¿Cuáles son los mejores consejos para la autoayuda del trastorno alimentario?
Si bien obtener ayuda profesional suele ser fundamental para la recuperación de quienes padecen un trastorno alimentario, también hay una serie de pasos que las personas pueden tomar para ayudarse a sí mismas. Es muy importante desarrollar una red de personas de apoyo que puedan ayudar a lidiar con el trastorno. Encontrar formas de desarrollar y enfocarse en una imagen corporal positiva puede marcar la diferencia. La autoayuda del trastorno alimentario también debería incluir el desarrollo de un plan de alimentación saludable y apegarse a él. Participar en actividades agradables que hacen que la persona se sienta bien y también evitar los desencadenantes conocidos puede ayudar a los pacientes a seguir su plan de tratamiento.
Una estrategia importante para la autoayuda del trastorno alimentario es crear un sistema de apoyo. Tener amigos de confianza, familiares y otras personas de apoyo disponibles que alienten a la persona y la ayuden a enfrentar los obstáculos en el tratamiento suele ser mucho más fácil que tratar de hacerlo solo. Estas personas también deberían estar dispuestas a brindar comentarios honestos y ayudar al paciente a concentrarse en mantenerse positivo y saludable.
Otro buen consejo para la autoayuda del trastorno alimentario es desarrollar estrategias que ayuden a promover una imagen corporal positiva. La mayoría de las personas con trastornos alimentarios se centran en lo que está mal con su peso y apariencia, y los estándares sociales de belleza a menudo exacerban el problema. Por lo tanto, puede ser útil para ellos enfocarse en sus propias cualidades positivas al enumerarlos, usar ropa que los haga sentir bien con sus cuerpos y reconocer cuándo están pensando negativamente y cuestionándolo. Por lo general, también deben evitar pesarse o mirar revistas y otros medios que promueven imágenes corporales poco realistas.
La alimentación saludable es una parte fundamental de la autoayuda del trastorno alimentario. Es importante desarrollar buenos hábitos alimenticios, sin hacer dieta, y un horario que pueda seguir. Esto no solo ayudará a la persona a alcanzar y mantener un peso saludable, sino que también ayudará a evitar que regrese a las conductas alimentarias negativas anteriores.
Dado que centrarse demasiado en la negatividad puede alentar a un paciente a recurrir a una alimentación desordenada, debe encontrar formas de mantenerse positivo. Involucrarse en actividades que lo hagan feliz, como participar en un pasatiempo agradable, hacer ejercicio o leer un libro, no solo ayuda a mantener una actitud positiva sino que también ayuda a limitar el tiempo libre, lo que podría provocar una recaída. También se debe tratar de evitar a las personas o situaciones que se sabe que desencadenan una alimentación desordenada.