Jakie są najlepsze porady dotyczące samopomocy DP?
Zaburzenie depersonalizacji (DP) jest rodzajem zaburzenia psychicznego charakteryzującego się przedłużonym lub uporczywym poczuciem nierzeczywistości lub odłączenia się od ciała. Najlepsze techniki samopomocy DP obejmują metody rozumienia objawów DP, budowy sieci wsparcia oraz monitorowania i wyzwalania samokontroli. Metody te mogą jednak nie wystarczyć, a osoby z DP mogą wymagać psychoterapii i leków.
Objawy DP obejmują utrzymujące się poczucie nierzeczywistości, tak jakby ktoś oglądał film, a nie żyjące życie, lub poczucie obserwowania siebie z zewnątrz ciała. Objawy te mogą być przerażające i niepokojące, a ludzie mogą czuć się, jakby tracili kontakt z rzeczywistością. Większość ludzi od czasu do czasu czuje się rozłączona, ale jeśli objawy utrzymują się, wówczas uważa się to za zaburzenie i konieczne jest leczenie.
Jednym z najlepszych miejsc, w których można zacząć od samopomocy DP, jest znormalizowanie objawów, których doświadcza dana osoba. Czytanie książek o DP może pomóc osobie dotkniętej chorobą uświadomić sobie, że nie jest ona sama w doświadczaniu tych niepokojących doświadczeń. Pomocne jest również uspokojenie ludzi z tym zaburzeniem, że nie tracą rozumu i że objawy nie są ich winą ani wynikiem osłabienia umysłowego.
Często DP towarzyszy kolejna choroba psychiczna, taka jak depresja. Leczenie objawów lękowych lub depresyjnych jest kolejną wskazówką dla samopomocy DP. Ćwiczenia relaksacyjne i oddechowe mogą być pomocne w łagodzeniu niepokoju. Regularne ćwiczenia mogą również pomóc w zwalczaniu lęku i depresji.
Osoba zmagająca się z objawami DP potrzebuje silnej sieci wsparcia. Wiele technik samopomocy DP wymaga budowy systemu wsparcia rodziny i przyjaciół. Grupy wsparcia dla osób borykających się z zaburzeniami DP są kolejnym sposobem na znalezienie wsparcia społecznego. Kiedy pojawiają się objawy DP lub stresory życiowe, wsparcie społeczne może być doskonałym sposobem na poradzenie sobie.
Inne przydatne techniki samopomocy DP obejmują samokontrolę, aby dowiedzieć się, kiedy pojawiają się objawy i co je wywołuje. Objawy mogą być wywoływane przez bodźce zewnętrzne, stresy życiowe lub bez konkretnej przyczyny. Często, gdy objawy są wywoływane przez określony stres, taki jak przebywanie w tłumie, dana osoba rozwija zachowanie unikające, wychodząc z drogi, aby trzymać się z dala od spustu. Z pomocą grupy wsparcia, rodziny lub przyjaciół osoba z objawami DP może stopniowo zacząć pracować nad pokonywaniem unikania zachowań.
Zaburzenia DP są uważane za poważne zaburzenia psychiczne. Dla wielu osób same techniki samopomocy DP nie wystarczą, aby pokonać zaburzenie. Psychiatra, psycholog lub lekarz może zaoferować cenną pomoc w postaci psychoterapii lub leków.