Hvad er de bedste tip til genopretning af knæskader?

Afhængig af sværhedsgraden af skaden kan knæskadesgenvinding tage flere uger til måneder og kan være en frustrerende tid.Det vigtigste tip vedrørende bedring er at huske, at hvile er den vigtigste del af ethvert rehabiliteringsprogram.Kroppen har brug for tid til at heles, og at skynde sig for for meget brug for hurtigt kan enten hindre fremskridt eller skade knæet igen.Som med enhver anden inddrivelse af skadeser, bør knæskadesgendannelse styres af en professionel fysioterapeut i de mest alvorlige tilfælde og en professionel træner i mindre alvorlige tilfælde.Man skal være sikker på at konsultere en professionel, inden man fortsætter med en genvindingsplan for knæskade.

Mærker og stammer har ofte ikke brug for opmærksomheden fra en professionel, undtagen i mere alvorlige tilfælde.Mildere skader kan behandles ved hjælp af rismetoden: hvile, is, komprimering og højde.Hvile tillader kroppen at heles naturligt;Is fortsætter med at hævde sig og hjælper med at forhindre intern blødning.Icing skal udføres umiddelbart efter, at skaden finder sted;Komprimering hjælper også med at fortsætte med at hævne til et minimum, og højde tilskynder blodgennemstrømningen gennem hele benet, hvilket hjælper med at forhindre hævelse.For mindre skader vil genopretning af knæskader omfatte bøjning af leddet langsomt og let kun få timer eller en dag efter, at skaden opstår.Dette hjælper med at opretholde mobilitet og holder leddet fleksibelt.

skader, der kræver mere opmærksomhed end den enkle risbehandling, betragtes som alvorlige.Sådanne skader kan omfatte ligamentetårer, fælles udskiftninger, andre typer operationer og knogler.Sådanne skader kræver normalt opmærksomhed fra en læge, hvilket betyder, at rehabilitering vil være mere langvarig og intens.Lateral bevægelse bør begrænses under bedring for sådanne skader, da ledbånd og muskler muligvis ikke er fuldt forberedt på at understøtte kroppen.En knæbøjle vil mere end sandsynligt være nødvendig, og man skal søge en godkendelse af læger, inden man vælger en stag.

Når knæskader er i gang, og den sårede person kan lægge en lys mængde vægt på knæet, er det tid til at starteTræning af benet.Husk, at det er lige så vigtigt at arbejde på musklerne, der omgiver knæet, som at bøje sig selv.Andre benmuskler vil hjælpe med at støtte kroppen både under og efter bedring, og den bedste måde at forhindre genskadesur og opbygge et stærkere knæled er at opbygge stærkere muskler, der understøtter benet.Der skal udføres lette strækninger, og derefter kan den sårede person gå videre til mere anstrengende øvelser.