不眠症に対する認知行動療法の利点は何ですか？

不眠症に対する認知行動療法の利点には、うつ病と不安の減少、および状態を最小限に抑えるか排除する新しい睡眠関連の習慣が含まれます。認知行動療法の技術は、しばしば特定の精神的健康状態を改善し、ぐっすり眠るために必要な心の安らぎを作り出します。人は、眠りにつくか眠り続けることに関連する特定の否定的な考えや闘争を持っている可能性があり、これらの思考パターンを克服するために専門家のガイダンスが必要かもしれません。カウンセリングのテクニックは、多くの場合、人が睡眠に関連するより健康的な行動とルーチンを確立するのに役立ちます。効果的な認知行動療法治療は、一般に睡眠薬の必要性の低下につながります。

うつ病や不安に対処するとき、心配や悲しみの永続的な感情は、眠りにつくことに干渉する可能性があります。不眠症に対する認知行動療法は、過度の心配や持続的な不安を引き起こす否定的な思考を減らすために働きます。人は持っているかもしれませんたとえば、財政についての心配のために眠りに落ちるのは難しいです。この場合のカウンセリングセッションは、感情の原因に焦点を当て、面倒な思考パターンをより生産的なパターンに変えるのに役立つ可能性があります。うつ病や不安の感情が軽減されるにつれて、財政状況を改善する自信が強化される可能性があり、より多くのリラクゼーションと眠りに落ちる時間が増えます。

一部の人々にとって、不眠症は否定的な感情と睡眠パターンについての考えによって引き起こされます。避けられない時間を投げたり回転させたりするのを恐れながら、夜に寝ることが自己実現的な信念になることがあります。不眠症に対する認知行動療法は、これらの信念を明らかにし、多くの場合、画像、催眠術、瞑想、視覚化など、問題を克服するためのさまざまな技術に基づいています。クライアントは、自宅でこれらのテクニックを練習するか、オーディオおよび/または視覚ツールを使用するように教えられるかもしれませんb催眠術の録音や穏やかな環境の視覚的な画像など、就寝前。

不眠症に対する認知行動療法も、問題の行動の原因に焦点を当てるかもしれません。不眠症のいくつかの例は、過度の昼寝、騒々しい睡眠環境、または就寝時に近すぎる覚醒剤を消費することによって引き起こされます。セラピーセッションはこれらの要因を調べ、クライアントがより機能的な行動パターンを確立するのに役立ちます。確立する新しい習慣には、光を遮るためのアイカバーを着用し、就寝前の数時間カフェインを制限し、睡眠前の不安を刺激するテレビ番組への暴露を排除することが含まれます。

不眠症のカウンセリングに関連する利点の1つは、睡眠薬の必要性の減少です。不安が減少し、より健康的な睡眠パターンが確立されると、不眠症は問題になりません。睡眠薬の削減および/または排除は通常、カウンセリングに参加することに着実にコミットする段階的なプロセスです。本質と認知的および行動的変化を行う。