Quali sono i migliori consigli per il recupero da una distorsione alla caviglia?
Il recupero da una caviglia slogata rapidamente è spesso possibile con adeguate cure e esercizi di rafforzamento. Queste azioni possono accelerare il recupero da circa una settimana a pochi giorni. Mentre il rafforzamento è importante, troppa pressione su un'articolazione della caviglia slogata troppo presto può rallentare il recupero piuttosto che accelerarlo. Tuttavia, allo stesso tempo, non spostare abbastanza l'articolazione può far sì che la caviglia ferita già indebolita diventasse ancora più debole.
La guarigione di una caviglia slogata si dice che sia fatta meglio usando il resto, il ghiaccio, la compressione e l'elevazione (riso). Tuttavia, esagerare questi elementi o usarli come unico modo per riprendersi da una caviglia slogata non è di solito molto efficace. Mentre un po 'di riposo dell'articolazione ferita è certamente necessario per una corretta guarigione, "babyning" non spostandolo molto può fare più male che bene. Piuttosto, molti professionisti medici consigliano che un po 'di peso dovrebbe essere posto sulla caviglia il più presto possibile camminando su di esso entro pochi giorni dall'infortunio. Cosa sNon dovrebbe essere fatto per la persona che si riprende da una distorsione alla caviglia per esagerare con la camminata o posizionare tutto il suo peso sulla gamba ferita in quanto potrebbe essere ferito dalla pressione in eccesso.
Mentre si cammina uniformemente su entrambe le gambe per una lunghezza di tempo moderata quando il recupero da una caviglia slogata è spesso molto benefico, è necessario evitare troppo impatto. Gli sport ad alta energia possono essere possibili una settimana o più dopo la distorsione della caviglia, ma di solito non dovrebbe essere fatto prima. Mentre applicare il ghiaccio a una caviglia slogata gonfia è fondamentale per aiutare a ridurre il gonfiore, il rafforzamento dei movimenti effettuati con l'elevazione può anche raggiungere lo stesso effetto più fornire altri benefici al recupero. Spostare lentamente la caviglia e il piede in diverse direzioni mentre la gamba è elevata sui cuscini aiuta a drenare i fluidi per alleviare il gonfiore. I movimenti rafforzano anche l'articolazione della caviglia.
anche gli allungamenti della caviglia della gamba rialzatiAlleviare il flusso sanguigno per aiutare a riprendersi da una distorsione alla caviglia. Poiché il flusso sanguigno è cruciale per la guarigione, dovrebbe essere evitata troppa compressione come avvolgendo strettamente l'articolazione in bende. Oltre a tratti e movimenti del piede lento mentre la gamba è elevata, un fisioterapista può prescrivere altri esercizi di rafforzamento. Se la caviglia in fase di recupero non diventerà più forte, rimarrà debole e il rischio di essere ferito di nuovo è alto.