Jakie są korzyści z poznawczej terapii behawioralnej bezsenności?
Korzyści z terapii poznawczej bezsenności obejmują zmniejszoną depresję i lęk, a także nowe nawyki związane ze snem, które minimalizują lub eliminują stan. Techniki terapii behawioralnej poznawczej często poprawiają pewne warunki zdrowia psychicznego, powodując spokój ducha, które mogą być niezbędne do snu. Osoba może mieć konkretne negatywne myśli i zmagania związane z zasypianiem lub zasypianiem i może potrzebować wskazówek ekspertów, aby przezwyciężyć te wzorce myślowe. Techniki poradnictwa często pomagają osobie ustalić zdrowsze zachowania i rutyny związane ze snem. Skuteczne leczenie behawioralne poznawcze generalnie prowadzą do zmniejszonej potrzeby leków snu.
W przypadku depresji lub lęku uporczywe poczucie zmartwienia lub smutku może zakłócać zasypianie. Terapia behawioralna poznawcza dla bezsenności działa w celu zmniejszenia negatywnych myśli, które powodują nadmierne zmartwienie lub uporczywy lęk. Osoba może miećNa przykład trudno zasnąć z powodu zmartwień o finanse. Sesje doradcze w tym przypadku mogą koncentrować się na przyczynie uczuć i pomóc przekształcić kłopotliwe wzorce myśli w bardziej produktywne. W miarę zmniejszenia poczucia depresji lub lęku pewność zaradzenia sytuacji finansowej może zostać zwiększona, co spowoduje większy relaks i łatwiejszy czas zasypiający.
Dla niektórych osób bezsenność jest spowodowana negatywnymi uczuciami i myślami na temat ich wzorców snu. Chodzenie do łóżka w nocy, obawiając się, że nieuchronne godziny rzucania i obracania czasami staje się samospełniającą wiarą. Terapia behawioralna poznawcza bezsenności odkrywa te przekonania i często korzysta z różnych technik przezwyciężenia problemu, w tym obrazów, hipnozy, medytacji i wizualizacji. Klienci mogą być nauczani ćwiczyć te techniki w domu lub korzystać z narzędzi audio i/lub wizualnych BPrzed snem, takim jak nagrywanie dźwięku hipnozy lub wizualne obrazy spokojnych środowisk.
Foziejska terapia behawioralna dla bezsenności może również koncentrować się na behawioralnych przyczynach problemu. Niektóre przypadki bezsenności są spowodowane nadmiernym drzemką, hałaśliwym środowiskiem snu lub konsumpującymi stymulantami zbyt blisko snu. Sesje terapii badają te czynniki i pomagają klientom ustalić bardziej funkcjonalne wzorce behawioralne. Nowe nawyki do ustalenia mogą obejmować noszenie okładki oczu, aby zablokować światło, ograniczanie kofeiny na kilka godzin przed snem i eliminowanie narażenia na wywołające lęki programy telewizyjne przed snem.
Jedną z korzyści związanych z poradnictwem dla bezsenności jest zmniejszona potrzeba leków snu. W miarę zmniejszania się lęków i ustalane są zdrowsze wzorce snu, bezsenność staje się mniejszym problemem. Zmniejszenie i/lub eliminowanie leków snu jest zwykle stopniowym procesem, który wiąże się z stałym zaangażowaniem w uczestnictwo w poradnictwieesje i wprowadzanie zmian poznawczych i behawioralnych.