回旋腱板損傷のための最良のエクササイズは何ですか？

回旋腱板損傷の最良のエクササイズには、負傷した領域に極端な量の緊張を引き起こさないが、筋肉と腱を効果的に動作させるのに十分なほど、通常の強度レベルに戻るのに効果的に働きます。運動体制を開始するとき、それ以上の損傷を引き起こすことなく肩の領域を緩めるためには、ウォーミングアップが重要です。 2番目のステップでは、腕の重量を使用して筋肉と腱をゆっくりと蓄積した等尺性運動を使用し、それらを伸ばしてロックしないようにすることです。行う必要があるエクササイズの最終段階は、このタイプの回復や非常に小さなウェイトのために設計された輪ゴムなど、軽抵抗の持ち上げです。

運動体制を開始するときの最も重要なステップ、特に怪我が関与している場合は、ウォーミングアップであり、回旋腱板損傷体制の運動に例外はありません。これは、さまざまな方法で実行できます。加熱パッド筋肉と腱を効果的に緩めるために、運動を開始する前に15分間塗布できます。軟膏は開始前に塗布することもできます。これは、熱が皮膚をゆっくりと回転子の袖口領域にゆっくりと吸収するため、うまく機能します。

回旋腱板損傷の回復のためのエクササイズを行うときの2番目のステップは、一連の等尺性運動を完了することです。 Isometricsは、腕の重量を適用する概念であり、抵抗としてのみ使用すると、より多くの損傷を引き起こす可能性がなくなることなく、負傷した領域に機能します。この段階で行われたエクササイズは、肩の3つの特定の筋肉と腱を隔離し、効果的にそれらを強化します。

体の前に腕をまっすぐに保持して、ゆっくりと肩を内側に回転させます。手をレバーとして、ベルトラインをターゲットとして使用します。肘や手首を曲げるのではなく、肩を回転させないでくださいe腕全体を正しい方向に。これをゆっくりと実行し、少しの痛みが経験されますが、鋭い射撃の痛みが始まる場合はすぐに停止します。これは、回旋腱板損傷のリハビリテーションの最初のエクササイズであり、回復の道への足がかりです。

回旋腱板傷害リハビリテーションの運動を行うときに行う必要がある次の等尺性運動は、基本的な腕の昇給です。もう一度、体の前で腕をまっすぐに始めます。肩を上に回転させ、効果的に頭の上に上げます。この動きをまっすぐに向けるまで続け、腕が床に向かっているまでゆっくりと下げ始めます。

完了する必要がある回旋腱板傷害回復の最終的な非耐性運動は、スキーの際に実行されるアクションに似ています。腕が肘でわずかに曲がって、体の前で外に出てきます。ゆっくりと腕を可能な限り後方にスイングしてから、それを放棄しますd開始位置に。

これらの等尺性エクササイズが完了した後、不快感や痛みがほとんどなく、抵抗を追加する必要があります。治療ゴムバンド、または非常に小さな体重を使用して、以前のように運動を繰り返します。今回は彼らはより硬くなり、耐性が追加されているため、より多くの痛みが経験される場合がありますが、完全な回復に到達するには、回旋腱板の周りの筋肉と腱を強化する必要があります。回旋腱板の損傷に対する運動の影響を最大化するには、体重をゆっくりと増やす必要があります。