Quais são os benefícios da terapia cognitivo-comportamental para insônia?
Os benefícios da terapia cognitivo-comportamental para insônia incluem depressão e ansiedade reduzidas, além de novos hábitos relacionados ao sono que minimizam ou eliminam a condição. As técnicas de terapia cognitivo-comportamental geralmente melhoram certas condições de saúde mental, criando a paz de espírito que pode ser necessária para dormir profundamente. Uma pessoa pode ter pensamentos e lutas negativas específicas relacionadas ao adormecer ou a dormir e pode precisar de orientação especializada para superar esses padrões de pensamento. As técnicas de aconselhamento geralmente ajudam uma pessoa a estabelecer comportamentos e rotinas mais saudáveis relacionados ao sono. Os tratamentos eficazes de terapia cognitivo-comportamental geralmente levam a uma menor necessidade de medicamentos para dormir.
Ao lidar com depressão ou ansiedade, sentimentos persistentes de preocupação ou tristeza podem interferir no sono. A terapia cognitivo-comportamental para insônia trabalha para reduzir os pensamentos negativos que causam preocupação excessiva ou ansiedade persistente. Uma pessoa pode ter dificuldade em adormecer por causa de preocupações com as finanças, por exemplo. As sessões de aconselhamento nesse caso podem se concentrar na causa dos sentimentos e ajudar a transformar padrões de pensamento problemáticos em padrões mais produtivos. À medida que os sentimentos de depressão ou ansiedade diminuem, a confiança para remediar a situação financeira pode ser aumentada, resultando em mais relaxamento e mais facilidade em adormecer.
Para algumas pessoas, a insônia é causada por sentimentos e pensamentos negativos sobre seus padrões de sono. Ir para a cama à noite, temendo horas inevitáveis de jogar e virar, às vezes se torna uma crença auto-realizável. A terapia cognitivo-comportamental para insônia descobre essas crenças e geralmente se baseia em uma variedade de técnicas para superar o problema, incluindo imagens, hipnose, meditação e visualização. Os clientes podem ser ensinados a praticar essas técnicas em casa ou a usar ferramentas de áudio e / ou visuais antes de dormir, como uma gravação de som de hipnose ou imagens visuais de ambientes serenos.
A terapia comportamental cognitiva para insônia também pode se concentrar nas causas comportamentais do problema. Alguns casos de insônia são causados por cochilos excessivos, ambientes de sono barulhentos ou consumo de estimulantes muito perto da hora de dormir. As sessões de terapia examinam esses fatores e ajudam os clientes a estabelecer padrões comportamentais mais funcionais. Novos hábitos a serem estabelecidos podem incluir o uso de uma cobertura ocular para bloquear a luz, limitando a cafeína por várias horas antes de dormir e eliminando a exposição a programas de televisão que provocam ansiedade antes de dormir.
Um dos benefícios associados ao aconselhamento para insônia é a necessidade reduzida de medicamentos para dormir. À medida que as ansiedades diminuem e os padrões de sono mais saudáveis são estabelecidos, a insônia se torna menos problemática. Reduzir e / ou eliminar a medicação para dormir geralmente é um processo gradual que vem com um compromisso constante de participar de sessões de aconselhamento e fazer mudanças cognitivas e comportamentais.