Jakie są najlepsze wskazówki dotyczące kontrolowania wahań nastroju?

Najlepszymi wskazówkami do kontrolowania wahań nastroju są przede wszystkim rozpoznanie tego, co zwykle powoduje zmiany nastroju, i próba zminimalizowania ich w jak największym stopniu poprzez wprowadzenie pewnych zmian w stylu życia. Niektóre osoby doświadczają częstych zmian nastroju z powodu choroby psychicznej, takiej jak depresja lub choroba afektywna dwubiegunowa, i czasami można je leczyć za pomocą leków, a także psychoterapii u specjalisty zdrowia psychicznego. W przeciwnym razie jedną z najlepszych metod kontrolowania wahań nastroju jest próba zdrowej diety i dużo ćwiczeń, aby temu zapobiec, a następnie próba wzięcia głębokiego oddechu i zachowania spokoju w przypadku zmiany nastroju.

Wiele osób uważa, że ​​kontrolowanie wahań nastroju jest utrudnione, jeśli ich dieta jest zła lub jeśli nie mają wystarczającej ilości ćwiczeń. Jedzenie słodkich, tłustych potraw może prowadzić do depresji, a także powodować gwałtowne wahania cukru we krwi, które często przyczyniają się do zmian nastroju. Ponadto regularne ćwiczenia pomagają mózgowi uwolnić endorfiny, które mają tendencję do podnoszenia i pomagają ustabilizować nastrój; ćwiczenia mogą być również świetnym sposobem na zmniejszenie stresu i uwolnienie pary po frustrującym dniu. Ponadto inne czynniki, takie jak brak snu lub nadużywanie alkoholu, mogą również przyczyniać się do wahań nastroju, więc pamiętaj o regularnych sześciu do ośmiu godzinach i ogranicz alkohol, jeśli wydaje się, że ma to wpływ.

Kontrolowanie wahań nastroju w tej chwili może być trudniejsze. Niektórzy uważają, że wstanie i pozostawienie stresującej sytuacji, jeśli to możliwe, jest jednym z najlepszych sposobów, zamiast atakować innych. Biorąc głębokie oddechy i licząc do dziesięciu, możesz również rozproszyć uczucie smutku lub gniewu, a nawet po prostu próbować wymyślić pozytywną mantrę na wypadek smutnej lub trudnej sytuacji. Dobrym pomysłem może być pomyślenie o tej mantrze z wyprzedzeniem i zapisanie jej w miejscu łatwym do szybkiego przejrzenia. Inni mogą słuchać ulubionej muzyki lub iść na spacer.

Czasami potrzebna jest dłuższa przerwa w celu kontrolowania wahań nastroju. Niektórzy mogą odkryć, że są po prostu przemęczeni i przepracowani i potrzebują dłuższej przerwy. Jeśli to możliwe, dzień wolny od pracy lub nawet krótki urlop mogą być dobrym sposobem na odmłodzenie się i przygotowanie do powrotu do pracy. Ponadto niektóre osoby uważają, że suplementy ziołowe lub witaminowe mogą pomóc w ustabilizowaniu łagodnych wahań nastroju; jest to coś, co można omówić z lekarzem lub dietetykiem.