¿Cuáles son los mejores consejos para la autoayuda de DP?

El trastorno de despersonalización (DP) es un tipo de trastorno psicológico marcado por una sensación prolongada o persistente de irrealidad o desconexión del cuerpo. Las mejores técnicas de autoayuda de DP incluyen métodos para comprender los síntomas de DP, construir una red de apoyo y controlar los síntomas y los desencadenantes. Sin embargo, estos métodos pueden no ser suficientes, y aquellos con DP pueden requerir psicoterapia y medicamentos.

Los síntomas de la DP incluyen una persistente sensación de irrealidad, como si una persona estuviera viendo una película en lugar de vivir la vida, o una sensación de observarse a sí mismo desde fuera del cuerpo. Estos síntomas pueden ser atemorizantes y angustiantes, y las personas pueden sentir que están perdiendo el contacto con la realidad. La mayoría de las personas se sienten desconectadas de vez en cuando, pero si los síntomas son persistentes, se considera un trastorno y es necesario un tratamiento.

Uno de los mejores lugares para comenzar con la autoayuda de DP es normalizar los síntomas que experimenta una persona. Leer libros sobre DP puede ayudar a la persona afectada a darse cuenta de que no está solo para experimentar estas experiencias angustiosas. También es útil tranquilizar a las personas con este trastorno de que no están perdiendo la cabeza y que los síntomas no son su culpa o un resultado de debilidad mental.

A menudo, el DP se acompaña de otra enfermedad mental como la depresión. El tratamiento de los síntomas de ansiedad o depresión es otro consejo para la autoayuda de DP. Los ejercicios de relajación y respiración pueden ser útiles para aliviar la ansiedad. Hacer ejercicio regularmente también puede ayudar a combatir la ansiedad y la depresión.

Una persona que lucha con síntomas de DP necesita una red de apoyo sólida. Muchas de las técnicas de autoayuda del PD implican construir un sistema de apoyo de familiares y amigos. Los grupos de apoyo para personas que luchan con el trastorno de DP son otra forma de encontrar apoyo social. Cuando surgen síntomas de DP o estresores de la vida, tener apoyo social puede ser una excelente manera de ayudar a sobrellevarlo.

Otras técnicas útiles de autoayuda de DP incluyen el autocontrol para aprender cuándo surgen los síntomas y qué los desencadena. Los síntomas pueden desencadenarse por estímulos externos, estrés de la vida o por ninguna causa en particular. A menudo, cuando los síntomas son desencadenados por un estrés específico, como estar en una multitud, una persona desarrollará un comportamiento evitativo, haciendo todo lo posible para mantenerse alejado del desencadenante. Con la ayuda de un grupo de apoyo, familiares o amigos, una persona con síntomas de DP puede comenzar gradualmente a superar el comportamiento evitativo.

El trastorno de DP se considera un trastorno psicológico grave. Para muchas personas, las técnicas de autoayuda de DP por sí solas no serán suficientes para superar el trastorno. Un psiquiatra, psicólogo o médico puede ofrecer una valiosa ayuda en forma de psicoterapia o medicamentos.