Wat zijn de beste tips voor het herstel van knieblessures?
Afhankelijk van de ernst van de blessure kan het herstel van de knieblessure enkele weken tot maanden duren en kan dit een frustrerende tijd zijn. De belangrijkste tip met betrekking tot herstel is om te onthouden dat rust het belangrijkste onderdeel is van elk revalidatieprogramma. Het lichaam heeft tijd nodig om te genezen en te snel gebruik maken van te snel gebruik kan de voortgang belemmeren of de knie opnieuw verwonden. Zoals bij elk ander letselherstel, moet het herstel van knieblessures worden begeleid door een professionele fysiotherapeut in de ernstigste gevallen en een professionele trainer in minder ernstige gevallen. Men moet er zeker van zijn om een professional te raadplegen voordat u doorgaat met een herstelplan voor knieblessures.
Blauwe plekken en verrekkingen hebben vaak geen aandacht van een professional nodig, behalve in meer ernstige gevallen. Milde verwondingen kunnen worden behandeld met de RICE-methode: rust, ijs, compressie en elevatie. Rust laat het lichaam op natuurlijke wijze genezen; ijs blijft zwellen en helpt interne bloedingen te voorkomen. Suikerglazuur moet onmiddellijk na het letsel worden gedaan; compressie helpt ook om zwelling tot een minimum te beperken en verhoging bevordert de bloedstroom door het been, en helpt ook zwelling te voorkomen. Voor lichte verwondingen omvat het herstel van de knieblessure het langzaam en gemakkelijk buigen van het gewricht slechts enkele uren of een dag nadat het letsel optreedt. Dit helpt de mobiliteit te behouden en houdt het gewricht flexibel.
Letsels die meer aandacht vereisen dan de eenvoudige RICE-behandeling worden als ernstig beschouwd. Dergelijke verwondingen kunnen ligamentscheuren, gewrichtsvervangingen, andere soorten operaties en botbreuken zijn. Dergelijke verwondingen vereisen meestal de aandacht van een arts, wat betekent dat revalidatie langduriger en intenser zal zijn. Laterale beweging moet worden beperkt tijdens herstel voor dergelijke verwondingen, omdat de ligamenten en spieren mogelijk niet volledig zijn voorbereid om het lichaam te ondersteunen. Een kniebrace zal meer dan waarschijnlijk nodig zijn, en men moet de goedkeuring van een arts vragen voordat hij een brace kiest.
Zodra het herstel van de knieblessure aan de gang is en de gewonde persoon een lichte hoeveelheid gewicht op de knie kan plaatsen, is het tijd om het been te gaan trainen. Vergeet niet dat het werken aan de spieren rondom de knie net zo belangrijk is als het gewricht zelf buigen. Andere beenspieren helpen het lichaam zowel tijdens als na herstel te ondersteunen, en de beste manier om opnieuw letsel te voorkomen en een sterker kniegewricht op te bouwen, is door sterkere spieren op te bouwen die het been ondersteunen. Lichte rekoefeningen moeten eerst worden gedaan en daarna kan de gewonde persoon overgaan op meer inspannende oefeningen.