Quais são as melhores dicas para controlar as mudanças de humor?
As melhores dicas para controlar as mudanças de humor são reconhecer o que tende a causar as mudanças de humor em primeiro lugar e tentar minimizá -las o máximo possível, fazendo algumas mudanças no estilo de vida. Algumas pessoas experimentam mudanças frequentes de humor devido a uma doença mental, como depressão ou transtorno bipolar, e às vezes podem ser gerenciados por meio de medicamentos e psicoterapia com um profissional de saúde mental. Caso contrário, um dos melhores métodos para controlar as mudanças de humor é tentar comer uma dieta saudável e fazer bastante exercício para evitá -los e depois tentar respirar fundo e manter a calma se ocorrer um balanço de humor.
Muitas pessoas acham que o controle das mudanças de humor se torna mais difícil se sua dieta for ruim ou se não estiver fazendo exercícios suficientes. Comer alimentos açucarados e gordurosos pode levar a sentimentos de depressão e também podem causar oscilações rápidas no açúcar no sangue, o que freqüentemente contribui para as mudanças de humor. Além disso, fazer exercícios regulares ajuda o cérebro a liberarendorfinas, que tendem a elevar e ajudar a estabilizar o humor; O exercício também pode ser uma ótima maneira de aliviar o estresse e deixar o vapor após um dia frustrante. Além disso, outros fatores, como falta de sono ou abuso de álcool, também podem contribuir para as mudanças de humor; portanto, certifique -se de obter seis a oito horas regulares e reduzir o álcool se parecer estar afetando.
Controlar as mudanças de humor no momento pode ser mais difícil. Algumas pessoas acham que se levantar e deixar uma situação estressante, se possível, é uma das melhores maneiras, em vez de atacar qualquer outra pessoa. Respirando fundo e contando para dez também pode ajudar a difundir sentimentos de tristeza ou raiva, ou mesmo apenas tentando pensar em um mantra positivo para passar por uma situação triste ou difícil. Pode ser uma boa idéia pensar nesse mantra com antecedência e mantê -lo escrito em algum lugar fácil de olhar rapidamente. Outros May Ouça música favorita ou dê um passeio.
Às vezes, é necessária uma pausa mais longa para controlar as mudanças de humor. Alguns podem descobrir que estão simplesmente cansados e sobrecarregados e precisam de uma pausa mais longa. Se possível, um dia de folga do trabalho ou até umas férias curtas pode ser uma boa maneira de se sentir rejuvenescido e pronto para voltar ao trabalho. Além disso, algumas pessoas descobrem que suplementos de ervas ou vitaminas podem ajudar a estabilizar alterações leves de humor; Isso é algo que pode ser discutido com um médico ou nutricionista.