Quali sono gli esercizi migliori per le lesioni alla cuffia dei rotatori?
I migliori esercizi per la lesione della cuffia dei rotatori coinvolgono quelli che non causano una tensione estrema sulla zona lesa, ma lavorano i muscoli e i tendini in modo abbastanza efficace da riportarli a un normale livello di forza. Quando si inizia un regime di allenamento, il riscaldamento è importante per allentare l'area all'interno della spalla senza causare ulteriori danni. Il secondo passo prevede l'uso di esercizi isometrici che utilizzano il peso del braccio per costruire lentamente i muscoli e i tendini della spalla danneggiata, oltre ad allungarli per impedire loro di bloccarsi. Le fasi finali degli esercizi da eseguire sono il sollevamento della leggera resistenza, ad esempio con un elastico progettato per questo tipo di recupero o pesi molto piccoli.
Il passo più importante quando si inizia un regime di allenamento, specialmente quando si tratta di un infortunio, è il riscaldamento, e non vi è eccezione per gli esercizi per i regimi di infortunio alla cuffia dei rotatori. Questo può essere fatto in molti modi diversi. Un cuscinetto riscaldante può essere applicato per quindici minuti prima di iniziare gli esercizi per allentare efficacemente muscoli e tendini. Prima di iniziare può essere applicato anche un unguento, che funziona benissimo poiché il calore si assorbe lentamente attraverso la pelle e nell'area della cuffia dei rotatori.
Il secondo passo quando si eseguono esercizi per il recupero delle lesioni della cuffia dei rotatori è quello di completare una serie di movimenti isometrici. Isometria è un concetto che applica il peso del braccio e, usando solo quello come resistenza, lavora l'area ferita senza avere la possibilità di causare più danni. Gli esercizi fatti durante questa fase isolano i tre muscoli e tendini specifici all'interno della spalla che li rafforzano efficacemente.
Con il braccio teso davanti al corpo, ruota lentamente la spalla verso l'interno. Usa la mano come leva e la linea di cintura come bersaglio. Non piegare il gomito o il polso, ma piuttosto utilizzare la spalla per ruotare l'intero braccio nella direzione corretta. Fallo lentamente, e anche se si avvertirà un leggero dolore, fermati immediatamente se iniziano dolori lancinanti acuti. Questo è il primo degli esercizi per la riabilitazione delle lesioni della cuffia dei rotatori ed è il trampolino di lancio verso la strada del recupero.
Il prossimo movimento isometrico che deve essere fatto quando si eseguono esercizi per la riabilitazione delle lesioni della cuffia dei rotatori è il sollevamento del braccio di base. Ancora una volta inizia con il braccio dritto davanti al corpo. Ruota la spalla verso l'alto, sollevandola efficacemente sopra la testa. Continua questo movimento fino a quando non punta verso l'alto, quindi inizia lentamente ad abbassarlo fino a quando il braccio non punta verso il pavimento.
L'esercizio finale di non resistenza per il recupero delle lesioni della cuffia dei rotatori che deve essere completato è simile all'azione eseguita durante lo sci. Inizia con il braccio leggermente piegato al gomito e fuori davanti al corpo. Ruotare lentamente il braccio all'indietro il più possibile, quindi portarlo in avanti nella posizione iniziale.
Dopo che questi esercizi isometrici sono stati completati e possono essere eseguiti con un minimo disagio o dolore, è necessario aggiungere una certa resistenza. Utilizzare un elastico terapeutico o un peso molto piccolo e ripetere gli esercizi come prima. Questa volta saranno più duri e potrebbe essere avvertito più dolore a causa della resistenza aggiuntiva, ma per raggiungere il pieno recupero è necessario rafforzare i muscoli e i tendini intorno alla zona della cuffia dei rotatori. Al fine di massimizzare gli effetti dell'esercizio per una lesione della cuffia dei rotatori, il peso deve essere aumentato lentamente, così come il numero di ripetizioni effettuate.