Wat zijn de beste tips voor zelfhulp bij DP?
Depersonalisatiestoornis (DP) is een soort psychische stoornis gekenmerkt door een langdurig of aanhoudend gevoel van onwerkelijkheid of loskoppeling van het lichaam. De beste DP-zelfhulptechnieken omvatten methoden om DP-symptomen te begrijpen, een ondersteuningsnetwerk op te bouwen en zelfmonitoring van symptomen en triggers. Deze methoden zijn echter mogelijk niet voldoende en mensen met DP kunnen psychotherapie en medicatie nodig hebben.
De symptomen van DP zijn onder meer een aanhoudend gevoel van onwerkelijkheid, alsof een persoon naar een film kijkt in plaats van een leven te leiden, of een gevoel zichzelf te observeren van buiten het lichaam. Deze symptomen kunnen beangstigend en pijnlijk zijn en mensen kunnen het gevoel hebben dat ze het contact met de werkelijkheid verliezen. De meeste mensen voelen zich af en toe losgekoppeld, maar als de symptomen aanhouden, wordt het als een aandoening beschouwd en is behandeling noodzakelijk.
Een van de beste plaatsen om met DP-zelfhulp te beginnen, is het normaliseren van de symptomen die een persoon ervaart. Het lezen van boeken over DP kan de getroffen persoon helpen beseffen dat hij of zij niet de enige is die deze pijnlijke ervaringen ervaart. Het is ook nuttig om mensen met deze stoornis gerust te stellen dat ze hun verstand niet verliezen en dat de symptomen niet hun schuld zijn of het gevolg zijn van mentale zwakte.
Vaak gaat DP gepaard met een andere psychische aandoening zoals depressie. Het behandelen van de symptomen van angst of depressie is een andere tip voor zelfhulp bij DP. Ontspanning- en ademhalingsoefeningen kunnen nuttig zijn om angst te verlichten. Regelmatig bewegen kan ook helpen bij het bestrijden van angst en depressie.
Een persoon die worstelt met DP-symptomen heeft een sterk ondersteuningsnetwerk nodig. Veel van de zelfhulptechnieken van DP omvatten het bouwen van een ondersteuningssysteem van familie en vrienden. Steungroepen voor mensen die worstelen met DP-stoornis zijn een andere manier om sociale steun te vinden. Wanneer DP-symptomen of levensstressoren optreden, kan sociale ondersteuning een uitstekende manier zijn om hiermee om te gaan.
Andere nuttige DP-zelfhulptechnieken omvatten zelfcontrole om te weten te komen wanneer symptomen zich voordoen en wat deze veroorzaakt. Symptomen kunnen worden veroorzaakt door prikkels van buitenaf, levensstress of door geen specifieke oorzaak. Vaak, wanneer symptomen worden veroorzaakt door een specifieke stress, zoals in een menigte zijn, zal een persoon ontwijkend gedrag ontwikkelen, zich uit de weg werkend om weg te blijven van de trigger. Met de hulp van een steungroep, familie of vrienden kan een persoon met DP-symptomen geleidelijk beginnen te werken om vermijdingsgedrag te overwinnen.
DP-aandoening wordt beschouwd als een ernstige psychische aandoening. Voor veel mensen zullen DP-zelfhulptechnieken alleen niet voldoende zijn om de aandoening te overwinnen. Een psychiater, psycholoog of arts kan waardevolle hulp bieden in de vorm van psychotherapie of medicatie.