Jaké jsou výhody kognitivní behaviorální terapie pro nespavost?
Mezi výhody kognitivní behaviorální terapie pro nespavost patří snížená deprese a úzkost, jakož i nové návyky spojené se spánkem, které stav minimalizují nebo eliminují. Techniky kognitivní behaviorální terapie často zlepšují určité stavy duševního zdraví a vytvářejí klid mysli, který může být nezbytný pro zdravý spánek. Osoba může mít konkrétní negativní myšlenky a boje spojené s usínáním nebo usnutím a může potřebovat odborné vedení, aby tyto myšlenkové vzorce překonala. Techniky poradenství často pomáhají člověku zavést zdravější chování a rutiny související se spánkem. Účinná kognitivní behaviorální terapie obvykle vede ke snížené potřebě léků na spaní.
Při vypořádání se s depresí nebo úzkostí mohou přetrvávající pocity starosti nebo smutku narušovat usínání. Kognitivní behaviorální terapie nespavosti se snaží omezit negativní myšlenky, které způsobují nadměrné obavy nebo přetrvávající úzkost. Člověk může mít těžko zaspávající například kvůli obavám o finance. Poradenská sezení v tomto případě by se mohla zaměřit na příčinu pocitů a pomoci přeměnit problematické myšlenkové vzorce na produktivnější. Protože se pocity deprese nebo úzkosti snižují, může se zvýšit důvěra v nápravu finanční situace, což vede k větší relaxaci a snadnějšímu usínání.
U některých lidí je nespavost způsobena negativními pocity a myšlenkami na jejich spánkové vzorce. V noci jít do postele a obávat se nevyhnutelných hodin házení a otáčení se někdy stává samoplnící vírou. Kognitivní behaviorální terapie pro nespavost odhaluje tyto přesvědčení a často využívá řadu technik k překonání problému, včetně snímků, hypnózy, meditace a vizualizace. Klienti by se mohli naučit, aby si tyto techniky procvičovali doma nebo používali zvukové a / nebo vizuální nástroje před spaním, jako je například zvukový záznam hypnózy nebo vizuální obrazy klidných prostředí.
Kognitivní behaviorální terapie nespavosti se také může zaměřit na behaviorální příčiny problému. Některé případy nespavosti jsou způsobeny nadměrným zdřímnutím, hlučným spánkovým prostředím nebo konzumací stimulantů příliš blízko před spaním. Terapeutické sezení tyto faktory zkoumá a pomáhá klientům vytvářet funkčnější vzorce chování. Nové návyky by mohly zahrnovat nošení očí, aby se zabránilo světlu, omezení kofeinu na několik hodin před spaním a vyloučení expozice televizním pořadům, které provokují úzkost před spaním.
Jednou z výhod spojených s poradenstvím pro nespavost je snížená potřeba léků na spaní. Se snižováním úzkosti a zdravějšími spánkovými vzory se nespavost stává méně problémem. Snížení a / nebo odstranění léků na spaní je obvykle postupný proces, který přichází se stálým závazkem účastnit se poradenských sezení a provádět kognitivní a behaviorální změny.