Quais são as melhores dicas para controlar mudanças de humor?
As melhores dicas para controlar as mudanças de humor são reconhecer o que tende a causar essas mudanças em primeiro lugar e tentar minimizá-las o máximo possível, fazendo algumas mudanças no estilo de vida. Algumas pessoas experimentam mudanças freqüentes de humor devido a uma doença mental, como depressão ou transtorno bipolar, e às vezes elas podem ser gerenciadas através de medicamentos e psicoterapia com um profissional de saúde mental. Caso contrário, um dos melhores métodos para controlar as mudanças de humor é tentar seguir uma dieta saudável e fazer bastante exercício para evitá-las. Em seguida, tente respirar fundo e manter a calma se ocorrer uma mudança de humor.
Muitas pessoas acham que controlar as mudanças de humor fica mais difícil se sua dieta é ruim ou se eles não estão fazendo exercícios suficientes. Comer alimentos açucarados e gordurosos pode levar a sentimentos de depressão e também podem causar oscilações rápidas no açúcar no sangue, que freqüentemente contribuem para mudanças de humor. Além disso, fazer exercícios regularmente ajuda o cérebro a liberar endorfinas, que tendem a elevar e ajudar a estabilizar o humor; o exercício também pode ser uma ótima maneira de aliviar o estresse e desabafar após um dia frustrante. Além disso, outros fatores, como falta de sono ou abuso de álcool, também podem contribuir para a mudança de humor; portanto, faça um período regular de seis a oito horas e reduza o consumo de álcool, se parecer que está causando algum efeito.
Controlar as mudanças de humor no momento pode ser mais difícil. Algumas pessoas acham que levantar e deixar uma situação estressante, se possível, é uma das melhores maneiras, em vez de atacar qualquer outra pessoa. Respirar fundo e contar até dez também pode ajudar a difundir sentimentos de tristeza ou raiva, ou até mesmo tentar pensar em um mantra positivo para superar uma situação triste ou difícil. Pode ser uma boa idéia pensar nesse mantra com antecedência e mantê-lo anotado em algum lugar fácil de ver rapidamente. Outros podem ouvir música favorita ou dar um passeio.
Às vezes, é necessária uma pausa mais longa para controlar as mudanças de humor. Alguns podem descobrir que estão simplesmente cansados e sobrecarregados de trabalho e precisam de uma pausa mais longa. Se possível, um dia de folga ou mesmo umas férias curtas podem ser uma boa maneira de se sentir rejuvenescido e pronto para voltar ao trabalho. Além disso, algumas pessoas acham que suplementos de ervas ou vitaminas podem ajudar a estabilizar mudanças de humor leves; isso é algo que pode ser discutido com um médico ou nutricionista.