Hvad er de bedste tip til DP-selvhjælp?
Depersonaliseringsforstyrrelse (DP) er en type psykologisk lidelse, der er præget af en langvarig eller vedvarende følelse af uvirkelighed eller afbrydelse fra kroppen. De bedste DP-selvhjælpsteknikker inkluderer metoder til at forstå DP-symptomer, opbygge et supportnetværk og selvovervåge symptomer og triggere. Disse metoder er dog muligvis ikke nok, og dem med DP kan kræve psykoterapi og medicin.
Symptomerne på DP inkluderer en vedvarende følelse af uvirkelighed, som om en person ser en film snarere end at leve livet, eller en følelse af at observere sig selv uden for kroppen. Disse symptomer kan være skræmmende og bekymrende, og folk kan føles som om de mister kontakten med virkeligheden. De fleste mennesker føler sig frakoblet en gang imellem, men hvis symptomerne er vedvarende, betragtes det som en lidelse, og behandling er nødvendig.
Et af de bedste steder at starte med DP-selvhjælp er at normalisere de symptomer, en person oplever. Læsning af bøger om DP kan hjælpe den berørte person med at indse, at han eller hun ikke er alene om at opleve disse lidelser. Det er også nyttigt at berolige mennesker med denne lidelse om, at de ikke mister sindet, og at symptomerne ikke er deres skyld eller et resultat af mental svaghed.
Ofte ledsages DP af en anden mental sygdom, såsom depression. Behandling af angst eller depression symptomer er et andet tip til DP selvhjælp. Afslapning og åndedrætsøvelser kan være nyttige til at lindre angst. At få regelmæssig træning kan også hjælpe med at bekæmpe angst og depression.
En person, der kæmper med DP-symptomer, har brug for et stærkt supportnetværk. Mange af DP's selvhjælpsteknikker involverer opbygning af et støttesystem for familie og venner. Støttegrupper til mennesker, der kæmper med DP-lidelse, er en anden måde at finde social støtte på. Når DP-symptomer eller livstressorer opstår, kan det at være socialt understøttet være en fremragende måde at hjælpe med at klare.
Andre nyttige DP-selvhjælpsteknikker involverer selvovervågning for at lære, når symptomer opstår, og hvad der udløser dem. Symptomer kan udløses af stimuli udefra, livstress eller ingen særlig årsag. Ofte, når symptomer udløses af en bestemt stress, såsom at være i en mængde, vil en person udvikle unødvendig adfærd og gå ud af hans eller hendes måde at holde sig væk fra udløseren. Med hjælp fra en støttegruppe, familie eller venner kan en person med DP-symptomer gradvist begynde at arbejde for at overvinde undgåelig adfærd.
DP-lidelse betragtes som en alvorlig psykologisk lidelse. For mange mennesker er DP-selvhjælpsteknikker alene ikke tilstrækkelige til at overvinde forstyrrelsen. En psykiater, psykolog eller læge kan tilbyde værdifuld hjælp i form af psykoterapi eller medicin.