¿Cuáles son los mejores consejos para recuperarse de un tobillo torcido?
Con frecuencia, es posible recuperarse rápidamente de un esguince de tobillo con cuidados adecuados y ejercicios de fortalecimiento. Estas acciones pueden acelerar la recuperación de aproximadamente una semana a solo unos días. Si bien el fortalecimiento es importante, demasiada presión sobre una articulación del tobillo torcida demasiado pronto puede retrasar la recuperación en lugar de acelerarla. Sin embargo, al mismo tiempo, no mover la articulación lo suficiente puede hacer que el tobillo lesionado ya debilitado se debilite aún más.
A menudo se dice que la curación de un esguince de tobillo se realiza mejor utilizando el método de reposo, hielo, compresión y elevación (RICE). Sin embargo, exagerar estos elementos o usarlos como la única forma de recuperarse de un esguince de tobillo no suele ser muy eficaz. Si bien se necesita cierto descanso de la articulación lesionada para una curación adecuada, "cuidarla demasiado" al no moverla demasiado puede hacer más daño que bien. Por el contrario, muchos profesionales médicos aconsejan que se coloque algo de peso sobre el tobillo tan pronto como sea posible caminando sobre él unos días después de la lesión. Lo que no se debe hacer es que la persona que se recupera de un esguince de tobillo se exceda al caminar o coloque todo su peso sobre la pierna lesionada, ya que puede lesionarse por el exceso de presión.
Si bien caminar de manera uniforme con ambas piernas durante períodos de tiempo moderados al recuperarse de un esguince de tobillo a menudo es muy beneficioso, se debe evitar un impacto excesivo. Los deportes de alta energía pueden ser posibles una semana o más después del esguince de tobillo, pero generalmente no deben realizarse antes de eso. Si bien la aplicación de hielo en un esguince de tobillo hinchado es crucial para ayudar a reducir la hinchazón, los movimientos de fortalecimiento realizados con elevación también pueden lograr el mismo efecto y proporcionar otros beneficios para la recuperación. Mover el tobillo y el pie lentamente en diferentes direcciones mientras la pierna está elevada sobre las almohadas ayuda a drenar los líquidos para aliviar la hinchazón. Los movimientos también fortalecen la articulación del tobillo.
Los estiramientos elevados del tobillo de la pierna también aumentan el flujo sanguíneo para ayudar a recuperarse de un esguince de tobillo. Dado que el flujo sanguíneo es crucial para la curación, se debe evitar demasiada compresión, como envolver firmemente la articulación con vendas. Además de estiramientos y movimientos lentos del pie mientras la pierna está elevada, un fisioterapeuta puede prescribir otros ejercicios de fortalecimiento. Si el tobillo en recuperación no se fortalece, permanecerá débil y el riesgo de lesionarse nuevamente es alto.