Quali sono i migliori consigli per il recupero da una distorsione alla caviglia?

Recuperare rapidamente da una distorsione alla caviglia è spesso possibile con una cura adeguata e esercizi di rafforzamento. Queste azioni possono accelerare il recupero da circa una settimana a pochi giorni. Mentre il rafforzamento è importante, troppa pressione su una distorsione alla caviglia troppo presto può rallentare il recupero piuttosto che accelerarlo. Tuttavia, allo stesso tempo, non muovere abbastanza l'articolazione può far diventare ancora più debole la caviglia ferita già indebolita.

Spesso si dice che la guarigione di una caviglia slogata sia fatta meglio usando il metodo del resto, del ghiaccio, della compressione e dell'elevazione (RISO). Tuttavia, esagerare con questi elementi o usarli come unico modo per recuperare da una distorsione alla caviglia non è di solito molto efficace. Mentre un certo resto dell'articolazione ferita è certamente necessario per una corretta guarigione, "babysitter" troppo non spostandolo molto può fare più male che bene. Piuttosto, molti professionisti medici consigliano di posizionare un po 'di peso sulla caviglia il prima possibile camminandoci sopra entro pochi giorni dalla lesione. Ciò che non dovrebbe essere fatto è per la persona che si sta riprendendo da una distorsione alla caviglia per esagerare con la deambulazione o posizionare tutto il suo o il peso sulla gamba lesa in quanto potrebbe ferirsi a causa della pressione in eccesso.

Mentre si cammina uniformemente su entrambe le gambe per un periodo di tempo moderato quando si recupera da una distorsione alla caviglia è spesso altamente benefico, si dovrebbe evitare un impatto eccessivo. Gli sport ad alta energia possono essere possibili una settimana o più dopo la distorsione alla caviglia, ma di solito non dovrebbero essere fatti prima. Mentre applicare il ghiaccio su una distorsione alla caviglia gonfia è fondamentale per aiutare a ridurre il gonfiore, i movimenti di rafforzamento eseguiti con l'elevazione possono anche ottenere lo stesso effetto e fornire altri benefici al recupero. Spostare lentamente la caviglia e il piede in diverse direzioni mentre la gamba è elevata su cuscini aiuta a drenare i liquidi per alleviare il gonfiore. I movimenti rafforzano anche l'articolazione della caviglia.

Gli allungamenti della caviglia della gamba sollevata aumentano anche il flusso sanguigno per aiutare a recuperare da una distorsione alla caviglia. Poiché il flusso sanguigno è cruciale per la guarigione, si dovrebbe evitare una compressione eccessiva, ad esempio avvolgendo strettamente l'articolazione in bende. Oltre agli allungamenti e ai movimenti lenti del piede mentre la gamba è elevata, un fisioterapista può prescrivere altri esercizi di rafforzamento. Se la caviglia in fase di recupero non diventa più forte, rimarrà debole e il rischio di essere nuovamente ferito è alto.