Hvad er fordelene ved kognitiv adfærdsterapi for søvnløshed?
Fordelene ved kognitiv adfærdsterapi for søvnløshed inkluderer reduceret depression og angst samt nye søvnrelaterede vaner, der minimerer eller eliminerer tilstanden. Kognitive adfærdsterapiteknikker forbedrer ofte visse mentale helbredstilstande og skaber den ro i sindet, der muligvis er nødvendigt for at sove godt. En person kan have specifikke negative tanker og kampe i forbindelse med at falde i søvn eller at sove i søvn og kan have brug for ekspertvejledning for at overvinde disse tankemønstre. Rådgivningsteknikker hjælper ofte en person med at etablere sundere adfærd og rutiner relateret til søvn. Effektive kognitive behandlingsbehandlinger fører generelt til et reduceret behov for søvnmedicin.
Ved behandling af depression eller angst kan vedvarende følelser af bekymring eller tristhed forstyrre sovnen. Kognitiv adfærdsterapi for søvnløshed virker til at reducere de negative tanker, der forårsager overdreven bekymring eller vedvarende angst. En person kan have svært ved at falde i søvn på grund af for eksempel bekymringer om økonomi. Rådgivningssessioner i dette tilfælde kan fokusere på årsagen til følelserne og hjælpe med at omdanne besværlige tankemønstre til mere produktive. Når følelser af depression eller angst mindskes, kan tilliden til at afhjælpe den økonomiske situation forbedres, hvilket resulterer i mere afslapning og en lettere tid til at falde i søvn.
For nogle mennesker er søvnløshed forårsaget af negative følelser og tanker om deres søvnmønstre. At gå i seng om natten, mens man frygter uundgåelige timer med at kaste og vende, bliver nogle gange en selvopfyldende tro. Kognitiv adfærdsterapi for søvnløshed afslører disse overbevisninger og trækker ofte på en række forskellige teknikker til at overvinde problemet, herunder billedsprog, hypnose, meditation og visualisering. Kunder læres muligvis at praktisere disse teknikker derhjemme eller bruge lyd- og / eller visuelle værktøjer før sengetid, såsom en hypnose lydoptagelse eller visuelle billeder af rolige miljøer.
Kognitiv adfærdsterapi for søvnløshed kan også fokusere på de adfærdsmæssige årsager til problemet. Nogle tilfælde af søvnløshed er forårsaget af overdreven lur, støjende søvnmiljøer eller indtagelse af stimulanser for tæt på sengetid. Terapisessioner undersøger disse faktorer og hjælper klienter med at etablere mere funktionelle adfærdsmønstre. Nye vaner at etablere kan omfatte at bære en øjenlåg for at blokere lys, begrænse koffein i flere timer før sengetid og fjerne eksponering for angst-provokerende tv-shows før søvn.
En af fordelene, der er forbundet med rådgivning til søvnløshed, er det reducerede behov for søvnmedicin. Når angst falder, og der etableres sundere søvnmønstre, bliver søvnløshed mindre af et problem. At reducere og / eller eliminere søvnmedicin er normalt en gradvis proces, der følger med en konstant forpligtelse til at deltage i rådgivningssessioner og foretage kognitive og adfærdsændringer.