Hvad er de bedste tip til gendannelse af knæskader?

Afhængigt af alvorligheden af ​​skaden, kan knæskadesvindingen tage flere uger til måneder og kan være en frustrerende tid. Det vigtigste tip vedrørende bedring er at huske, at hvile er den vigtigste del af ethvert rehabiliteringsprogram. Kroppen har brug for tid til at heles, og at skynde sig for meget at bruge for hurtigt kan enten hindre fremskridt eller genskade knæet. Som med enhver anden bedring af kvæstelsen, skal opsving af knæskaden ledes af en professionel fysioterapeut i de mest alvorlige tilfælde og en professionel træner i mindre alvorlige tilfælde. Man skal være sikker på at konsultere en professionel inden man går videre med en plan for genopretning af knæskader.

Blåmærker og stammer har ofte ikke brug for opmærksomhed fra en professionel, undtagen i mere alvorlige tilfælde. Mildere skader kan behandles ved hjælp af RICE-metoden: Hvile, is, kompression og højde. Hvile giver kroppen mulighed for at heles naturligt; is holder hævelse nede og hjælper med at forhindre indre blødninger. Glasur skal udføres umiddelbart efter skaden opstår; komprimering hjælper også med at holde hævelsen til et minimum, og forhøjelse tilskynder blodgennemstrømningen gennem hele benet, og hjælper også med at forhindre hævelse. Ved mindre kvæstelser vil genopretning af knæet omfatte bøjning af leddet langsomt og let kun et par timer eller en dag efter skaden opstår. Dette hjælper med at bevare mobiliteten og holder leddet fleksibelt.

Skader, der kræver mere opmærksomhed end den enkle RICE-behandling, betragtes som alvorlige. Sådanne skader kan omfatte ledbåndstårer, ledudskiftninger, andre typer operationer og knogler. Sådanne skader kræver normalt en læge opmærksomhed, hvilket betyder, at rehabilitering vil være mere langvarig og intens. Lateral bevægelse bør begrænses under bedring efter sådanne kvæstelser, da ledbånd og muskler muligvis ikke er helt klar til at understøtte kroppen. En knæbøjle vil mere end sandsynligt være nødvendig, og man skal søge en læge godkendelse, inden man vælger en afstivning.

Når knæskadesvindingen er i gang, og den sårede person kan lægge en lille mængde vægt på knæet, er det tid til at begynde at træne benet. Husk, at arbejde af musklerne, der omgiver knæet, er lige så vigtigt som at bøje selve leddet. Andre benmuskler vil hjælpe med at støtte kroppen både under og efter bedring, og den bedste måde at forhindre genskader og opbygge et stærkere knæled er at opbygge stærkere muskler, der understøtter benet. Lette strækninger skal udføres først, og derefter kan den sårede person gå videre til mere anstrengende øvelser.