Jaké jsou výhody kognitivní behaviorální terapie nespavosti?
Výhody kognitivní behaviorální terapie nespavosti zahrnují sníženou depresi a úzkost a nové návyky související se spánkem, které minimalizují nebo eliminují stav. Kognitivní techniky behaviorální terapie často zlepšují určité podmínky duševního zdraví a vytvářejí klid mysli, který by mohl být nezbytný pro zdravé spaní. Osoba může mít specifické negativní myšlenky a boje související s usínání nebo zesílení a může potřebovat odborné vedení k překonání těchto myšlenkových vzorců. Poradenské techniky často pomáhají člověku vytvářet zdravější chování a rutiny související se spánkem. Účinná kognitivní léčba behaviorální terapie obecně vede ke snížení potřeby léků na spánek.
Při řešení deprese nebo úzkosti by přetrvávající pocity obav nebo smutku mohly zasahovat do usínání. Kognitivní behaviorální terapie pro nespavost pracuje na snižování negativních myšlenek, které způsobují nadměrné obavy nebo přetrvávající úzkost. Osoba může mítNapříklad těžko usínání kvůli obavám o finance. Poradenská relace v tomto případě by se mohla zaměřit na příčinu pocitů a pomoci transformovat nepříjemné vzorce myšlenky na produktivnější. Jak se pocity deprese nebo úzkosti snižují, důvěra při napravení finanční situace by mohla být posílena, což má za následek více relaxace a snadnější usnutí.
U některých lidí je nespavost způsobena negativními pocity a myšlenkami o jejich vzorcích spánku. Jít do postele v noci a obávat se nevyhnutelných hodin házení a otáčení se někdy stává seberealizační vírou. Kognitivní behaviorální terapie nespavosti tyto přesvědčení odhaluje a často čerpá z různých technik k překonání problému, včetně snímků, hypnózy, meditace a vizualizace. Klienti by se mohli naučit procvičit tyto techniky doma nebo používat zvukové a/nebo vizuální nástroje BPřed spaním, jako je hypnóza nahrávání zvuku nebo vizuální obrazy klidného prostředí.
Kognitivní behaviorální terapie nespavosti by se také mohla zaměřit na chování problému. Některé případy nespavosti jsou způsobeny nadměrným podřimováním, hlučným spánkovým prostředím nebo konzumací stimulantů příliš blízko před spaním. Terapeutické sezení zkoumají tyto faktory a pomáhají klientům vytvářet více funkčních vzorců chování. Nové návyky, které mají být vytvořeny, by mohly zahrnovat nošení očního krytu pro blokování světla, omezení kofeinu po dobu několika hodin před spaním a odstranění expozice televizních pořadů vyvolávajících úzkost před spánkem.
Jednou z výhod, které je spojeno s poradenstvím pro nespavost, je snížená potřeba léků na spánek. Jak se snižují úzkosti a jsou stanoveny zdravější vzorce spánku, nespavost se stává méně problémem. Snížení a/nebo eliminace léků na spánek je obvykle postupný proces, který přichází se stálým závazkem účastnit se poradenství sEsence a provádění kognitivních a změn chování.