回旋腱板損傷のベストエクササイズは何ですか？

回旋腱板損傷の最良の運動は、損傷部位に極端な負担をかけないが、筋肉と腱を正常な筋力レベルまで回復させるのに十分な効果を発揮する運動です。 運動レジームを開始するとき、それ以上の損傷を引き起こすことなく肩内の領域を緩めるために、ウォームアップが重要です。 2番目のステップでは、腕の重さを使用して損傷した肩の筋肉と腱をゆっくりと構築する等尺性運動を使用します。 実行する必要がある運動の最終段階は、このタイプの回復用に設計されたゴムバンドや非常に軽いウェイトなど、軽いリフティングです。

運動レジームを開始する際の最も重要なステップは、特に怪我が関与している場合、ウォームアップであり、回旋腱板損傷レジームのエクササイズの例外はありません。 これは、さまざまな方法で実行できます。 筋肉と腱を効果的に緩めるために、運動を開始する前に15分間加熱パッドを当てることができます。 また、開始前に軟膏を塗布することもできます。これは、熱がゆっくりと皮膚から回旋腱板領域に吸収されるため、非常に効果的です。

回旋腱板損傷の回復のための運動を行うときの2番目のステップは、一連の等尺性運動を完了することです。 アイソメ図は、腕の重量を適用する概念であり、それだけを抵抗として使用することで、より多くの損傷を引き起こす可能性なく、負傷した領域を機能させます。 この段階で行われるエクササイズは、3つの特定の筋肉と肩内の腱を隔離し、効果的にそれらを強化します。

腕を体の前にまっすぐに伸ばした状態で、肩をゆっくりと内側に回転させます。 手をレバーとして使用し、ベルトラインをターゲットとして使用します。 肘や手首を曲げないで、肩を使って腕全体を正しい方向に回転させてください。 これをゆっくりと行い、わずかな痛みを経験しても、鋭い射撃の痛みが始まったらすぐに止めてください。 これは回旋腱板損傷リハビリテーションの最初の練習であり、回復の道への足がかりです。

回旋腱板損傷のリハビリテーションのためのエクササイズを行うときに実行する必要がある次の等尺性運動は、基本的な腕を上げることです。 もう一度、腕を体の前にまっすぐに伸ばした状態から始めます。 肩を上に回転させて、効果的に頭の上に持ち上げます。 まっすぐ上を向くまでこの動きを続け、次に腕が床に向くまでゆっくりと下げ始めます。

完了する必要がある回旋筋腱板損傷の回復のための最終的な非抵抗運動は、スキーをするときに実行されるアクションに似ています。 腕を肘でわずかに曲げて、身体の前に出して始めます。 アームをできる限り後方にゆっくりと振ってから、前方に開始位置まで移動します。

これらの等尺性運動が完了し、不快感や痛みをほとんど伴わずに達成できるようになったら、抵抗を追加する必要があります。治療用ゴムバンドまたは非常に小さなウェイトを使用して、以前のように運動を繰り返します。 今回はより強くなり、抵抗力が増すためより多くの痛みを経験する可能性がありますが、完全に回復するためには、回旋腱板周辺の筋肉と腱を強化する必要があります。 回旋腱板損傷に対する運動の効果を最大化するためには、体重と反復回数をゆっくりと増加させる必要があります。