膝の怪我の回復に最適なヒントは何ですか？

負傷の重症度にもよりますが、膝の怪我の回復には数週間から数ヶ月かかることがあり、イライラすることがあります。 回復に関する最も重要なヒントは、休息がリハビリテーションプログラムの最も重要な部分であることを忘れないことです。 体は治癒するのに時間が必要であり、あまりにも早く使用しすぎると、進行が妨げられたり、膝を傷つける可能性があります。 他の怪我の回復と同様に、膝の怪我の回復は、最も重症の場合は専門の理学療法士、それほど重症でない場合は専門のトレーナーが指導する必要があります。 膝の怪我の回復計画を進める前に、必ず専門家に相談してください。

打撲傷や緊張は、より深刻な場合を除き、しばしば専門家の注意を必要としません。 軽度の怪我は、RICEメソッドを使用して治療できます：休息、氷、圧迫、および挙上。 休息により、体は自然に治癒します。 氷は腫れ続け、内出血を防ぎます。 負傷が発生した直後に着氷を行う必要があります。 圧迫はまた、腫れを最小限に抑えるのに役立ち、上昇は脚全体の血流を促進し、腫れを防ぐのにも役立ちます。 軽傷の場合、膝の怪我の回復には、怪我が発生してから数時間または1日後に関節をゆっくりと簡単に曲げることが含まれます。 これにより、機動性が維持され、関節の柔軟性が維持されます。

単純なRICE治療よりも注意が必要な怪我は重篤と見なされます。 そのような損傷には、靭帯断裂、関節置換、他の種類の手術、骨折が含まれます。 そのような怪我は通常、医師の注意を必要とします。これは、リハビリテーションがより長く、激しくなることを意味します。 靭帯や筋肉が体を支える準備が十分に整っていない可能性があるため、このような損傷の回復中は横方向の動きを制限する必要があります。 膝装具が必要になる可能性が高いため、装具を選択する前に医師の承認を求める必要があります。

膝の怪我の回復が進行し、負傷した人が膝に軽い体重をかけることができたら、脚の運動を開始します。 膝の周りの筋肉を動かすことは、関節自体を曲げることと同じくらい重要であることを忘れないでください。 他の脚の筋肉は、回復中と回復後の両方で体を支えるのに役立ちます。再負傷を防ぎ、強い膝関節を構築する最良の方法は、脚を支える強い筋肉を構築することです。 軽いストレッチを最初に行う必要があり、その後、負傷者はより激しい運動に進むことができます。