Quais são os melhores exercícios para lesões no manguito rotador?

Os melhores exercícios para lesão do manguito rotador envolvem aqueles que não causam uma quantidade extrema de tensão na área lesionada, mas trabalhe com os músculos e tendões de maneira eficaz o suficiente para construí -los de volta a um nível de força normal. Ao iniciar um regime de exercícios, o aquecimento é importante para afrouxar a área dentro do ombro sem causar mais danos. O segundo passo envolve o uso de exercícios isométricos que usam o peso do braço para construir lentamente os músculos e tendões no ombro danificado, além de esticá -los para impedir que eles travam. Os estágios finais dos exercícios que precisam ser feitos são o levantamento da resistência à luz, como com um elástico projetado para esse tipo de recuperação ou pesos muito pequenos.

O passo mais importante ao iniciar um regime de exercícios, especialmente quando uma lesão está envolvida, está se aquecendo, e não há exceção para exercícios para regimes de lesão do manguito rotador. Isso pode ser feito de várias maneiras diferentes. Uma almofada de aquecimentoPode ser aplicado por quinze minutos antes de iniciar os exercícios para afrouxar efetivamente os músculos e tendões. Uma pomada também pode ser aplicada antes do início, o que funciona muito bem, pois o calor absorve lentamente pela pele e na área do manguito rotador.

O segundo passo ao fazer exercícios para a recuperação de lesões do manguito rotador é concluir uma série de movimentos isométricos. A isometria é um conceito que aplica o peso do braço e, usando apenas isso como resistência, trabalha na área lesionada sem ter a chance de causar mais danos. Os exercícios realizados durante esse estágio isolam os três músculos e tendões específicos dentro do ombro, que os fortalecem efetivamente.

Com o braço segurado em frente ao corpo, gire lentamente o ombro para dentro. Use a mão como uma alavanca e a linha da correia como alvo. Não dobre o cotovelo ou o pulso, mas use o ombro para rotare o braço inteiro na direção correta. Faça isso devagar e, embora uma leve dor seja experimentada, pare imediatamente se começarem as dores acentuadas. Este é o primeiro dos exercícios para a reabilitação de lesões do manguito rotador e é o trampolim para o caminho da recuperação.

O próximo movimento isométrico que precisa ser feito ao fazer exercícios para a reabilitação de lesões do manguito rotador é o aumento básico do braço. Mais uma vez, comece com o braço em frente ao corpo. Gire o ombro para cima, elevando -o efetivamente sobre a cabeça. Continue esse movimento até que esteja apontando para cima e, em seguida, comece lentamente a abaixá -lo até que o braço esteja apontando para o chão.

O exercício final de não resistência para a recuperação de lesões do manguito rotador que precisa ser concluído é semelhante à ação executada ao esqui. Comece com o braço ligeiramente dobrado no cotovelo e sai em frente ao corpo. Balance lentamente o braço para trás o mais longe possível, e depois traga -o para Warward para a posição inicial.

Após a conclusão desses exercícios isométricos e pode ser realizada com muito pouco desconforto ou dor, alguma resistência precisa ser adicionada. Use um elástico de terapia ou um peso muito pequeno e repita os exercícios como antes. Desta vez, eles serão mais difíceis e mais dor podem ser experimentados devido à resistência adicional, mas para atingir a recuperação completa dos músculos e tendões ao redor da área do manguito rotador precisa ser fortalecido. Para maximizar os efeitos do exercício para uma lesão no manguito rotador, o peso precisa ser aumentado lentamente, bem como o número de repetições feitas.