Jaká jsou nejlepší cvičení pro zranění rotátorové manžety?
Nejlepší cvičení pro poranění rotátorové manžety zahrnují ta, která nezpůsobují extrémně velké namáhání poraněné oblasti, ale působí svaly a šlachy dostatečně účinně, aby je stavěli zpět na normální úroveň síly. Při zahájení cvičebního režimu je důležité zahřátí, aby se uvolnila oblast v rameni, aniž by došlo k dalšímu poškození. Druhý krok zahrnuje použití izometrických cviků, které využívají hmotnost paže k pomalému budování svalů a šlach v poškozeném rameni a jejich protahování, aby se zabránilo jejich uzamčení. Posledními fázemi cvičení, které je třeba udělat, jsou zvedání světelného odporu, například pomocí gumičky určené pro tento typ zotavení, nebo velmi malé hmotnosti.
Nejdůležitějším krokem při zahájení cvičebního režimu, zejména pokud jde o zranění, je zahřátí a pro cvičení pro režimy zranění rotátorové manžety neexistuje žádná výjimka. To lze provést mnoha různými způsoby. Topná podložka může být aplikována po dobu patnácti minut před zahájením cvičení, aby se účinně uvolnily svaly a šlachy. Před začátkem může být také aplikována masti, což funguje skvěle, protože teplo pomalu absorbuje kůží a do oblasti rotátorové manžety.
Druhým krokem při cvičení pro zotavení zranění rotátorové manžety je dokončení řady izometrických pohybů. Izometrika je koncept, který aplikuje hmotnost paže a používá pouze to, že jako odpor působí zraněnou oblast, aniž by měl šanci způsobit větší poškození. Cvičení prováděná v této fázi izolují tři specifické svaly a šlachy v rameni, které je účinně posilují.
S rukou drženou přímo před tělem pomalu otočte rameno dovnitř. Použijte ruku jako páku a linii pásu jako cíl. Neohýbejte loket ani zápěstí, ale spíše použijte rameno k otáčení celé paže správným směrem. Udělejte to pomalu a přestože pocítíte mírnou bolest, okamžitě zastavte, pokud začnou ostré střelecké bolesti. Toto je první cvičení pro rehabilitaci zranění rotátorové manžety a je odrazovým můstkem na cestu zotavení.
Dalším izometrickým pohybem, který je třeba provést při cvičení pro rehabilitaci zranění rotátorové manžety, je základní zvednutí paže. Opět začněte s paží přímo před tělem. Otočte rameno nahoru a efektivně ho zvedněte nad hlavu. Pokračujte v tomto pohybu, dokud nesměřuje přímo nahoru, a poté jej pomalu začněte snižovat, dokud paže nebude směřovat k podlaze.
Poslední cvičení bez odporu pro zotavení zranění rotátorové manžety, které je třeba dokončit, je podobné akci prováděné při lyžování. Začněte s mírně ohnutým ramenem v lokti a ven před tělo. Pomalu otočte paži co nejvíce dozadu a potom ji posuňte dopředu do výchozí polohy.
Poté, co jsou tato izometrická cvičení dokončena a lze je provést s velmi malým nepohodlím nebo bolestí, je třeba přidat nějaký odpor. Použijte gumičku na terapii nebo velmi malou hmotnost a cvičení opakujte jako dříve. Tentokrát budou těžší a kvůli většímu odporu se může projevit větší bolest, ale pro dosažení plného uzdravení je třeba posílit svaly a šlachy kolem oblasti rotátorové manžety. Aby se maximalizovaly účinky cvičení pro zranění rotátorové manžety, je třeba pomalu zvyšovat hmotnost a také počet opakování.