Jaké jsou nejlepší tipy pro zotavení zranění kolene?

V závislosti na závažnosti zranění může zotavení zranění kolene trvat několik týdnů až měsíců a může to být frustrující čas. Nejdůležitějším tipem pro zotavení je mít na paměti, že odpočinek je nejdůležitější součástí rehabilitačního programu. Tělo potřebuje čas, aby se uzdravilo, a příliš rychle se vrhne do přílišného použití, což může buď brzdit postup, nebo zranit koleno. Stejně jako u jakéhokoli jiného zotavení po poranění by i při poranění kolene měl být v nejtěžších případech veden profesionální fyzioterapeut a v méně závažných případech profesionální trenér. Jeden by měl být jisti, konzultovat s odborníkem před pokračováním s jakýmkoli plánem zotavení zranění kolene.

Modřiny a kmeny často nepotřebují pozornost odborníka, s výjimkou závažnějších případů. Mírná zranění lze léčit metodou RICE: odpočinek, led, komprese a nadmořská výška. Odpočinek umožňuje tělu přirozeně se léčit; led udržuje otok a pomáhá předcházet vnitřnímu krvácení. Námraza by měla být provedena ihned po vzniku zranění; Komprese také pomáhá udržovat otok na minimu a zvýšení podporuje průtok krve v celé noze a také pomáhá předcházet otokům. U menších zranění bude zotavení zranění kolena zahrnovat ohýbání kloubu pomalu a snadno jen několik hodin nebo jeden den po poranění. To pomáhá udržovat mobilitu a udržuje kloub flexibilní.

Zranění, která vyžadují více pozornosti než jednoduché ošetření RICE, jsou považována za vážná. Taková zranění mohou zahrnovat slzy vazů, náhrady kloubů, další typy operací a zlomeniny kostí. Taková zranění obvykle vyžadují pozornost lékaře, což znamená, že rehabilitace bude delší a intenzivnější. Boční pohyb by měl být během zotavení u takových zranění omezen, protože vazy a svaly nemusí být zcela připraveny na podporu těla. Kolenní ortéza bude více než pravděpodobné a před výběrem ortézy je třeba vyhledat souhlas lékaře.

Jakmile proběhne zotavení zranění kolene a zraněná osoba může položit na koleno malé množství váhy, je čas začít cvičit nohu. Pamatujte, že práce svalů obklopujících koleno je stejně důležitá jako ohýbání kloubu samotného. Jiné svaly na nohou pomohou podpořit tělo během i po zotavení. Nejlepší způsob, jak zabránit opětovnému zranění a vybudovat silnější kolenní kloub, je vybudovat silnější svaly, které podporují nohu. Nejdříve by se měly udělat lehké úseky a poté může zraněná osoba postupovat k namáhavějším cvičením.