Wat zijn de voordelen van cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid?
De voordelen van cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid zijn onder meer verminderde depressie en angst, evenals nieuwe slaapgerelateerde gewoonten die de aandoening minimaliseren of elimineren. Cognitieve gedragstherapietechnieken verbeteren vaak bepaalde geestelijke gezondheidsproblemen en creëren de gemoedsrust die nodig kan zijn om goed te slapen. Een persoon kan specifieke negatieve gedachten en worstelingen hebben die verband houden met in slaap vallen of in slaap blijven en kan deskundige begeleiding nodig hebben om deze denkpatronen te overwinnen. Counselingtechnieken helpen een persoon vaak om gezonder gedrag en routines met betrekking tot slaap vast te stellen. Effectieve behandelingen met cognitieve gedragstherapie leiden doorgaans tot een verminderde behoefte aan slaapmedicatie.
Bij het omgaan met depressie of angst kunnen blijvende gevoelens van zorgen of verdriet het in slaap vallen belemmeren. Cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid werkt om de negatieve gedachten te verminderen die overmatige zorgen of aanhoudende angst veroorzaken. Een persoon kan bijvoorbeeld moeilijk in slaap vallen vanwege zorgen over de financiën. Counselsessies in dit geval kunnen zich richten op de oorzaak van de gevoelens en helpen lastige denkpatronen om te zetten in productievere. Naarmate gevoelens van depressie of angst verminderen, kan het vertrouwen om de financiële situatie te verhelpen worden versterkt, wat resulteert in meer ontspanning en een gemakkelijkere tijd om in slaap te vallen.
Voor sommige mensen wordt slapeloosheid veroorzaakt door negatieve gevoelens en gedachten over hun slaappatroon. 'S Nachts naar bed gaan terwijl je bang bent voor onvermijdelijke uren van gooien en draaien wordt soms een zelfvervullend geloof. Cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid onthult deze overtuigingen en maakt vaak gebruik van een verscheidenheid aan technieken om het probleem te overwinnen, waaronder beeldspraak, hypnose, meditatie en visualisatie. Cliënten kunnen worden geleerd om deze technieken thuis te oefenen of audio- en / of visuele hulpmiddelen te gebruiken voor het slapengaan, zoals een geluidsopname van hypnose of visuele beelden van serene omgevingen.
Cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid kan ook gericht zijn op de gedragsoorzaken van het probleem. Sommige gevallen van slapeloosheid worden veroorzaakt door overmatig slapen, lawaaierige slaapomgevingen of het consumeren van stimulerende middelen te dicht bij het slapengaan. Therapiesessies onderzoeken deze factoren en helpen cliënten meer functionele gedragspatronen vast te stellen. Nieuwe gewoonten om vast te stellen, zijn onder meer het dragen van een oogbescherming om het licht te blokkeren, het beperken van cafeïne gedurende enkele uren voor het slapengaan en het elimineren van blootstelling aan angstwekkende televisieshows vóór het slapengaan.
Een van de voordelen die gepaard gaat met counseling voor slapeloosheid is de verminderde behoefte aan slaapmiddelen. Naarmate angsten afnemen en gezondere slaappatronen worden vastgesteld, wordt slapeloosheid minder een probleem. Het verminderen en / of elimineren van slaapmedicatie is meestal een geleidelijk proces dat gepaard gaat met een gestage toewijding aan het bijwonen van counselingsessies en het aanbrengen van cognitieve en gedragsveranderingen.