Vad är de bästa tipsna för DP-självhjälp?
Depersonaliseringsstörning (DP) är en typ av psykologisk störning som präglas av en långvarig eller ihållande känsla av orealitet eller frånkoppling från kroppen. De bästa DP-självhjälpteknikerna inkluderar metoder för att förstå DP-symtom, bygga ett stödnätverk och självövervaka symtom och triggers. Dessa metoder kanske dock inte räcker, och de med DP kan behöva psykoterapi och medicinering.
Symtomen på DP inkluderar en långvarig känsla av orealitet, som om en person tittar på en film snarare än att leva livet, eller en känsla av att observera sig själv utanför kroppen. Dessa symtom kan vara skrämmande och oroande, och människor kan känna sig som om de tappar kontakten med verkligheten. De flesta känner sig frånkopplade då och då, men om symtomen är långvariga, betraktas det som en störning och behandling är nödvändig.
Ett av de bästa ställena att börja med DP-självhjälp är att normalisera symtomen som en person upplever. Att läsa böcker om DP kan hjälpa den drabbade personen att inse att han eller hon inte är ensam om att uppleva dessa oroande upplevelser. Det är också bra att försäkra människor med den här störningen att de inte tappar sinnen och att symtomen inte är deras fel eller ett resultat av mental svaghet.
Ofta åtföljs DP av en annan psykisk sjukdom som depression. Att behandla ångest eller depression symptom är ett annat tips för DP självhjälp. Avkoppling och andningsövningar kan vara användbara för att lindra ångest. Att få regelbunden träning kan också hjälpa till att bekämpa ångest och depression.
En person som kämpar med DP-symtom behöver ett starkt stödnätverk. Många av DP: s självhjälpstekniker innebär att bygga ett stödsystem för familj och vänner. Stödgrupper för personer som kämpar med DP-störningar är ett annat sätt att hitta socialt stöd. När DP-symtom eller livstressorer uppstår kan sociala stöd vara ett utmärkt sätt att hjälpa till att hantera.
Andra användbara DP-självhjälptekniker involverar självövervakning för att lära sig när symptom uppstår och vad som utlöser dem. Symtom kan utlösas av yttre stimuli, livspänningar eller av någon speciell orsak. Ofta, när symtom utlöses av en specifik stress, som att vara i en mängd, kommer en person att utveckla undvikande beteende, gå ut ur sitt sätt att hålla sig borta från avtryckaren. Med hjälp av en stödgrupp, familj eller vänner kan en person med DP-symtom gradvis börja arbeta för att övervinna undvikande beteende.
DP-störning anses vara en allvarlig psykologisk störning. För många människor är DP-självhjälpstekniker ensamma inte tillräckliga för att övervinna störningen. En psykiater, psykolog eller läkare kan erbjuda värdefull hjälp i form av psykoterapi eller medicinering.