados con quedarse dormido o quedarse dormido y puede necesitar orientación experta para superar estos patrones de pensamiento. Las técnicas de asesoramiento a menudo ayudan a una persona a establecer comportamientos y rutinas más saludables relacionados con el sueño. Los tratamientos efectivos de terapia cognitiva conductual generalmente conducen a una menor necesidad de medicamentos para dormir.
Cuando se trata de depresión o ansiedad, los sentimientos persistentes de preocupación o tristeza pueden interferir con el sueño. La terapia cognitiva conductual para el insomnio trabaja para reducir los pensamientos negativos que causan preocupación excesiva o ansiedad persistente. Una persona puede tener dificultades para conciliar el sueño debido a las preocupaciones sobre las finanzas, por ejemplo. Las sesiones de asesoramiento en este caso podrían centrarse en la causa de los sentimientos y ayudar a transformar los patrones de pensamiento problemáticos en otros más productivos. A medida que disminuyen los sentimientos de depresión o ansiedad, la confianza para remediar la situación financiera puede aumentar, lo que resulta en una mayor relajación y un tiempo más fácil para conciliar el sueño.
Para algunas personas, el insomnio es causado por sentimientos y pensamientos negativos sobre sus patrones de sueño. Acostarse por la noche mientras temes las inevitables horas de sacudidas y giros a veces se convierte en una creencia autocumplida. La terapia cognitiva conductual para el insomnio descubre estas creencias y, a menudo, recurre a una variedad de técnicas para superar el problema, que incluyen imágenes, hipnosis, meditación y visualización. Se puede enseñar a los clientes a practicar estas técnicas en casa o usar herramientas de audio y / o visuales antes de acostarse, como una grabación de sonido de hipnosis o imágenes visuales de entornos serenos.
La terapia cognitiva conductual para el insomnio también podría centrarse en las causas conductuales del problema. Algunos casos de insomnio son causados por una siesta excesiva, ambientes ruidosos de sueño o el consumo de estimulantes demasiado cerca de la hora de acostarse. Las sesiones de terapia examinan estos factores y ayudan a los clientes a establecer patrones de comportamiento más funcionales. Los nuevos hábitos para establecer podrían incluir el uso de una cubierta para los ojos para bloquear la luz, limitar la cafeína durante varias horas antes de acostarse y eliminar la exposición a programas de televisión que provocan ansiedad antes de dormir.
Uno de los beneficios asociados con el asesoramiento para el insomnio es la menor necesidad de medicamentos para dormir. A medida que disminuyen las ansiedades y se establecen patrones de sueño más saludables, el insomnio se convierte en un problema menor. La reducción y / o eliminación de la medicación para dormir generalmente es un proceso gradual que viene con un compromiso constante de asistir a sesiones de asesoramiento y realizar cambios cognitivos y de comportamiento.