Quali sono i migliori consigli per controllare gli sbalzi d'umore?

I migliori consigli per controllare gli sbalzi d'umore sono innanzitutto quello che tende a causare sbalzi d'umore e cercare di minimizzarli il più possibile apportando alcuni cambiamenti nello stile di vita. Alcune persone sperimentano frequenti cambiamenti dell'umore a causa di una malattia mentale come la depressione o il disturbo bipolare, e questi a volte possono essere gestiti attraverso i farmaci e la psicoterapia con un professionista della salute mentale. Altrimenti, uno dei metodi migliori per controllare gli sbalzi d'umore è cercare di seguire una dieta sana e fare molti esercizi per prevenirli, quindi provare a fare respiri profondi e mantenere la calma in caso di sbalzi d'umore.

Molte persone trovano che il controllo degli sbalzi d'umore sia reso più difficile se la loro dieta è scarsa o se non fanno abbastanza esercizio fisico. Mangiare cibi ricchi di zuccheri e grassi può provocare sensazioni di depressione e può anche causare sbalzi di zucchero nel sangue che spesso contribuiscono ai cambiamenti dell'umore. Inoltre, fare esercizio fisico regolare aiuta il cervello a rilasciare endorfine, che tendono ad elevare e aiutare a stabilizzare l'umore; l'esercizio fisico può anche essere un ottimo modo per alleviare lo stress e sfogarsi dopo una giornata frustrante. Inoltre, altri fattori come la mancanza di sonno o l'abuso di alcolici possono anche contribuire a sbalzi d'umore, quindi assicurati di prendere da sei a otto ore regolari e riduci l'alcol se sembra avere un effetto.

Controllare gli sbalzi d'umore in questo momento può essere più difficile. Alcune persone trovano che alzarsi e lasciare una situazione stressante, se possibile, è uno dei modi migliori, piuttosto che scagliarsi contro chiunque altro. Fare respiri profondi e contare fino a dieci può anche aiutare a diffondere sentimenti di tristezza o rabbia, o anche solo cercare di pensare a un mantra positivo per superare una situazione triste o difficile. Potrebbe essere una buona idea pensare a questo mantra in anticipo e tenerlo scritto da qualche parte che è facile da vedere rapidamente. Altri possono ascoltare la musica preferita o fare una passeggiata.

A volte, è necessaria una pausa più lunga per controllare gli sbalzi d'umore. Alcuni potrebbero scoprire che sono semplicemente stanchi e oberati di lavoro e hanno bisogno di una pausa più lunga. Se possibile, una giornata di lavoro o anche una breve vacanza possono essere un buon modo per sentirsi ringiovaniti e pronti a tornare al lavoro. Inoltre, alcune persone trovano che gli integratori a base di erbe o vitamine possono aiutare a stabilizzare lievi sbalzi d'umore; questo è qualcosa che può essere discusso con un medico o un nutrizionista.