Vilka är fördelarna med kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet?
Fördelarna med kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet inkluderar minskad depression och ångest samt nya sömnrelaterade vanor som minimerar eller eliminerar tillståndet. Tekniker för kognitiv beteendeterapi förbättrar ofta vissa mentala hälsotillstånd och skapar den sinnesfrid som kan vara nödvändig för att sova ordentligt. En person kan ha specifika negativa tankar och kämpar relaterade till att somna eller somna och kanske behöva expertrådgivning för att övervinna dessa tankemönster. Rådgivningstekniker hjälper ofta en person att etablera hälsosammare beteenden och rutiner relaterade till sömn. Effektiva kognitiva beteendebehandlingar leder i allmänhet till ett minskat behov av sömnläkemedel.
När du hanterar depression eller ångest, kan ihållande känslor av oro eller sorg drabbas av att somna. Kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet fungerar för att minska de negativa tankarna som orsakar överdriven oro eller ihållande ångest. En person kan ha svårt att somna på grund av till exempel oro för ekonomi. Rådgivningssessioner i detta fall kan fokusera på orsaken till känslorna och hjälpa till att förvandla besvärliga tankemönster till mer produktiva. När känslor av depression eller ångest minskar kan förtroendet för att avhjälpa den ekonomiska situationen förbättras, vilket resulterar i mer avkoppling och en lättare tid att somna.
För vissa människor orsakas sömnlöshet av negativa känslor och tankar om deras sömnmönster. Att gå i säng på natten medan man är rädd för oundvikliga timmar med att kasta och vända blir ibland en självuppfyllande tro. Kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet upptäcker dessa övertygelser och använder ofta olika tekniker för att övervinna problemet, inklusive bilder, hypnos, meditation och visualisering. Kunder kan lära sig att träna dessa tekniker hemma eller använda ljud- och / eller visuella verktyg före sänggåendet, till exempel en hypnosljudinspelning eller visuella bilder av lugna miljöer.
Kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet kan också fokusera på beteendemässiga orsaker till problemet. Vissa fall av sömnlöshet orsakas av överdriven tupplur, bullriga sömnmiljöer eller konsumtionsstimulerande för nära sänggåendet. Terapisessioner undersöker dessa faktorer och hjälper kunder att etablera mer funktionella beteendemönster. Nya vanor att etablera kan inkludera att ha ett ögonskydd för att blockera ljus, begränsa koffein i flera timmar före sänggåendet och eliminera exponering för ångestdrivande tv-program innan sömnen.
En av fördelarna som är förknippade med rådgivning för sömnlöshet är det minskade behovet av sömnläkemedel. När ångesten minskar och hälsosammare sömnmönster upprättas blir sömnlöshet ett mindre problem. Att minska och / eller eliminera sömnläkemedel är vanligtvis en gradvis process som kommer med ett stadigt åtagande att delta i rådgivningssessioner och göra kognitiva och beteendemässiga förändringar.