¿Cuáles son los mejores consejos para la recuperación de lesiones de rodilla?
Dependiendo de la gravedad de la lesión, la recuperación de la lesión de rodilla puede llevar varias semanas o meses y puede ser un momento frustrante. El consejo más importante sobre la recuperación es recordar que el descanso es la parte más importante de cualquier programa de rehabilitación. El cuerpo necesita tiempo para sanar, y apresurarse a usarlo demasiado rápido puede dificultar el progreso o volver a lesionarse la rodilla. Al igual que con cualquier otra recuperación de lesiones, la recuperación de la lesión de rodilla debe ser guiada por un fisioterapeuta profesional en los casos más graves y un entrenador profesional en los casos menos graves. Uno debe asegurarse de consultar a un profesional antes de proceder con cualquier plan de recuperación de lesiones de rodilla.
Los moretones y las tensiones a menudo no necesitan la atención de un profesional, excepto en casos más graves. Las lesiones más leves se pueden tratar con el método RICE: descanso, hielo, compresión y elevación. El descanso permite que el cuerpo sane naturalmente; El hielo mantiene la hinchazón y ayuda a prevenir el sangrado interno. La formación de hielo debe hacerse inmediatamente después de que ocurra la lesión; la compresión también ayuda a mantener la hinchazón al mínimo, y la elevación estimula el flujo sanguíneo en toda la pierna, y también ayuda a prevenir la hinchazón. Para lesiones menores, la recuperación de la lesión de rodilla incluirá doblar la articulación lenta y fácilmente solo unas pocas horas o un día después de que ocurra la lesión. Esto ayuda a mantener la movilidad y mantiene la articulación flexible.
Las lesiones que requieren más atención que el simple tratamiento RICE se consideran graves. Dichas lesiones pueden incluir roturas de ligamentos, reemplazos de articulaciones, otros tipos de cirugías y fracturas óseas. Tales lesiones generalmente requieren la atención de un médico, lo que significa que la rehabilitación será más prolongada e intensa. El movimiento lateral debe restringirse durante la recuperación de tales lesiones, ya que los ligamentos y músculos pueden no estar completamente preparados para soportar el cuerpo. Es muy probable que sea necesario un aparato ortopédico para la rodilla, y uno debe buscar la aprobación de un médico antes de elegir un aparato ortopédico.
Una vez que la recuperación de la lesión de rodilla está en marcha y la persona lesionada puede poner una ligera cantidad de peso sobre la rodilla, es hora de comenzar a ejercitar la pierna. Recuerde que trabajar los músculos que rodean la rodilla es tan importante como doblar la articulación. Otros músculos de las piernas ayudarán a sostener el cuerpo durante y después de la recuperación, y la mejor manera de prevenir una nueva lesión y construir una articulación de rodilla más fuerte es construir músculos más fuertes que soporten la pierna. Los estiramientos ligeros deben hacerse al principio, y luego la persona lesionada puede progresar a ejercicios más extenuantes.