Quais são os melhores exercícios para lesões no manguito rotador?
Os melhores exercícios para lesões no manguito rotador envolvem exercícios que não causam muita tensão na área lesionada, mas exercitam os músculos e tendões com eficiência suficiente para recuperá-los ao nível normal de força. Ao iniciar um regime de exercícios, o aquecimento é importante para afrouxar a área dentro do ombro sem causar mais danos. O segundo passo envolve o uso de exercícios isométricos, que usam o peso do braço para aumentar lentamente os músculos e tendões do ombro lesionado, além de alongá-los para impedir que se prendam. Os estágios finais dos exercícios que precisam ser realizados são o levantamento de resistência à luz, como com um elástico projetado para esse tipo de recuperação ou pesos muito pequenos.
A etapa mais importante ao iniciar um regime de exercícios, especialmente quando há uma lesão, é o aquecimento e não há exceção para exercícios para regimes de lesões do manguito rotador. Isso pode ser feito de várias maneiras diferentes. Uma almofada de aquecimento pode ser aplicada por quinze minutos antes do início dos exercícios para afrouxar efetivamente os músculos e tendões. Uma pomada também pode ser aplicada antes do início, o que funciona muito bem, pois o calor é absorvido lentamente pela pele e na área do manguito rotador.
O segundo passo ao realizar exercícios para recuperação de lesões no manguito rotador é concluir uma série de movimentos isométricos. Isometrics é um conceito que aplica o peso do braço e, usando apenas isso como resistência, trabalha a área lesionada sem ter a chance de causar mais danos. Os exercícios realizados nesta fase isolam os três músculos e tendões específicos dentro do ombro, que os fortalecem efetivamente.
Com o braço esticado na frente do corpo, gire lentamente o ombro para dentro. Use a mão como alavanca e a linha do cinto como alvo. Não dobre o cotovelo ou o punho, mas use o ombro para girar o braço inteiro na direção correta. Faça isso devagar e, mesmo que sinta alguma dor leve, pare imediatamente se começarem as fortes dores de tiro. Este é o primeiro dos exercícios para a reabilitação de lesões do manguito rotador e é o trampolim para o caminho da recuperação.
O próximo movimento isométrico que precisa ser feito ao fazer exercícios para a reabilitação de lesões do manguito rotador é o levantamento básico do braço. Mais uma vez, comece com o braço esticado na frente do corpo. Gire o ombro para cima, levantando-o efetivamente sobre a cabeça. Continue esse movimento até que esteja apontando para cima e, lentamente, comece a abaixá-lo até que o braço esteja apontando em direção ao chão.
O exercício final de não resistência para recuperação de lesões no manguito rotador que precisa ser concluído é semelhante à ação realizada ao esquiar. Comece com o braço levemente dobrado no cotovelo e na frente do corpo. Gire lentamente o braço para trás o máximo possível e, em seguida, leve-o para a posição inicial.
Após a conclusão desses exercícios isométricos e que podem ser realizados com muito pouco desconforto ou dor, é necessário acrescentar alguma resistência. Use um elástico de terapia ou um peso muito pequeno e repita os exercícios como antes. Dessa vez, serão mais difíceis e mais dor poderá ser sentida devido à resistência adicional, mas, para alcançar a recuperação total, os músculos e tendões ao redor da área do manguito rotador precisam ser fortalecidos. Para maximizar os efeitos do exercício para uma lesão no manguito rotador, o peso precisa ser aumentado lentamente, assim como o número de repetições realizadas.