Jaká jsou nejlepší cvičení pro zranění rotátorové manžety?
Nejlepší cvičení pro zranění rotátorové manžety zahrnují cvičení, která nezpůsobují extrémní množství namáhání na poškozenou oblast, ale natolik efektivně pracují svaly a šlachy, aby je postavily zpět na normální úroveň pevnosti. Při zahájení cvičebního režimu je zahřívání důležité, aby se uvolnil oblast uvnitř ramene, aniž by způsobil další poškození. Druhým krokem zahrnuje použití izometrických cvičení, která využívají hmotnost paže k pomalému vytváření svalů a šlach v poškozeném rameni a také je protažení, aby se zabránilo zamknout. Poslední fáze cvičení, která je třeba provést, jsou zvedání lehkého odporu, například u gumového pásma určeného pro tento typ zotavení nebo velmi malé hmotnosti.
Nejdůležitějším krokem při zahájení cvičebního režimu, zejména pokud jde o zranění, se zahřívá a neexistuje žádná výjimka pro cvičení pro režimy zranění manžety. To lze provést mnoha různými způsoby. Topná podložkalze použít patnáct minut před zahájením cvičení, aby se efektivně uvolnila svaly a šlachy. Salve lze také aplikovat před začátkem, což funguje skvěle, protože teplo pomalu absorbuje kůží a do oblasti rotátorové manžety.
Druhým krokem při provádění cvičení pro zotavení zranění rotátorů je dokončení řady izometrických pohybů. Isometrics je koncept, který aplikuje váhu paže, a používá pouze to jako odpor, pracuje s poškozenou oblastí, aniž by měl šanci způsobit větší poškození. Cvičení provedená během této fáze izolují tři specifické svaly a šlachy uvnitř ramene, které je účinně posilují.
S paží drženou přímo před tělem, pomalu otáčejte ramenem dovnitř. Jako cíl použijte ruku jako páku a linii pásu. Neohýbejte loket nebo zápěstí, ale spíše použijte rameno k rotacie celé paže ve správném směru. Udělejte to pomalu, a přestože se zažije mírná bolest, okamžitě se zastavte, pokud začnou ostré bolestivé bolesti. Toto je první z cvičení pro rehabilitaci zranění rotátorové manžety a je to odrazový můstek na silnici zotavení.
Dalším izometrickým pohybem, který je třeba provést při cvičení pro rehabilitaci zranění rotátorové manžety, je základní navýšení paže. Opět začněte paží přímo před tělem. Otočte rameno nahoru a efektivně jej zvedněte přes hlavu. Pokračujte v tomto pohybu, dokud neukací rovně nahoru, a pak ho pomalu začne snižovat, dokud paže nekalí směrem k podlaze.
Poslední cvičení bez rezistence pro zotavení zranění rotátorů, které je třeba dokončit, je podobné akci prováděné při lyžování. Začněte paží mírně ohnuté na loktu a před tělem. Pomalu otočte paži co nejvíce dozadu a pak ji přinested do výchozí polohy.
Po dokončení těchto izometrických cvičení a může být provedena s velmi malým nepohodlí nebo bolestí, je třeba přidat určitý odpor. Použijte terapii gumový pás nebo velmi malou hmotnost a opakujte cvičení jako dříve. Tentokrát budou tvrdší a díky přidanému odporu může být zažije větší bolest, ale aby se dosáhlo plného zotavení, je třeba posílit svaly a šlachy kolem oblasti rotátorové manžety. Abychom maximalizovali účinky cvičení pro zranění rotátorové manžety, musí být hmotnost pomalu zvýšena a počet provedených opakování.