Quais são as melhores dicas para a auto-ajuda do DP?
O transtorno da despersonalização (DP) é um tipo de distúrbio psicológico marcado por um senso prolongado ou persistente de irrealidade ou desconexão do corpo. As melhores técnicas de auto-ajuda DP incluem métodos para entender os sintomas do DP, criar uma rede de suporte e sintomas e gatilhos de auto-monitores. Esses métodos podem não ser suficientes, no entanto, e aqueles com DP podem exigir psicoterapia e medicação.
Os sintomas do DP incluem uma sensação de irrealidade persistente, como se uma pessoa estivesse assistindo a um filme em vez de viver a vida ou uma sensação de observar -se de fora do corpo. Esses sintomas podem ser assustadores e angustiantes, e as pessoas podem sentir que estão perdendo contato com a realidade. A maioria das pessoas se sente desconectada de vez em quando, mas se os sintomas forem persistentes, é considerado um distúrbio e o tratamento será necessário.
Um dos melhores lugares para começar com a auto-ajuda DP é normalizar os sintomas que uma pessoa está enfrentando. Ler livros sobre DP pode ajudarA pessoa afetada percebe que não está sozinha ao experimentar essas experiências angustiantes. Também é útil tranquilizar as pessoas com esse distúrbio de que elas não estão perdendo a cabeça e que os sintomas não são culpa ou resultado da fraqueza mental.
Muitas vezes, o DP é acompanhado por outra doença mental, como a depressão. Tratar os sintomas de ansiedade ou depressão é outra dica para a auto-ajuda DP. Os exercícios de relaxamento e respiração podem ser úteis para aliviar a ansiedade. Obter exercícios regulares também pode ajudar a combater a ansiedade e a depressão.
Uma pessoa que luta com os sintomas do DP precisa de uma forte rede de apoio. Muitas das técnicas de auto-ajuda do DP envolvem a construção de um sistema de apoio de familiares e amigos. Grupos de apoio para pessoas que lutam com o transtorno da DP são outra maneira de encontrar apoio social. Quando os sintomas de DP ou estressores da vida surgem, ter apoios sociais pode ser umn Excelente maneira de ajudar a lidar.
Outras técnicas úteis de auto-ajuda DP envolvem auto-monitoramento para aprender quando surgem sintomas e o que os desencadeia. Os sintomas podem ser desencadeados por estímulos externos, tensões na vida ou por nenhuma causa específica. Freqüentemente, quando os sintomas são desencadeados por um estresse específico, como estar em uma multidão, uma pessoa desenvolverá comportamento evitado, saindo de sua maneira de ficar longe do gatilho. Com a assistência de um grupo de apoio, família ou amigos, uma pessoa com sintomas de DP pode gradualmente começar a trabalhar para superar o comportamento evitado.
O distúrbioDP é considerado um transtorno psicológico grave. Para muitas pessoas, apenas as técnicas de auto-ajuda da DP não serão suficientes para superar o distúrbio. Um psiquiatra, psicólogo ou médico pode oferecer ajuda valiosa na forma de psicoterapia ou medicamento.