Quais são as melhores dicas para recuperação de lesões no joelho?

Dependendo da gravidade da lesão, a recuperação da lesão no joelho pode levar várias semanas a meses e pode ser um período frustrante. A dica mais importante sobre recuperação é lembrar que o descanso é a parte mais importante de qualquer programa de reabilitação. O corpo precisa de tempo para curar, e se apressar em usar muito rapidamente, pode atrapalhar o progresso ou ferir novamente o joelho. Como em qualquer outra recuperação de lesões, a recuperação de lesões no joelho deve ser orientada por um fisioterapeuta profissional nos casos mais graves e um treinador profissional em casos menos graves. Deve-se consultar um profissional antes de prosseguir com qualquer plano de recuperação de lesão no joelho.

Contusões e tensões geralmente não precisam da atenção de um profissional, exceto em casos mais graves. Lesões mais leves podem ser tratadas usando o método RICE: Descanso, Gelo, Compressão e Elevação. O descanso permite que o corpo se cure naturalmente; o gelo continua inchando e ajuda a evitar sangramentos internos. A cobertura deve ser feita imediatamente após a lesão; a compressão também ajuda a manter o inchaço no mínimo e a elevação incentiva o fluxo sanguíneo por toda a perna, ajudando também a prevenir o inchaço. Para lesões leves, a recuperação da lesão no joelho incluirá dobrar a articulação lenta e facilmente apenas algumas horas ou um dia após a lesão. Isso ajuda a manter a mobilidade e mantém a articulação flexível.

Lesões que requerem mais atenção do que o simples tratamento com ARROZ são consideradas graves. Tais lesões podem incluir lesões ligamentares, substituições articulares, outros tipos de cirurgias e quebras ósseas. Tais lesões geralmente requerem a atenção de um médico, o que significa que a reabilitação será mais prolongada e intensa. O movimento lateral deve ser restrito durante a recuperação de tais lesões, pois os ligamentos e os músculos podem não estar totalmente preparados para apoiar o corpo. É provável que uma chave de joelho seja necessária, e deve-se procurar a aprovação de um médico antes de escolher uma chave.

Quando a recuperação da lesão no joelho estiver em andamento e a pessoa lesionada puder colocar um pouco de peso no joelho, é hora de começar a exercitar a perna. Lembre-se de que trabalhar os músculos ao redor do joelho é tão importante quanto dobrar a articulação. Outros músculos das pernas ajudarão a apoiar o corpo durante e após a recuperação, e a melhor maneira de evitar lesões e criar uma articulação mais forte do joelho é construir músculos mais fortes que apoiam a perna. Alongamentos leves devem ser feitos no início, e então a pessoa ferida pode progredir para exercícios mais extenuantes.