¿Cuáles son las mejores fuentes de postura y respaldo?
La mala postura afecta a innumerables niños y adultos, y corregir esos problemas de postura puede ayudar a aliviar el dolor crónico de espalda, cuello e incluso piernas. Los aparatos ortopédicos, las sillas y el calzado de apoyo para la espalda y la postura pueden ayudar a mejorar la postura y aliviar el dolor al apoyar la columna vertebral y ayudar a fortalecer los músculos que la sostienen. El equipo de ejercicio también es importante para la postura y el apoyo de la espalda, ya que no existe una mejor manera de apoyar la columna vertebral que fortalecer los músculos que se supone que deben mantener la columna vertebral en la posición correcta. Sin embargo, para un alivio más rápido, los tirantes traseros y los muebles ergonómicos están disponibles para la postura y el respaldo.
Los trabajadores de oficina que se sientan por largos períodos de tiempo son especialmente susceptibles a una mala postura. Al cambiar a una silla ergonómica, se puede ayudar a promover una postura y un respaldo adecuados al alinear la columna vertebral en una posición natural en la que se evite la tensión. Las sillas ergonómicas son altamente ajustables para permitir a los usuarios de diferentes tamaños encontrar una posición cómoda. El respaldo de la silla ofrece soporte para la columna lumbar y soporte para el cuello para colocar la columna en una posición natural en forma de S. Los apoyabrazos son ajustables hacia arriba y hacia abajo para que el usuario pueda encontrar una posición cómoda para escribir, y la altura de la silla se puede subir o bajar para que el usuario pueda encontrar una posición en la que esté mirando directamente la pantalla de la computadora en lugar de arriba o abajo. abajo en eso.
La postura y el respaldo también se pueden obtener mediante el uso de soportes de espalda Lycra®. Estas abrazaderas se ajustan firmemente alrededor del torso y jalan los hombros hacia atrás para evitar encorvarse. Lycra® es transpirable y relativamente cómodo, por lo que es una buena opción para el material de la espalda. En algunos casos, se pueden insertar piezas rígidas de plástico o metal en el aparato ortopédico para inmovilizar partes de la columna vertebral, lo cual es útil cuando se realizan trabajos pesados. Las personas que se recuperan de lesiones en la columna suelen utilizar aparatos de plástico o metal de servicio pesado, y dichos aparatos solo deben usarse con la aprobación de un médico.
El equipo de ejercicio es quizás la forma más importante de postura y respaldo. Al fortalecer los músculos centrales, los músculos que sostienen la columna vertebral, que incluyen la parte baja de la espalda, las caderas, las nalgas y los músculos del estómago, es más probable que la columna permanezca en la posición correcta. Como los músculos tienden a tensarse cuando se cansan, la columna se puede sacar de su lugar. Es más probable que los músculos se cansen cuando están débiles, por lo que fortalecer los músculos puede contribuir en gran medida a mejorar la postura y el apoyo de la espalda.