Jakie są najlepsze wskazówki na temat samopomocy w zaburzeniach jedzenia?
Podczas gdy uzyskanie profesjonalnej pomocy ma zwykle zasadnicze znaczenie dla powrotu do zdrowia osób cierpiących na zaburzenia odżywiania, istnieje również szereg kroków, które ludzie mogą podjąć, aby sobie pomóc. Bardzo ważne jest rozwinięcie sieci osób wspierających, które mogą pomóc w radzeniu sobie z zaburzeniem. Znalezienie sposobów na rozwój i skupienie się na pozytywnym wizerunku ciała może mieć znaczenie. Samopomoc w zaburzeniach odżywiania powinna zazwyczaj obejmować opracowanie zdrowego planu odżywiania i trzymanie się go. Udział w przyjemnych zajęciach, które sprawiają, że dana osoba czuje się dobrze, a także unikanie znanych wyzwalaczy, może pomóc pacjentom trzymać się planu leczenia.
Jedną z ważnych strategii samopomocy związanej z zaburzeniami odżywiania jest budowa systemu wsparcia. Posiadanie zaufanych przyjaciół, rodziny i innych osób wspierających, które zachęcą daną osobę i pomogą jej poradzić sobie z przeszkodami w leczeniu, jest zwykle znacznie łatwiejsze niż próba zrobienia tego sama. Osoby te powinny także chętnie udzielać uczciwych informacji zwrotnych i pomagać chorym skoncentrować się na utrzymaniu pozytywnego i zdrowego stanu.
Kolejną dobrą wskazówką dotyczącą samopomocy związanej z zaburzeniami odżywiania jest opracowywanie strategii, które pomagają promować pozytywny wizerunek ciała. Większość osób z zaburzeniami odżywiania koncentruje się na tym, co jest nie tak z ich wagą i wyglądem, a społeczne standardy piękna często pogarszają problem. Dlatego pomocne może być skupienie się na własnych pozytywnych cechach, umieszczając je na liście, nosząc ubrania, które sprawiają, że czują się dobrze ze swoimi ciałami, i rozpoznając, kiedy myślą negatywnie i kwestionują to. Powinny również zazwyczaj unikać ważenia się lub przeglądania czasopism i innych mediów promujących nierealistyczne obrazy ciała.
Zdrowe odżywianie jest kluczową częścią samopomocy związanej z zaburzeniami odżywiania. Ważne jest rozwijanie dobrych nawyków żywieniowych, bez diety i harmonogramu, z którym można się trzymać. Pomoże to nie tylko osobie osiągnąć i utrzymać prawidłową wagę, ale także powstrzyma ją przed powrotem do wcześniejszych negatywnych zachowań żywieniowych.
Ponieważ zbyt duży nacisk na negatywność może zachęcić chorego do uciekania się do nieuporządkowanego jedzenia, powinien on znaleźć sposoby na zachowanie pozytywnego nastawienia. Angażowanie się w działania, które czynią go szczęśliwym, takie jak uczestnictwo w przyjemnym hobby, ćwiczenia lub czytanie książki, nie tylko pomaga zachować pozytywne nastawienie, ale także pomaga ograniczyć czas wolny, co może doprowadzić do nawrotu choroby. Należy również starać się unikać ludzi lub sytuacji, które powodują nieuporządkowane jedzenie.