Jakie są zalety poznawczej terapii behawioralnej w przypadku bezsenności?
Korzyści z poznawczej terapii behawioralnej bezsenności obejmują zmniejszoną depresję i lęk, a także nowe nawyki związane ze snem, które minimalizują lub eliminują ten stan. Techniki terapii poznawczo-behawioralnej często poprawiają niektóre warunki zdrowia psychicznego, tworząc spokój ducha, który może być niezbędny do spokojnego snu. Osoba może mieć specyficzne negatywne myśli i zmagania związane z zasypianiem lub pozostaniem w uśpieniu i może potrzebować specjalistycznych wskazówek, aby pokonać te wzorce myślowe. Techniki doradcze często pomagają ustalić zdrowsze zachowania i rutyny związane ze snem. Skuteczne terapie poznawczo-behawioralne zwykle prowadzą do zmniejszenia zapotrzebowania na leki nasenne.
Podczas radzenia sobie z depresją lub lękiem uporczywe zmartwienie lub smutek mogą zakłócać zasypianie. Terapia poznawczo-behawioralna bezsenności ma na celu zmniejszenie negatywnych myśli, które powodują nadmierne zmartwienie lub uporczywy niepokój. Osoba może mieć trudności z zasypianiem z powodu np. Obaw o finanse. Sesje doradcze w tym przypadku mogą skupić się na przyczynie uczuć i pomóc przekształcić kłopotliwe wzorce myślowe w bardziej produktywne. W miarę zmniejszania się uczuć depresji lub lęku można zwiększyć pewność siebie, aby zaradzić sytuacji finansowej, co spowoduje większy relaks i łatwiejszy sen.
Dla niektórych osób bezsenność jest spowodowana negatywnymi odczuciami i myślami na temat wzorców snu. Chodzenie spać w nocy, obawiając się nieuchronnych godzin podrzucania i przewracania się, czasami staje się samospełniającą się wiarą. Terapia poznawczo-behawioralna na bezsenność odkrywa te przekonania i często wykorzystuje różnorodne techniki w celu przezwyciężenia problemu, w tym obrazowanie, hipnozę, medytację i wizualizację. Klienci mogą nauczyć się ćwiczyć te techniki w domu lub korzystać z narzędzi audio i / lub wizualnych przed snem, takich jak rejestracja dźwięku hipnozy lub obrazy pogodnego otoczenia.
Terapia poznawczo-behawioralna na bezsenność może również koncentrować się na behawioralnych przyczynach problemu. Niektóre przypadki bezsenności są spowodowane nadmiernym drzemaniem, hałaśliwym snem lub spożywaniem stymulantów zbyt blisko snu. Sesje terapeutyczne badają te czynniki i pomagają klientom ustalić bardziej funkcjonalne wzorce zachowań. Nowe nawyki, które należy ustanowić, mogą obejmować zakładanie okularów przeciwsłonecznych w celu zablokowania światła, ograniczanie kofeiny na kilka godzin przed snem i eliminowanie narażenia na niepokojące programy telewizyjne przed snem.
Jedną z korzyści związanych z poradnictwem na bezsenność jest zmniejszone zapotrzebowanie na leki nasenne. Gdy lęki maleją i powstają zdrowsze wzorce snu, bezsenność staje się mniejszym problemem. Zmniejszenie i / lub wyeliminowanie leków nasennych jest zwykle procesem stopniowym, który wiąże się ze stałym zaangażowaniem w uczestnictwo w sesjach doradczych i wprowadzanie zmian poznawczych i behawioralnych.