¿Cuáles son los mejores ejercicios para la lesión del manguito rotador?
Los mejores ejercicios para la lesión del manguito de los rotadores involucran ejercicios que no causan una tensión extrema sobre el área lesionada, pero que trabajan los músculos y los tendones de manera suficientemente efectiva como para construirlos nuevamente a un nivel de fuerza normal. Al comenzar un régimen de ejercicio, el calentamiento es importante para aflojar el área dentro del hombro sin causar más daño. El segundo paso consiste en utilizar ejercicios isométricos que utilizan el peso del brazo para construir lentamente los músculos y tendones en el hombro dañado, así como estirarlos para evitar que se bloqueen. Las etapas finales de los ejercicios que deben realizarse son levantamientos de resistencia ligera, como con una banda elástica diseñada para este tipo de recuperación, o pesas muy pequeñas.
El paso más importante al comenzar un régimen de ejercicio, especialmente cuando se trata de una lesión, es el calentamiento, y no hay excepción para los ejercicios para los regímenes de lesiones del manguito rotador. Esto se puede hacer de muchas maneras diferentes. Se puede aplicar una almohadilla térmica durante quince minutos antes de comenzar los ejercicios para aflojar eficazmente los músculos y los tendones. También se puede aplicar un ungüento antes de comenzar, lo que funciona muy bien ya que el calor se absorbe lentamente a través de la piel y dentro del área del manguito rotador.
El segundo paso al hacer ejercicios para la recuperación de la lesión del manguito rotador es completar una serie de movimientos isométricos. Isometrics es un concepto que aplica el peso del brazo, y usando solo eso como resistencia, trabaja el área lesionada sin tener la posibilidad de causar más daño. Los ejercicios realizados durante esta etapa aíslan los tres músculos y tendones específicos dentro del hombro, lo que los fortalece de manera efectiva.
Con el brazo extendido frente al cuerpo, gire lentamente el hombro hacia adentro. Use la mano como palanca y la línea del cinturón como objetivo. No doble el codo o la muñeca, sino que use el hombro para rotar todo el brazo en la dirección correcta. Haga esto lentamente, y aunque se experimentará un ligero dolor, deténgase de inmediato si comienzan los dolores punzantes. Este es el primero de los ejercicios para la rehabilitación de la lesión del manguito rotador y es el trampolín hacia el camino de la recuperación.
El siguiente movimiento isométrico que debe hacerse al hacer ejercicios para la rehabilitación de la lesión del manguito de los rotadores es la elevación básica del brazo. Una vez más, comience con el brazo recto frente al cuerpo. Gire el hombro hacia arriba, levantándolo efectivamente sobre la cabeza. Continúe este movimiento hasta que apunte hacia arriba y luego comience a bajarlo lentamente hasta que el brazo apunte hacia el piso.
El último ejercicio de no resistencia para la recuperación de la lesión del manguito rotador que debe completarse es similar a la acción realizada al esquiar. Comience con el brazo ligeramente doblado por el codo y hacia afuera frente al cuerpo. Lentamente mueva el brazo hacia atrás tanto como sea posible, y luego llévelo hacia adelante a la posición inicial.
Después de que estos ejercicios isométricos se completen y se puedan lograr con muy poca molestia o dolor, es necesario agregar algo de resistencia. Use una banda elástica de terapia, o un peso muy pequeño, y repita los ejercicios como antes. Esta vez serán más fuertes, y se puede experimentar más dolor debido a la resistencia adicional, pero para alcanzar la recuperación completa, los músculos y tendones alrededor del área del manguito rotador deben fortalecerse. Para maximizar los efectos del ejercicio para una lesión en el manguito de los rotadores, el peso debe aumentarse lentamente, así como la cantidad de repeticiones realizadas.