Quali sono i migliori consigli per controllare gli sbalzi d'umore?

I migliori consigli per controllare gli sbalzi d'umore sono riconoscere ciò che tende a causare in primo luogo gli sbalzi d'umore e a cercare di minimizzarli il più possibile apportando alcuni cambiamenti nello stile di vita.Alcune persone sperimentano frequenti cambiamenti dell'umore a causa di una malattia mentale come la depressione o il disturbo bipolare, e questi a volte possono essere gestiti attraverso i farmaci e la psicoterapia con un professionista della salute mentale.Altrimenti, uno dei migliori metodi per controllare gli sbalzi d'umore è cercare di seguire una dieta sana e fare un sacco di esercizio per prevenirli, e quindi cercare di fare respiri profondi e rimanere calmi se si verifica un'altalena dell'umore.

Molte persone lo trovanoControllare gli sbalzi d'umore è reso più difficile se la loro dieta è scarsa o se non fanno abbastanza esercizio fisico.Mangiare cibi zuccherati e grassi può portare a sentimenti di depressione e può anche causare rapide oscillazioni nella glicemia che spesso contribuiscono ai cambiamenti dell'umore.Inoltre, ottenere un regolare esercizio fisico aiuta il cervello a rilasciare endorfine, che tendono ad elevare e aiutare a stabilizzare l'umore;L'esercizio fisico può anche essere un ottimo modo per alleviare lo stress e smettere di vapore dopo una giornata frustrante.Inoltre, altri fattori come la mancanza di sonno o abuso di alcol possono anche contribuire agli sbalzi d'umore, quindi assicurati di ottenere un normale sei a otto ore e tagliare l'alcol se sembra avere un effetto.

Controllare gli sbalzi d'umoreNel momento può essere più difficile.Alcune persone trovano che alzarsi e lasciare una situazione stressante, se possibile, è uno dei modi migliori, piuttosto che scagliarsi contro chiunque altro.Fare respiri profondi e il conteggio di dieci può anche aiutare a diffondere sentimenti di tristezza o rabbia, o anche solo cercare di pensare a un mantra positivo per superare una situazione triste o difficile.Potrebbe essere una buona idea pensare a questo mantra in anticipo e tenerlo scritto da qualche parte che è facile da guardare rapidamente.Altri possono ascoltare la musica preferita o fare una passeggiata.

A volte è necessaria una pausa più lunga per controllare gli sbalzi d'umore.Alcuni potrebbero scoprire che sono semplicemente aperti e sovraccarichi e hanno bisogno di una pausa più lunga.Se possibile, un giorno libero di lavoro o anche una breve vacanza può essere un buon modo per sentirsi ringiovaniti e pronti a tornare al lavoro.Inoltre, alcune persone scoprono che gli integratori a base di erbe o vitamina possono aiutare a stabilizzare lievi sbalzi d'umore;Questo è qualcosa che può essere discusso con un medico o un nutrizionista.