Was sind die Vorteile der kognitiven Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit?
Zu den Vorteilen der kognitiven Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit zählen eine Verringerung von Depressionen und Angstzuständen sowie neue schlafbezogene Gewohnheiten, die den Zustand minimieren oder beseitigen. Kognitive Verhaltenstherapietechniken verbessern häufig bestimmte psychische Erkrankungen und schaffen die Ruhe, die für einen gesunden Schlaf erforderlich sein kann. Eine Person hat möglicherweise bestimmte negative Gedanken und Probleme, die mit dem Einschlafen oder dem Einschlafen zusammenhängen, und benötigt möglicherweise eine fachmännische Anleitung, um diese Gedankenmuster zu überwinden. Beratungstechniken helfen einer Person häufig dabei, gesündere Verhaltensweisen und Routinen im Zusammenhang mit dem Schlaf zu entwickeln. Effektive kognitive Verhaltenstherapien führen im Allgemeinen zu einem geringeren Bedarf an Schlafmedikamenten.
Beim Umgang mit Depressionen oder Angstzuständen können anhaltende Gefühle der Sorge oder Trauer das Einschlafen beeinträchtigen. Die kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit reduziert die negativen Gedanken, die zu übermäßiger Sorge oder anhaltender Angst führen. Ein Mensch könnte es beispielsweise aufgrund von Sorgen um die Finanzen schwer haben, einzuschlafen. Beratungsgespräche in diesem Fall könnten sich auf die Ursache der Gefühle konzentrieren und dabei helfen, störende Gedankenmuster in produktivere umzuwandeln. Mit nachlassender Depression oder Angst kann das Vertrauen in die finanzielle Situation gestärkt werden, was zu mehr Entspannung und einem leichteren Einschlafen führt.
Für manche Menschen wird Schlaflosigkeit durch negative Gefühle und Gedanken über ihre Schlafmuster verursacht. Nachts ins Bett zu gehen, während man sich vor unvermeidlichen Stunden des Hin- und Herwerfens fürchtet, wird manchmal zu einem sich selbst erfüllenden Glauben. Die kognitive Verhaltenstherapie gegen Schlaflosigkeit deckt diese Überzeugungen auf und stützt sich häufig auf eine Vielzahl von Techniken, um das Problem zu überwinden, einschließlich Bildmaterial, Hypnose, Meditation und Visualisierung. Die Klienten können lernen, diese Techniken zu Hause zu üben oder vor dem Zubettgehen Audio- und / oder visuelle Hilfsmittel zu verwenden, z. B. eine Hypnose-Tonaufnahme oder visuelle Bilder einer ruhigen Umgebung.
Die kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit kann sich auch auf die Verhaltensursachen des Problems konzentrieren. Einige Fälle von Schlaflosigkeit werden durch übermäßiges Nickerchen, laute Schlafumgebungen oder den Konsum von Stimulanzien zu kurz vor dem Schlafengehen verursacht. Therapiesitzungen untersuchen diese Faktoren und helfen den Klienten dabei, funktionellere Verhaltensmuster zu etablieren. Neue Angewohnheiten könnten darin bestehen, eine Augenabdeckung zu tragen, um Licht auszublenden, das Koffein für einige Stunden vor dem Schlafengehen zu begrenzen und die Aussetzung gegenüber ängstlichen Fernsehsendungen vor dem Schlafengehen zu vermeiden.
Einer der Vorteile der Schlaflosigkeitsberatung ist der reduzierte Bedarf an Schlafmedikamenten. Mit abnehmenden Ängsten und gesünderen Schlafmustern wird Schlaflosigkeit weniger problematisch. Das Reduzieren und / oder Eliminieren von Schlafmedikamenten ist in der Regel ein schrittweiser Prozess, der mit einer stetigen Verpflichtung verbunden ist, an Beratungssitzungen teilzunehmen und kognitive und Verhaltensänderungen vorzunehmen.