Quais são os benefícios da terapia cognitivo -comportamental para a insônia?
Os benefícios da terapia cognitivo-comportamental para insônia incluem depressão e ansiedade reduzidas, bem como novos hábitos relacionados ao sono que minimizam ou eliminam a condição. As técnicas de terapia comportamental cognitiva geralmente melhoram certas condições de saúde mental, criando a tranquilidade que pode ser necessária para dormir profundamente. Uma pessoa pode ter pensamentos e lutas negativas específicas relacionadas a adormecer ou permanecer dormindo e podem precisar de orientação especializada para superar esses padrões de pensamento. As técnicas de aconselhamento geralmente ajudam uma pessoa a estabelecer comportamentos e rotinas mais saudáveis relacionadas ao sono. Os tratamentos eficazes para terapia comportamental cognitiva geralmente levam a uma necessidade diminuída de medicamentos para o sono.
Ao lidar com depressão ou ansiedade, sentimentos persistentes de preocupação ou tristeza podem interferir no adormecer. A terapia cognitiva comportamental para a insônia trabalha para reduzir os pensamentos negativos que causam preocupação excessiva ou ansiedade persistente. Uma pessoa pode ter umÉ difícil adormecer por causa das preocupações com as finanças, por exemplo. As sessões de aconselhamento nesse caso podem se concentrar na causa dos sentimentos e ajudar a transformar padrões problemáticos de pensamento em outros mais produtivos. À medida que os sentimentos de depressão ou ansiedade diminuem, a confiança para remediar a situação financeira pode ser aprimorada, resultando em mais relaxamento e mais facilmente adormecendo.
Para algumas pessoas, a insônia é causada por sentimentos e pensamentos negativos sobre seus padrões de sono. Ir para a cama à noite enquanto temia horas inevitáveis de jogar e girar às vezes se torna uma crença auto-realizável. A terapia cognitiva comportamental para insônia descobre essas crenças e geralmente se baseia em uma variedade de técnicas para superar o problema, incluindo imagens, hipnose, meditação e visualização. Os clientes podem ser ensinados a praticar essas técnicas em casa ou usar ferramentas de áudio e/ou visual bantes de dormir, como uma gravação de som de hipnose ou imagens visuais de ambientes serenos.
A terapia comportamental cognitiva para insônia também pode se concentrar nas causas comportamentais do problema. Alguns casos de insônia são causados por cochilos excessivos, ambientes barulhentos de sono ou estimulantes consumidos muito perto da hora de dormir. As sessões de terapia examinam esses fatores e ajudam os clientes a estabelecer padrões comportamentais mais funcionais. Novos hábitos a se estabelecer podem incluir o uso de uma cobertura olho para bloquear a luz, limitando a cafeína por várias horas antes de dormir e eliminar a exposição a programas de televisão que provocam ansiedade antes do sono.Um dos benefícios associados ao aconselhamento para insônia é a necessidade reduzida de medicamentos para o sono. À medida que as ansiedades diminuem e os padrões de sono mais saudáveis são estabelecidos, a insônia se torna menos um problema. Reduzir e/ou eliminar a medicação para o sono geralmente é um processo gradual que vem com um compromisso constante em participar de aconselhamentoEssions e fazendo mudanças cognitivas e comportamentais.