Jaké jsou nejlepší tipy pro regulaci výkyvů nálady?

Nejlepší tipy pro ovládání výkyvů nálady je rozpoznat, co má sklon způsobovat výkyvy nálad, a pokusit se je co nejvíce minimalizovat provedením změn životního stylu. Někteří lidé zažívají časté změny nálady kvůli duševním onemocněním, jako je deprese nebo bipolární porucha, a ty mohou být někdy zvládnuty léky i psychoterapií u odborníka na duševní zdraví. V opačném případě je jednou z nejlepších metod pro kontrolu výkyvů nálady pokusit se jíst zdravou stravu a dostatek cvičení, které jim zabrání, a poté zkusit zhluboka dýchat a zůstat v klidu, pokud dojde k výkyvům nálady.

Mnoho lidí zjistilo, že kontrola výkyvů nálad je ztížena, pokud je jejich strava špatná nebo pokud nemají dostatek pohybu. Konzumace sladkých potravin může vést k depresím a může také způsobit rychlé výkyvy cukru v krvi, které často přispívají ke změnám nálady. Navíc pravidelné cvičení pomáhá mozku uvolňovat endorfiny, které mají sklon zvyšovat náladu a pomáhají stabilizovat náladu; cvičení může být také skvělý způsob, jak zmírnit stres a uvolnit páru po frustrujícím dni. Kromě toho mohou k výkyvům nálady také přispět další faktory, jako je nedostatek spánku nebo zneužívání alkoholu, takže se ujistěte, že máte pravidelných šest až osm hodin a snižte alkohol, pokud se zdá, že to má účinek.

Ovládání výkyvů nálady v tuto chvíli může být obtížnější. Někteří lidé shledávají, že vstávání a opouštění stresové situace je-li to možné, je jedním z nejlepších způsobů, než se vrhnout na někoho jiného. Zhluboka nadechnout a počítat do deseti může také pomoci rozptýlit pocity smutku nebo hněvu, nebo dokonce jen pokusit se vymyslet pozitivní mantru pro získání smutné nebo obtížné situace. Může být dobrý nápad myslet si na tuto mantru dopředu a nechat ji napsanou někam, na které se snadno rychle podíváte. Ostatní mohou poslouchat oblíbenou hudbu nebo se projít.

Někdy je třeba delší přestávku pro kontrolu výkyvů nálady. Někteří mohou zjistit, že jsou jednoduše unavení a přepracovaní a potřebují delší přestávku. Je-li to možné, může být den volna nebo dokonce krátká dovolená dobrým způsobem, jak se cítit omlazený a připraven se vrátit do práce. Někteří lidé navíc zjistili, že bylinné nebo vitamínové doplňky mohou pomoci stabilizovat mírné výkyvy nálady; to je něco, co může být projednáno s lékařem nebo odborníkem na výživu.