¿Cuáles son los mejores consejos para la autoayuda DP?
El trastorno de despersonalización (DP) es un tipo de trastorno psicológico marcado por un sentido prolongado o persistente de irrealidad o desconexión del cuerpo. Las mejores técnicas de autoayuda DP incluyen métodos para comprender los síntomas de DP, construir una red de apoyo y síntomas y desencadenantes de autocontrol. Sin embargo, estos métodos pueden no ser suficientes, y aquellos con DP pueden requerir psicoterapia y medicamentos.
Los síntomas de DP incluyen una sensación de irrealidad persistente, como si una persona estuviera viendo una película en lugar de vivir la vida o una sensación de observarse desde fuera del cuerpo. Estos síntomas pueden ser aterradores y angustiantes, y las personas pueden sentir que están perdiendo contacto con la realidad. La mayoría de las personas se sienten desconectadas de vez en cuando, pero si los síntomas son persistentes, entonces se considera un trastorno y el tratamiento es necesario.
Uno de los mejores lugares para comenzar con la autoayuda DP es normalizar los síntomas que una persona está experimentando. Leer libros sobre DP puede ayudarLa persona afectada se da cuenta de que él o ella no está sola en experimentar estas angustiantes experiencias. También es útil asegurar a las personas con este trastorno que no están perdiendo la cabeza, y que los síntomas no son su culpa o el resultado de la debilidad mental.
A menudo, el DP está acompañado por otra enfermedad mental como la depresión. Tratar los síntomas de ansiedad o depresión es otro consejo para la autoayuda DP. Los ejercicios de relajación y respiración pueden ser útiles para aliviar la ansiedad. Hacer ejercicio regularmente también puede ayudar a combatir la ansiedad y la depresión.
Una persona que lucha con los síntomas de DP necesita una red de apoyo fuerte. Muchas de las técnicas de autoayuda DP implican construir un sistema de apoyo de familiares y amigos. Los grupos de apoyo para personas que luchan con el trastorno DP son otra forma de encontrar apoyo social. Cuando surgen síntomas de DP o estresores de la vida, tener apoyos sociales puede ser unn Excelente manera de ayudar a hacer frente.
Otras técnicas útiles de autoayuda DP implican el autocontrol para aprender cuándo surgen síntomas y lo que los desencadena. Los síntomas pueden ser desencadenados por estímulos externos, tensiones de vida o por ninguna causa particular. A menudo, cuando los síntomas se desencadenan por un estrés específico, como estar en una multitud, una persona desarrollará un comportamiento evitativo, saliendo de su camino para mantenerse alejado del gatillo. Con la ayuda de un grupo de apoyo, familia o amigos, una persona con síntomas de DP puede comenzar gradualmente a trabajar para superar el comportamiento evitativo.
El trastornoDP se considera un trastorno psicológico grave. Para muchas personas, las técnicas de autoayuda de DP por sí solas no serán suficientes para superar el desorden. Un psiquiatra, psicólogo o médico puede ofrecer una ayuda valiosa en forma de psicoterapia o medicamentos.