¿Cuáles son los mejores consejos para recuperarse de un tobillo torcido?
Recuperarse de un tobillo tobillo a menudo es posible con ejercicios adecuados de cuidado y fortalecimiento. Estas acciones pueden acelerar la recuperación de aproximadamente una semana a solo unos días. Si bien el fortalecimiento es importante, demasiada presión sobre una articulación del tobillo torcido demasiado pronto puede retrasar la recuperación en lugar de acelerarla. Sin embargo, al mismo tiempo, no mover la articulación lo suficiente puede hacer que el tobillo lesionado ya debilitado se debilite aún más.
Se dice que un tobillo torcido se hace mejor utilizando el método de descanso, hielo, compresión y elevación (arroz). Sin embargo, exagerar estos elementos o usarlos como la única forma de recuperarse de un tobillo torcido no suele ser altamente efectivo. Si bien ciertamente se necesita un resto de la articulación lesionada para una curación adecuada, "cuidarlo" demasiado al no moverla mucho puede hacer más daño que bien. Más bien, muchos profesionales médicos aconsejan que se debe colocar algo de peso en el tobillo lo antes posible caminando sobre él dentro de unos pocos días después de la lesión. QuéNo debería hacerse es que la persona que se recupere de un tobillo esguince para exagerar la caminata o colocar todo el suyo o el peso en la pierna lesionada, ya que puede lesionarse por el exceso de presión.
Si bien caminar uniformemente en ambas piernas durante un período moderado de tiempo al recuperarse de un tobillo torcido a menudo es muy beneficioso, se debe evitar demasiado impacto. Los deportes de alta energía pueden ser posibles una semana o más después del esguince del tobillo, pero generalmente no se debe hacer antes de eso. Si bien la aplicación de hielo a un tobillo de esguince hinchado es crucial para ayudar a reducir la hinchazón, los movimientos de fortalecimiento realizados con la elevación también pueden lograr el mismo efecto, además de proporcionar otros beneficios a la recuperación. Mover el tobillo y el pie lentamente en diferentes direcciones mientras la pierna está elevada sobre almohadas ayuda a drenar los fluidos para aliviar la hinchazón. Los movimientos también fortalecen la articulación del tobillo.
Los estiramientos de tobillo de pierna elevados también aumentanAlivie el flujo sanguíneo para ayudar a recuperarse de un tobillo torcido. Dado que el flujo sanguíneo es crucial para la curación, se debe evitar demasiada compresión, como envolver bien la articulación en vendas. Además de los estiramientos y los movimientos lentos del pie mientras la pierna está elevada, un fisioterapeuta puede recetar otros ejercicios de fortalecimiento. Si el tobillo en recuperación no se fortalece, se mantendrá débil y el riesgo de que se lesione nuevamente es alto.