Hvad er de bedste tip til kontrol af humørsvingninger?
De bedste tip til kontrol af humørsvingninger er at genkende, hvad der har tendens til at forårsage humørsvingninger i første omgang og forsøge at minimere dem så meget som muligt ved at foretage nogle livsstilsændringer. Nogle mennesker oplever hyppige humørsvingninger på grund af en mental sygdom såsom depression eller bipolar lidelse, og disse kan undertiden styres gennem medicin såvel som psykoterapi hos en mental sundhedsprofessionel. Ellers er en af de bedste metoder til at kontrollere humørsvingninger at prøve at spise en sund kost og få masser af motion for at forhindre dem, og derefter prøve at tage dybe indåndinger og forblive rolig, hvis der opstår en humørsvingning.
Mange mennesker finder ud af, at det er vanskeligere at kontrollere humørsvingninger, hvis deres kost er dårlig, eller hvis de ikke får tilstrækkelig motion. Spise sukkerholdige, fedtholdige fødevarer kan føre til følelser af depression, og de kan også forårsage hurtige svingninger i blodsukkeret, som ofte bidrager til humørsvingninger. Derudover hjælper det med at få regelmæssig træning hjernen til at frigive endorfiner, som har en tendens til at hæve og hjælpe med at stabilisere stemningen; træning kan også være en god måde at lindre stress og slukke damp efter en frustrerende dag. Derudover kan andre faktorer såsom manglende søvn eller alkoholmisbrug også bidrage til humørsvingninger, så sørg for at få en regelmæssig seks til otte timer og skære ned på alkohol, hvis det ser ud til at have en effekt.
Det er vanskeligere at kontrollere humørsvingninger i øjeblikket. Nogle mennesker finder ud af, at det, hvis det er muligt, at rejse sig og forlade en stressende situation, er en af de bedste måder, snarere end at slå ud på nogen anden. At tage dybe indåndinger og tælle til ti kan også hjælpe med at diffuse følelser af tristhed eller vrede, eller endda bare prøve at tænke på et positivt mantra for at komme igennem en trist eller vanskelig situation. Det kan være en god ide at tænke på dette mantra i forvejen og holde det skrevet ned et sted, der er let at se hurtigt på. Andre kan lytte til yndlingsmusik eller gå en tur.
Undertiden kræves en længere pause for at kontrollere humørsvingninger. Nogle opdager måske, at de simpelthen er overtrætte og overarbejdet og har brug for en længere pause. Hvis det er muligt, kan en fridag eller endda en kort ferie være en god måde at føle sig forynget og klar til at komme tilbage på. Derudover finder nogle mennesker, at urtetilskud eller vitamintilskud kan hjælpe med at stabilisere svage humørsvingninger; dette er noget, der kan diskuteres med en læge eller ernæringsfysiolog.