Hva er fordelene med kognitiv atferdsterapi for søvnløshet?

Fordelene med kognitiv atferdsterapi for søvnløshet inkluderer redusert depresjon og angst, samt nye søvnrelaterte vaner som minimerer eller eliminerer tilstanden. Kognitiv atferdsterapi teknikker forbedrer ofte visse mentale helsetilstander, og skaper den tryggheten som kan være nødvendig for å sove forsvarlig. En person kan ha spesifikke negative tanker og kamper relatert til å sovne eller sovne og kan trenge ekspertrådgivning for å overvinne disse tankemønstrene. Rådgivningsteknikker hjelper ofte en person med å etablere sunnere atferd og rutiner relatert til søvn. Effektive kognitive behandlingsbehandlinger fører generelt til et redusert behov for søvnmedisiner.

Ved håndtering av depresjon eller angst, kan vedvarende følelser av bekymring eller tristhet forstyrre sovnen. Kognitiv atferdsterapi for søvnløshet fungerer for å redusere de negative tankene som forårsaker overdreven bekymring eller vedvarende angst. En person kan ha vanskelig for å sovne på grunn av bekymringer for økonomi, for eksempel. Rådgivningssesjoner i dette tilfellet kan fokusere på årsaken til følelsene og bidra til å transformere plagsomme tankemønstre til mer produktive. Når følelser av depresjon eller angst avtar, kan tilliten til å avhjelpe den økonomiske situasjonen bli forbedret, noe som resulterer i mer avslapning og en lettere tid å sovne.

For noen mennesker er søvnløshet forårsaket av negative følelser og tanker rundt søvnmønstrene deres. Å legge seg om natten mens du frykter uunngåelige timer med å kaste og snu, blir noen ganger en selvoppfyllende tro. Kognitiv atferdsterapi for søvnløshet avdekker disse troene og trekker ofte på en rekke teknikker for å overvinne problemet, inkludert bilder, hypnose, meditasjon og visualisering. Klienter kan bli lært å trene på disse teknikkene hjemme eller bruke lyd- og / eller visuelle verktøy før sengetid, for eksempel en hypnose lydopptak eller visuelle bilder av rolige miljøer.

Kognitiv atferdsterapi for søvnløshet kan også fokusere på atferdsårsakene til problemet. Noen tilfeller av søvnløshet er forårsaket av overdreven napping, støyende søvnmiljøer eller inntak av sentralstimulerende midler for nær sengetid. Terapitimer undersøker disse faktorene og hjelper klienter å etablere mer funksjonelle atferdsmønstre. Nye vaner å etablere kan inkludere å ha på seg et øyetrekk for å blokkere lys, begrense koffein i flere timer før sengetid og eliminere eksponering for angst-provoserende TV-show før søvn.

En av fordelene som er forbundet med rådgivning for søvnløshet er det reduserte behovet for søvnmedisiner. Når angst avtar og sunnere søvnmønster blir etablert, blir søvnløshet mindre av et problem. Å redusere og / eller eliminere søvnmedisinering er vanligvis en gradvis prosess som følger med en jevn forpliktelse til å delta på rådgivningsøkter og gjøre kognitive og atferdsendringer.