Quais são as melhores dicas para auto-ajuda para transtorno alimentar?
Embora a obtenção de ajuda profissional seja tipicamente essencial para a recuperação de pessoas que sofrem de um distúrbio alimentar, também existem várias etapas que as pessoas podem adotar para se ajudarem. É muito importante desenvolver uma rede de pessoas de apoio que possam ajudar a lidar com o distúrbio. Encontrar maneiras de desenvolver e focar em uma imagem corporal positiva pode fazer a diferença. A auto-ajuda para transtornos alimentares também deve incluir o desenvolvimento de um plano de alimentação saudável e a adesão a ele. Participar de atividades agradáveis que fazem a pessoa se sentir bem e também evitar gatilhos conhecidos pode ajudar os pacientes a seguir seu plano de tratamento.
Uma estratégia importante a ser usada para a autoajuda do transtorno alimentar é a construção de um sistema de apoio. Ter amigos de confiança, familiares e outras pessoas de apoio disponíveis que incentivem a pessoa e a ajudem a lidar com os obstáculos no tratamento geralmente é muito mais fácil do que tentar fazer isso sozinho. Essas pessoas também devem estar dispostas a dar um feedback honesto e ajudar o paciente a se concentrar em permanecer positivo e saudável.
Outra boa dica para a auto-ajuda do transtorno alimentar é o desenvolvimento de estratégias que ajudem a promover uma imagem corporal positiva. A maioria das pessoas com distúrbios alimentares concentra-se no que está errado com seu peso e aparência, com os padrões sociais de beleza muitas vezes exacerbando o problema. Portanto, pode ser útil que eles se concentrem em suas próprias qualidades positivas, listando-as, vestindo roupas que as façam se sentir bem com seus corpos e reconhecendo quando estão pensando negativamente e questionando-as. Eles também devem evitar se pesar ou olhar para revistas e outras mídias que promovam imagens corporais irrealistas.
A alimentação saudável é uma parte crítica da auto-ajuda do transtorno alimentar. É importante desenvolver bons hábitos alimentares, sem fazer dieta, e um horário que se possa cumprir. Isso não apenas ajudará a pessoa a manter e manter um peso saudável, mas também evitará que ela volte a comportamentos alimentares negativos anteriores.
Como o foco excessivo na negatividade pode incentivar um doente a recorrer a uma alimentação desordenada, ele ou ela deve encontrar maneiras de permanecer positivo. Envolver-se em atividades que o deixem feliz, como participar de um hobby agradável, exercitar-se ou ler um livro, não apenas ajuda a manter uma perspectiva positiva, mas também ajuda a limitar o tempo livre, o que pode levar a uma recaída. Deve-se também procurar evitar pessoas ou situações conhecidas por desencadear uma alimentação desordenada.