Quali sono i migliori consigli per controllare gli sbalzi d'umore?
I migliori consigli per controllare gli sbalzi d'umore sono riconoscere ciò che tende a causare gli sbalzi d'umore in primo luogo e a cercare di minimizzarli il più possibile apportando alcuni cambiamenti di stile di vita. Alcune persone sperimentano frequenti cambiamenti dell'umore a causa di una malattia mentale come la depressione o il disturbo bipolare, e questi a volte possono essere gestiti attraverso i farmaci e la psicoterapia con un professionista della salute mentale. Altrimenti, uno dei migliori metodi per controllare gli sbalzi d'umore è cercare di seguire una dieta sana e fare un sacco di esercizio fisico per prevenirli, quindi cercare di fare respiri profondi e rimanere calmi se si verifica un'altalena dell'umore.
Molte persone scoprono che il controllo degli sbalzi d'umore sia reso più difficile se la loro dieta è scarsa o se non fanno abbastanza esercizio fisico. Mangiare cibi zuccherati e grassi può portare a sentimenti di depressione e può anche causare rapide oscillazioni nella glicemia che spesso contribuiscono ai cambiamenti dell'umore. Inoltre, fare un regolare esercizio fisico aiuta il cervello a rilasciareendorfine, che tendono ad elevare e aiutare a stabilizzare l'umore; L'esercizio fisico può anche essere un ottimo modo per alleviare lo stress e smettere di vapore dopo una giornata frustrante. Inoltre, altri fattori come la mancanza di sonno o l'abuso di alcol possono anche contribuire agli sbalzi d'umore, quindi assicurati di ottenere un normale 6-8 ore e tagliare l'alcol se sembra avere un effetto.
Il controllo degli sbalzi d'umore nel momento può essere più difficile. Alcune persone trovano che alzarsi e lasciare una situazione stressante, se possibile, è uno dei modi migliori, piuttosto che scagliarsi contro chiunque altro. Fare respiri profondi e il conteggio di dieci può anche aiutare a diffondere sentimenti di tristezza o rabbia, o anche solo cercare di pensare a un mantra positivo per superare una situazione triste o difficile. Potrebbe essere una buona idea pensare a questo mantra in anticipo e tenerlo scritto da qualche parte che è facile da guardare rapidamente. Altri MaAscolta la musica preferita o fai una passeggiata.
A volte è necessaria una pausa più lunga per controllare gli sbalzi d'umore. Alcuni potrebbero scoprire che sono semplicemente aperti e sovraccarichi e hanno bisogno di una pausa più lunga. Se possibile, un giorno libero di lavoro o anche una breve vacanza può essere un buon modo per sentirsi ringiovaniti e pronti a tornare al lavoro. Inoltre, alcune persone scoprono che gli integratori a base di erbe o vitamina possono aiutare a stabilizzare lievi sbalzi d'umore; Questo è qualcosa che può essere discusso con un medico o un nutrizionista.