¿Cuáles son los mejores ejercicios para la lesión del manguito rotador?
Los mejores ejercicios para la lesión del manguito rotador involucran aquellos que no causan una cantidad extrema de tensión sobre el área lesionada, pero trabajan los músculos y los tendones de manera efectiva para volver a construirlos a un nivel de fuerza normal. Al comenzar un régimen de ejercicio, el calentamiento es importante para aflojar el área dentro del hombro sin causar más daño. El segundo paso implica el uso de ejercicios isométricos que usan el peso del brazo para acumular lentamente los músculos y los tendones en el hombro dañado, así como estirarlos para evitar que se bloqueen. Las etapas finales de los ejercicios que deben hacerse son el levantamiento de resistencia a la luz, como con una banda de goma diseñada para este tipo de recuperación, o pesos muy pequeños.
El paso más importante al comenzar un régimen de ejercicio, especialmente cuando se trata de una lesión, se está calentando, y no hay excepción para los ejercicios para los regímenes de lesiones en el manguito rotador. Esto se puede hacer de numerosas maneras diferentes. Una almohadilla de calefacciónSe puede aplicar durante quince minutos antes de comenzar los ejercicios para aflojar de manera efectiva los músculos y los tendones. También se puede aplicar un ungüento antes de comenzar, lo que funciona muy bien ya que el calor absorbe lentamente a través de la piel y hacia el área del manguito rotador.
El segundo paso al hacer ejercicios para la recuperación de la lesión del manguito rotador es completar una serie de movimientos isométricos. La isometría es un concepto que aplica el peso del brazo, y utilizando solo eso como resistencia, trabaja el área lesionada sin tener la posibilidad de causar más daño. Los ejercicios realizados durante esta etapa aislan los tres músculos y tendones específicos dentro del hombro que los fortalecen efectivamente.
Con el brazo sostenido directamente frente al cuerpo, gire lentamente el hombro hacia adentro. Use la mano como palanca y la línea del cinturón como objetivo. No doble el codo o la muñeca, sino que use el hombro para rotate todo el brazo en la dirección correcta. Haga esto lentamente, y aunque se experimentará un ligero dolor, se detenga de inmediato si comienzan dolores de tiro fuertes. Este es el primero de los ejercicios para la rehabilitación de lesiones del manguito rotador y es el trampolín hasta el camino de la recuperación.
El siguiente movimiento isométrico que debe hacerse al hacer ejercicios para la rehabilitación de lesiones del manguito rotador es el aumento básico del brazo. Una vez más, comience con el brazo directamente frente al cuerpo. Gire el hombro hacia arriba, elevándolo efectivamente sobre la cabeza. Continúe este movimiento hasta que apunte hacia arriba, y luego lentamente comience a bajarlo hasta que el brazo apunte hacia el piso.
El ejercicio final de no resistencia para la recuperación de lesiones en el manguito rotador que debe completarse es similar a la acción realizada al esquiar. Comience con el brazo ligeramente doblado en el codo y fuera delante del cuerpo. Lentamente, balancee el brazo hacia atrás lo más posible, y luego tráigalo en ForwarD a la posición inicial.
Después de completar estos ejercicios isométricos y se pueden lograr con muy poca incomodidad o dolor, se debe agregar cierta resistencia. Use una banda de goma de terapia o un peso muy pequeño, y repita los ejercicios como antes. Esta vez serán más difíciles, y se puede experimentar más dolor debido a la resistencia adicional, pero para alcanzar la recuperación completa, los músculos y los tendones alrededor del área del manguito rotador deben fortalecerse. Para maximizar los efectos del ejercicio para una lesión en el manguito rotador, el peso debe aumentar lentamente, así como el número de repeticiones realizadas.