Hva er de beste tipsene for DP-selvhjelp?
Depersonaliseringsforstyrrelse (DP) er en type psykologisk lidelse preget av en langvarig eller vedvarende følelse av uvirkelighet eller frakobling fra kroppen. De beste DP-selvhjelpsteknikkene inkluderer metoder for å forstå DP-symptomer, bygge et støttenettverk og selvovervåke symptomer og triggere. Disse metodene er imidlertid ikke nok, og de med DP kan kreve psykoterapi og medisiner.
Symptomene på DP inkluderer en langvarig følelse av uvirkelighet, som om en person ser på en film i stedet for å leve livet, eller en følelse av å observere seg fra utsiden av kroppen. Disse symptomene kan være skremmende og plagsomme, og folk kan føle seg som om de mister kontakten med virkeligheten. De fleste føler seg koblet av en gang i blant, men hvis symptomene er vedvarende, anses det som en forstyrrelse og behandling er nødvendig.
Et av de beste stedene å begynne med DP-selvhjelp er å normalisere symptomene en person opplever. Å lese bøker om DP kan hjelpe den berørte personen til å innse at han eller hun ikke er alene om å oppleve disse plagsomme opplevelsene. Det er også nyttig å berolige mennesker med denne lidelsen at de ikke mister tankene, og at symptomene ikke er deres skyld eller et resultat av mental svakhet.
Ofte er DP ledsaget av en annen mental sykdom som depresjon. Å behandle angst- eller depresjonssymptomer er et annet tips for DP selvhjelp. Avslapnings- og pusteøvelser kan være nyttige for å lindre angst. Å få regelmessig trening kan også bidra til å bekjempe angst og depresjon.
En person som sliter med DP-symptomer trenger et sterkt støttenettverk. Mange av DP selvhjelpsteknikker innebærer å bygge et støtteapparat for familie og venner. Støttegrupper for personer som sliter med DP-lidelse er en annen måte å finne sosial støtte på. Når DP-symptomer eller livstressorer oppstår, kan det å ha sosial støtte være en utmerket måte å hjelpe til med å takle.
Andre nyttige DP-selvhjelpsteknikker involverer selvovervåking for å lære når symptomer oppstår og hva som utløser dem. Symptomer kan utløses av stimuli utenfor, livstress, eller av ingen spesiell årsak. Ofte, når symptomer utløses av et spesifikt stress, for eksempel å være i en mengde, vil en person utvikle unngående oppførsel, gå ut av sin måte å holde seg borte fra avtrekkeren. Ved hjelp av en støttegruppe, familie eller venner, kan en person med DP-symptomer gradvis begynne å arbeide for å overvinne unngående atferd.
DP-lidelse regnes som en alvorlig psykologisk lidelse. For mange mennesker vil ikke DP-selvhjelpsteknikker være tilstrekkelig for å overvinne lidelsen. En psykiater, psykolog eller lege kan tilby verdifull hjelp i form av psykoterapi eller medisiner.