¿Cuáles son los mejores consejos para controlar los cambios de humor?
Los mejores consejos para controlar los cambios de humor son reconocer en primer lugar lo que tiende a causar los cambios de humor y tratar de minimizarlos lo más posible haciendo algunos cambios en el estilo de vida. Algunas personas experimentan cambios de humor frecuentes debido a una enfermedad mental como la depresión o el trastorno bipolar, y estos a veces se pueden manejar a través de medicamentos y psicoterapia con un profesional de salud mental. De lo contrario, uno de los mejores métodos para controlar los cambios de humor es tratar de comer una dieta saludable y hacer mucho ejercicio para prevenirlos, y luego tratar de respirar profundamente y mantener la calma si ocurre un cambio de humor.
Muchas personas encuentran que controlar los cambios de humor se hace más difícil si su dieta es pobre o si no están haciendo suficiente ejercicio. Comer alimentos azucarados y grasos puede provocar sentimientos de depresión, y también pueden causar cambios rápidos en el azúcar en la sangre que con frecuencia contribuyen a los cambios de humor. Además, hacer ejercicio regularmente ayuda al cerebro a liberar endorfinas, que tienden a elevar y ayudar a estabilizar el estado de ánimo; El ejercicio también puede ser una excelente manera de aliviar el estrés y desahogarse después de un día frustrante. Además, otros factores como la falta de sueño o el abuso del alcohol también pueden contribuir a los cambios de humor, así que asegúrese de obtener un horario regular de seis a ocho horas y reducir el consumo de alcohol si parece tener un efecto.
Controlar los cambios de humor en el momento puede ser más difícil. Algunas personas encuentran que levantarse y salir de una situación estresante si es posible es una de las mejores maneras, en lugar de arremeter contra alguien más. Respirar profundamente y contar hasta diez también puede ayudar a difuminar los sentimientos de tristeza o enojo, o incluso tratar de pensar en un mantra positivo para superar una situación triste o difícil. Puede ser una buena idea pensar en este mantra con anticipación y mantenerlo escrito en algún lugar que sea fácil de ver rápidamente. Otros pueden escuchar su música favorita o salir a caminar.
A veces, se necesita un descanso más largo para controlar los cambios de humor. Algunos pueden descubrir que simplemente están cansados y con exceso de trabajo, y necesitan un descanso más largo. Si es posible, un día libre en el trabajo o incluso unas vacaciones cortas pueden ser una buena manera de sentirse rejuvenecido y listo para volver al trabajo. Además, algunas personas encuentran que los suplementos herbales o vitamínicos pueden ayudar a estabilizar los cambios de humor leves; Esto es algo que se puede discutir con un médico o nutricionista.