Jakie są najlepsze wskazówki dotyczące odzyskiwania kontuzji kolana?
W zależności od ciężkości urazu powrót do zdrowia po urazie kolana może potrwać od kilku tygodni do miesięcy i może być frustrujący. Najważniejszą wskazówką dotyczącą powrotu do zdrowia jest pamiętanie, że odpoczynek jest najważniejszą częścią każdego programu rehabilitacji. Ciało potrzebuje czasu, aby się wyleczyć, a zbyt szybkie przyspieszenie może utrudnić postęp lub zranić kolano. Podobnie jak w przypadku każdego innego leczenia po urazie, leczenie po urazie kolana powinno być prowadzone przez profesjonalnego fizjoterapeutę w najcięższych przypadkach i profesjonalnego trenera w mniej poważnych przypadkach. Należy skonsultować się ze specjalistą przed przystąpieniem do jakiegokolwiek planu leczenia kontuzji kolana.
Siniaki i odmiany często nie wymagają uwagi profesjonalisty, z wyjątkiem poważniejszych przypadków. Łagodniejsze obrażenia można leczyć przy użyciu metody RICE: Odpoczynek, Lód, Kompresja i Wzniesienie. Odpoczynek pozwala ciału leczyć się naturalnie; lód wciąż puchnie i pomaga zapobiegać krwawieniu wewnętrznemu. Oblodzenie należy wykonać natychmiast po wystąpieniu urazu; ucisk pomaga również ograniczyć opuchliznę do minimum, a uniesienie sprzyja przepływowi krwi przez nogę, a także pomaga zapobiegać obrzękowi. W przypadku drobnych urazów powrót do zdrowia po urazie kolana będzie polegał na zgięciu stawu powoli i łatwo zaledwie kilka godzin lub jeden dzień po wystąpieniu urazu. Pomaga to zachować mobilność i zapewnia elastyczność stawu.
Urazy wymagające większej uwagi niż zwykłe leczenie RICE są uważane za poważne. Do takich urazów mogą należeć łzy więzadeł, wymiany stawów, inne rodzaje operacji i złamania kości. Takie obrażenia zwykle wymagają uwagi lekarza, co oznacza, że rehabilitacja będzie dłuższa i intensywniejsza. Podczas wyzdrowienia należy ograniczyć ruch boczny w przypadku takich urazów, ponieważ więzadła i mięśnie mogą nie być w pełni przygotowane do podparcia ciała. Orteza stawu kolanowego będzie najprawdopodobniej konieczna i przed wybraniem ortezy należy uzyskać zgodę lekarza.
Po rozpoczęciu rehabilitacji po urazie kolana i poszkodowanemu może nałożyć na kolano niewielką wagę, czas zacząć ćwiczyć nogę. Pamiętaj, że praca mięśni otaczających kolano jest tak samo ważna, jak zginanie samego stawu. Inne mięśnie nóg pomogą wesprzeć ciało zarówno podczas regeneracji, jak i po niej, a najlepszym sposobem zapobiegania ponownemu urazowi i zbudowania silniejszego stawu kolanowego jest zbudowanie silniejszych mięśni wspierających nogę. Najpierw należy wykonać lekkie odcinki, a następnie osoba poszkodowana może przejść do bardziej forsownych ćwiczeń.