Quais são as melhores dicas para a autoajuda de DP?

O transtorno de despersonalização (DP) é um tipo de distúrbio psicológico marcado por um sentimento prolongado ou persistente de irrealidade ou desconexão do corpo. As melhores técnicas de autoajuda de DP incluem métodos para entender os sintomas de DP, criar uma rede de suporte e monitorar sintomas e gatilhos. Esses métodos podem não ser suficientes, no entanto, e aqueles com DP podem exigir psicoterapia e medicação.

Os sintomas da DP incluem um persistente sentimento de irrealidade, como se uma pessoa estivesse assistindo a um filme em vez de viver a vida, ou um sentimento de observar-se de fora do corpo. Esses sintomas podem ser assustadores e angustiantes, e as pessoas podem sentir como se estivessem perdendo o contato com a realidade. A maioria das pessoas se sente desconectada de vez em quando, mas se os sintomas persistirem, é considerado um distúrbio e o tratamento é necessário.

Um dos melhores lugares para começar com a auto-ajuda de DP é normalizar os sintomas que uma pessoa está enfrentando. Ler livros sobre DP pode ajudar a pessoa afetada a perceber que não está sozinha em experimentar essas experiências angustiantes. Também é útil tranquilizar as pessoas com esse distúrbio que elas não estão perdendo a cabeça e que os sintomas não são culpa deles ou resultado de fraqueza mental.

Freqüentemente, a DP é acompanhada por outra doença mental, como a depressão. Tratar os sintomas de ansiedade ou depressão é outra dica para a auto-ajuda da DP. Exercícios de relaxamento e respiração podem ser úteis para aliviar a ansiedade. Fazer exercícios regularmente também pode ajudar a combater a ansiedade e a depressão.

Uma pessoa com problemas de DP precisa de uma forte rede de apoio. Muitas das técnicas de auto-ajuda de DP envolvem a construção de um sistema de apoio à família e amigos. Grupos de apoio a pessoas que sofrem de transtorno de DP são outra maneira de encontrar apoio social. Quando surgem sintomas de DP ou estressores da vida, ter apoio social pode ser uma excelente maneira de ajudar a lidar com isso.

Outras técnicas úteis de auto-ajuda de DP envolvem o auto-monitoramento para saber quando os sintomas surgem e o que os desencadeia. Os sintomas podem ser desencadeados por estímulos externos, estresse na vida ou por nenhuma causa específica. Freqüentemente, quando os sintomas são desencadeados por um estresse específico, como estar no meio de uma multidão, uma pessoa desenvolve um comportamento evitativo, fazendo de tudo para ficar longe do gatilho. Com a assistência de um grupo de apoio, família ou amigos, uma pessoa com sintomas de DP pode gradualmente começar a trabalhar para superar o comportamento esquivo.

O transtorno de DP é considerado um grave distúrbio psicológico. Para muitas pessoas, as técnicas de auto-ajuda de DP por si só não serão suficientes para superar o distúrbio. Um psiquiatra, psicólogo ou médico pode oferecer ajuda valiosa na forma de psicoterapia ou medicação.