Jakie są najlepsze ćwiczenia dotyczące urazu mankietu rotatora?
Najlepsze ćwiczenia dla uszkodzenia mankietu rotatora obejmują te, które nie powodują ekstremalnej ilości obciążenia dla obrażeń uszkodzonych, ale skutecznie działają na mięśnie i ścięgna, aby zbudować je z powrotem do normalnego poziomu siły. Podczas rozpoczynania reżimu ćwiczeń rozgrzewanie jest ważne w celu rozluźnienia obszaru w ramieniu bez powodowania większych szkód. Drugi krok polega na użyciu ćwiczeń izometrycznych, które wykorzystują ciężar ramienia do powolnego gromadzenia mięśni i ścięgien w uszkodzonym ramieniu, a także rozciąganie ich, aby zapobiec ich blokowaniu. Ostateczne etapy ćwiczeń, które należy wykonać, to podnoszenie odporności na światło, na przykład w przypadku gumki zaprojektowanej do tego rodzaju odzyskiwania lub bardzo małe ciężary.
Najważniejszym krokiem przy rozpoczęciu reżimu ćwiczeń, zwłaszcza gdy w grę wchodzą obrażenia, jest rozgrzewa się i nie ma wyjątku dla ćwiczeń dla systemów obrażeń mankietowych rotatora. Można to zrobić na wiele różnych sposobów. Podkładka grzewczaMożna zastosować przez piętnaście minut przed rozpoczęciem ćwiczeń, aby skutecznie poluzować mięśnie i ścięgna. Małę można również zastosować przed rozpoczęciem, co działa świetnie, ponieważ ciepło powoli wchłania się przez skórę i do obszaru mankietu rotatora.
Drugim krokiem podczas wykonywania ćwiczeń w celu odzyskania obrażeń mankietowych jest wypełnienie serii ruchów izometrycznych. Izometria to koncepcja, która stosuje ciężar ramienia i wykorzystując tylko to jako oporność, działa obrażeń od poszkodowania bez możliwości spowodowania większych uszkodzeń. Ćwiczenia wykonane na tym etapie izolują trzy specyficzne mięśnie i ścięgna w ramieniu, które skutecznie je wzmacniają.
Z ramieniem trzymanym prosto przed ciałem powoli obracaj ramię do wewnątrz. Użyj dłoni jako dźwigni i linii paska jako celu. Nie zginaj łokcia lub nadgarstka, ale raczej używaj ramię do obrotue Całe ramię we właściwym kierunku. Rób to powoli i chociaż wystąpi niewielki ból, natychmiast zatrzymaj się, jeśli rozpoczną się ostre bóle strzelania. Jest to pierwszy z ćwiczeń rehabilitacji rotatora mankietu i jest odskocznią na drodze do zdrowia.
Kolejnym ruchem izometrycznym, który należy wykonać podczas ćwiczeń dla rehabilitacji rotatora mankietu, jest podstawowa podwyższenie ramienia. Po raz kolejny zacznij od ramienia prosto przed ciałem. Obróć ramię w górę, skutecznie podnosząc go na głowę. Kontynuuj ten ruch, aż skieruje się prosto w górę, a następnie powoli zacznij opuścić go w dół, aż ramię skieruje się na podłogę.
Ostateczne ćwiczenie nieodporne dla odzyskiwania obrażeń mankietowych rotatora, które należy ukończyć, jest podobne do działania wykonanego podczas jazdy na nartach. Zacznij od nieco zgiętego ramienia na łokciu i przed ciałem. Powoli zmień ramię do tyłu jak najdalej, a następnie przynieś je forwarD do pozycji początkowej.
Po zakończeniu tych ćwiczeń izometrycznych i można je wykonać przy bardzo małym dyskomforcie lub bólu, należy dodać pewną oporność. Użyj gumki terapeutycznej lub bardzo małej wagi i powtórz ćwiczenia jak poprzednio. Tym razem będą one trudniejsze, a więcej bólu można doświadczyć z powodu dodatkowej oporu, ale aby osiągnąć pełne odzysk, mięśnie i ścięgna wokół obszaru mankietu rotatora należy wzmocnić. Aby zmaksymalizować skutki ćwiczeń na uszkodzenie mankietu rotatora, waga należy powoli zwiększać, a także liczbę dokonanych powtórzeń.