Jaké jsou nejlepší tipy pro svépomoc DP?
Depersonalizační porucha (DP) je typ psychologické poruchy, která se vyznačuje prodlouženým nebo přetrvávajícím pocitem nereálnosti nebo odpojení od těla. Mezi nejlepší techniky svépomocné DP patří metody pro pochopení symptomů DP, vybudování podpůrné sítě a samokontrolování symptomů a spouštěčů. Tyto metody však nemusí stačit a metody s DP mohou vyžadovat psychoterapii a léky.
Mezi příznaky DP patří přetrvávající pocit neskutečnosti, jako by člověk sledoval film spíše než živý život, nebo pocit pozorování se z vnějšku těla. Tyto příznaky mohou být děsivé a zneklidňující a lidé se mohou cítit, jako by ztratili kontakt s realitou. Většina lidí se cítí odpojena jednou za čas, ale pokud příznaky přetrvávají, považuje se to za poruchu a je nutná léčba.
Jedním z nejlepších míst, kde začít se svojí pomocí DP, je normalizovat příznaky, které člověk zažívá. Čtení knih o DP může postižené osobě pomoci uvědomit si, že není sám v prožívání těchto zoufalých zážitků. Je také užitečné ujistit lidi s touto poruchou, že neztrácejí mysl a že příznaky nejsou jejich chybou nebo důsledkem duševní slabosti.
DP je často doprovázena dalším duševním onemocněním, jako je deprese. Léčení symptomů úzkosti nebo deprese je dalším tipem pro svépomoc DP. Pro zmírnění úzkosti mohou být užitečné relaxační a dechová cvičení. Pravidelné cvičení může také pomoci v boji proti úzkosti a depresi.
Osoba, která bojuje s příznaky DP, potřebuje silnou podpůrnou síť. Mnoho technik svépomocného RP zahrnuje vybudování podpůrného systému rodiny a přátel. Dalším způsobem, jak najít sociální podporu, jsou podpůrné skupiny pro lidi bojující s poruchou DP. Když se objeví příznaky DP nebo životní stresory, může být sociální podpora vynikajícím způsobem, jak pomoci zvládat.
K dalším užitečným technikám svépomocné DP patří samokontrolování, aby se zjistilo, kdy se objeví příznaky a co je vyvolává. Příznaky mohou být vyvolány vnějšími podněty, životními stresy nebo žádnou konkrétní příčinou. Často, když jsou příznaky vyvolány specifickým stresem, jako je například přítomnost v davu, u člověka se vyvine chování, které se vyhýbá, a vymaní se ze svého způsobu, jak se držet dál od spouště. S pomocí podpůrné skupiny, rodiny nebo přátel může osoba s příznaky DP postupně začít pracovat na překonání vyhýbání se chování.
Porucha DP je považována za vážnou psychologickou poruchu. Pro mnoho lidí nebudou samoobslužné techniky DP samy o sobě k překonání poruchy postačovat. Psychiatr, psycholog nebo lékař může nabídnout cennou pomoc ve formě psychoterapie nebo léků.