Jakie są najlepsze wskazówki dotyczące samopomocy DP?

Zaburzenie depersonalizacyjne (DP) jest rodzajem zaburzenia psychologicznego naznaczonego przedłużonym lub uporczywym poczuciem nierzeczywistości lub odłączenia od ciała.Najlepsze techniki samopomocy DP obejmują metody zrozumienia objawów DP, budowanie sieci wsparcia oraz objawy i wyzwalaczy.Metody te mogą jednak nie wystarczyć, a te z DP mogą wymagać psychoterapii i leków.

Objawy DP obejmują trwałe poczucie nierzeczywistości, tak jakby osoba ogląda film, a nie życie lub poczucie obserwacji spoza ciała.Te objawy mogą być przerażające i niepokojące, a ludzie mogą czuć się tak, jakby tracą kontakt z rzeczywistością.Większość ludzi od czasu do czasu czuje się odłączona, ale jeśli objawy są trwałe, jest to uważane za zaburzenie, a leczenie jest konieczne.

Jednym z najlepszych miejsc na samopomię DP jest normalizację objawów, których doświadcza osoba.Czytanie książek o DP może pomóc dotkniętej osobie uświadomić sobie, że nie jest sam w doświadczeniu tych niepokojących doświadczeń.Pomocne jest również uspokojenie osób z tym zaburzeniem, że nie tracą umysłu i że objawy nie są ich winy ani wynikiem osłabienia psychicznego.

Często DP towarzyszy kolejna choroba psychiczna, taka jak depresja.Leczenie objawów lęku lub depresji jest kolejną wskazówką dla samopomocy DP.Rozluźnienie i ćwiczenia oddechowe mogą być przydatne do łagodzenia lęku.Regularne ćwiczenia może również pomóc w walce z lękiem i depresją.

Osoba zmagająca się z objawami DP potrzebuje silnej sieci wsparcia.Wiele technik samopomocy DP polega na budowaniu systemu wsparcia rodziny i przyjaciół.Grupy wsparcia dla osób zmagających się z zaburzeniem DP to kolejny sposób na znalezienie wsparcia społecznego.Kiedy pojawiają się objawy DP lub stresory życiowe, posiadanie wsparcia społecznego może być doskonałym sposobem na poradzenie sobie.

Inne przydatne techniki samopomocy DP obejmują samokontrola do nauki, kiedy pojawiają się objawy i co je wyzwala.Objawy mogą być wywoływane przez bodźce zewnętrzne, stresy życiowe lub żadną konkretną przyczyną.Często, gdy objawy są wywoływane przez określony stres, na przykład przebywanie w tłumie, osoba będzie rozwijała zachowanie unikające, wychodząc z drogi, aby trzymać się z dala od wyzwalacza.Z pomocą grupy wsparcia, rodziny lub przyjaciół osoba z objawami DP może stopniowo zacząć pracować przy przezwyciężaniu zachowań unikania.

Zaburzenie DP jest uważane za poważne zaburzenie psychiczne.Dla wielu osób same techniki samopomocy DP nie będą wystarczające do przezwyciężenia zaburzenia.Psychiatra, psycholog lub lekarz może zaoferować cenną pomoc w postaci psychoterapii lub leków.