Wat zijn de beste bronnen voor houding en rugondersteuning?
Een slechte houding treft talloze kinderen en volwassenen, en het corrigeren van die houdingsproblemen kan chronische rug-, nek- en zelfs pijn in de benen helpen verlichten. Houding en rugsteunen, stoelen en schoeisel kunnen allemaal helpen de houding te verbeteren en pijn te verlichten door de wervelkolom te ondersteunen en de spieren die de wervelkolom ondersteunen te versterken. Trainingsapparatuur is ook belangrijk voor houding en rugondersteuning, omdat er geen betere manier is om de wervelkolom te ondersteunen dan om de spieren te versterken die de wervelkolom in de juiste positie moeten houden. Voor snellere verlichting zijn er echter rugbeugels en ergonomisch meubilair beschikbaar voor houding en rugondersteuning.
Kantoormedewerkers die langdurig zitten, zijn bijzonder vatbaar voor een slechte houding. Door over te schakelen naar een ergonomische stoel, kan men helpen een juiste houding en rugondersteuning te bevorderen door de wervelkolom in een natuurlijke positie te brengen waarin spanning wordt vermeden. Ergonomische stoelen zijn in hoge mate verstelbaar zodat gebruikers van verschillende afmetingen een comfortabele positie kunnen vinden. De achterkant van de stoel biedt ondersteuning van de lumbale wervelkolom en neksteun om de wervelkolom in een natuurlijke, S-vormige positie te brengen. Armleuningen zijn op en neer verstelbaar zodat de gebruiker een comfortabele typepositie kan vinden, en de hoogte van de stoel kan worden verhoogd of verlaagd zodat de gebruiker een positie kan vinden waarin hij of zij recht naar het computerscherm kijkt in plaats van omhoog of naar beneden.
Houding en rugondersteuning kunnen ook worden verkregen met behulp van Lycra®-beugels. Deze beugels wikkelen zich strak om de romp en trekken de schouders naar achteren om te voorkomen dat ze slurpen. Lycra® is ademend en relatief comfortabel, waardoor het een goede keuze is voor rugbeugelmateriaal. In sommige gevallen kunnen stijve stukken plastic of metaal in de beugel worden ingebracht om delen van de wervelkolom te immobiliseren, wat handig is wanneer iemand zwaar tillen uitvoert. Zwaardere kunststof of metalen beugels worden vaak gebruikt door mensen die herstellen van ruggenmergletsels, en dergelijke beugels mogen alleen worden gebruikt met toestemming van een arts.
Trainingsapparatuur is misschien wel de belangrijkste vorm van houding en rugondersteuning. Door de kernspieren te versterken - de spieren die de wervelkolom ondersteunen, waaronder de onderrug, heupen, billen en buikspieren - blijft de wervelkolom waarschijnlijk in de juiste positie. Omdat spieren de neiging hebben om te spannen als ze moe worden, kan de wervelkolom van zijn plaats worden getrokken. Spieren hebben meer kans om moe te worden als ze zwak zijn, dus het versterken van de spieren kan een lange weg zijn in het verbeteren van de houding en rugsteun.